Vous pouvez mettre à l’échelle ce souffle de fitness fonctionnel avec haltères à votre niveau.

Nous croyons qu’une séance d’entraînement devrait toujours fonctionner au toi, jamais contre toi. Les mouvements complexes ou les structures complexes ne sont que des obstacles pour démarrer, transpirer et prendre une douche. Vous avez besoin d’un travail simple et difficile.

Cet entraînement d’haltères de Scott Britton et Dan Tai offre des options pour les moins expérimentés et les plus ambitieux d’entre nous. Vous ferez soit des soulevés de terre burpee avec haltères, soit des soulevés de terre avec haltères, des fentes avant ou des fentes régulières avec haltères, puis des presses de diables ou des demi-presses de diables. Vous pouvez vous en tenir à une version ou à l’autre, ou vous pouvez mélanger et assortir les mouvements et ajuster le poids que vous utilisez en fonction de votre force et de votre niveau de forme physique. Regardez Scott et Dan passer en revue les mouvements et lisez les conseils de Scott ci-dessous. Ensuite, vous trouverez les détails complets de la formation ci-dessous.

RÉCHAUFFER

Le premier élément de cet entraînement concerne l’échauffement. Étant donné que vous boiterez beaucoup, nous voulons nous assurer que vous étirez vraiment les ischio-jambiers et le bas du dos. Une façon parfaite de le faire est la pose du pigeon, alors passez du temps de chaque côté.

Soulevé de terre burpee

Je suggère que vous passiez à ceux-ci, donc pas du pied gauche vers votre main gauche et au prochain représentant, passez du pied droit à la main droite. Sauter et essayer de soulever les haltères au-dessus de vos orteils mettra beaucoup trop de pression sur votre dos. Au lieu de cela, positionnez-vous bien, puis tirez vigoureusement vos hanches vers le haut.

FINITIONS

En raison du volume des fentes, nous vous suggérons de ne pas “marcher” vers l’avant. Faites des fentes debout alternées. Vous pouvez les faire en avant ou en arrière. L’attaquant sera généralement le plus fort. Si vous optez pour la version Rx complète et montez dans ce porte-bagages avant, essayez de positionner les haltères derrière votre tête afin de pouvoir garder vos coudes bien hauts. Idéalement, vous ne voulez pas les démêler car il est difficile de les ramasser et de les remettre en marche.

POUSSÉE DU DIABLE

C’est toujours délicat, mais quand on pense au premier pas avec les burpees debout, on a envie de se relever au lieu de sauter à pieds joints. Levez votre pied arrière cette fois-ci pour faire basculer les poids au-dessus de votre tête. ils font Pas Vous voulez les serrer car vos épaules seront drainées dès les deux premiers mouvements.

MARCHER

Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, faire un pas en avant lorsque vous avez terminé un mouvement est une bonne stratégie. Cela vous donne une pause naturelle, alors comptez à rebours à partir de 10 avant de commencer votre prochain mouvement. Il s’agit d’un entraînement où vous voulez continuer à bouger, vous ne voulez donc pas vous reposer à mi-parcours. Prenez de courtes respirations entre les mouvements et vous pourrez marcher sans interruption.


ENTRAÎNEMENT DÉBUTANT

9 tours de :

poids, équipement d'exercice, kettlebell, debout, muscle, bras, haltère, poitrine, musculation, équipement d'exercice,

1) Soulevé de terre avec haltères x9

2) Fente avec haltères x6

poids, kettlebell, équipement d'exercice, bras, abdomen, poitrine, forme physique, pousser vers le haut, équipement d'exercice,

3) Presse demi-diable ×3

ENTRAÎNEMENT AVANCÉ

9 tours de :

1) Soulevés de terre Burpee avec haltères x9

2) Fente avant avec haltères x6

poids, kettlebell, équipement d'exercice, bras, abdomen, poitrine, forme physique, pousser vers le haut, équipement d'exercice,

3) Presse du Diable ×3

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