Vous n’avez pas le temps pour un gros entraînement ? Essayez les “collations d’exercice”

Après une longue journée de travail, le dernière Ce que vous voudrez peut-être faire, c’est vous entraîner dur. Même y penser peut être épuisant, surtout lorsque vous essayez d’équilibrer cela avec le dîner, le temps passé avec votre famille et vos amis et d’autres choses sur votre liste de choses à faire. Comment pouvez-vous faire tout cela ?

C’est là qu’entre en jeu la « collation d’exercice ». Plutôt que de faire un gros entraînement par jour, cela vous encourage à faire de l’exercice à des intervalles plus courts tout au long de la journée.

L’objectif est de bouger votre corps d’une manière qui vous semble agréable ou productive. Les collations d’exercice peuvent être aussi informelles ou formelles que vous le souhaitez. D’un point de vue informel, cela peut ressembler à promener votre chien, à vous dégourdir les jambes, à faire des sauts avec écart pendant que vous regardez la télévision, à monter les escaliers ou à utiliser une bande de résistance pendant que vous êtes au travail.

“Vous pouvez le faire sans que cela n’affecte vraiment votre moment de la journée”, a déclaré Joslyn Thompson-Rule, instructeur de peloton.

Même une petite quantité d’exercice peut améliorer votre santé.

Les collations sportives s’intègrent non seulement mieux dans un emploi du temps chargé, mais sont également bonnes pour la santé.

Correspondant une étude de 2019 dans le Journal of Aging Research, Le grignotage d’exercice peut améliorer la fonction et la taille des muscles des jambes. Et même Monter les escaliers pendant quelques minutes tout au long de la journée peut améliorer la santé cardiovasculairebasé sur des recherches à l’Université McMaster et à l’UBC Okanagan.

Les collations sportives peuvent également améliorer votre quotidien. Il “vous donne un regain d’énergie” et “améliore les performances de sommeil”, a déclaré George Dillonun entraîneur personnel pré et postnatal Vidéos de collations d’entraînement. Donc ça peut t’aider Bataille contre la dépression de l’après-midi Vous pouvez vous sentir après le déjeuner.

“De toute évidence, c’est excellent pour la santé cardiovasculaire, mais la chose la plus importante pour moi est également l’impact positif que cela a sur la santé mentale”, a déclaré Thompson-Rule.. Si vous vous sentez déprimé, démotivé ou incapable de vous concentrer, une collation d’entraînement peut changer cela. Selon Dillon, cela améliore la clarté, améliore votre humeur et améliore généralement votre bien-être mental.

Parce qu’il est généralement plus facile d’intégrer ce type d’exercice, cela peut également vous aider à vous sentir plus efficace, comme vous pouvez atteindre vos objectifs. “[It’s] gratifiant et vous donne un sentiment d’accomplissement », a ajouté Dillon.

L'entraînement en petites rafales peut être plus facile et plus accessible - et il a des avantages pour la santé.
L’entraînement en petites rafales peut être plus facile et plus accessible – et il a des avantages pour la santé.

C’est une option plus accessible pour les personnes qui trouvent que l’exercice est stimulant ou physiquement difficile.

Pour les personnes qui ont avait une dépendance à l’exerciceSavoir à quoi ressemble un entraînement “sain” et s’arrêter lorsque le besoin s’en fait sentir peut être difficile. Les collations d’exercice sont intentionnellement courtes, ce qui peut être moins déclenchant et sembler plus naturel qu’une sortie au gymnase.

“Pour ceux qui ont une maladie ou qui ont du mal à faire de l’exercice, pratiquer les petites collations d’exercice appropriées signifie qu’ils ne se mettent pas trop de pression trop tôt”, a déclaré Dillon.

Pour les personnes souffrant de maladies chroniques comme les maux de dos ou les problèmes cardiaques, l’exercice n’est pas toujours une option, surtout pas pendant de longues périodes. Il est préférable d’en parler à votre médecin (de préférence un spécialiste). santé de toutes taillesun cadre holistique qui favorise l’équité en santé), mais selon la Cleveland Clinic, Exercices à faible impact comme la marche ou les bandes de résistance Pendant une courte période, vous pouvez choisir le “snack”. Mais encore une fois, demandez d’abord à votre médecin (et écoutez votre corps) comment Plus d’exercice peut aggraver les choses pour les personnes atteintes du syndrome de fatigue chroniquepar exemple.

Comment créer votre propre “collation d’entraînement”.

Réfléchissez donc à la façon dont vous voulez que les collations d’entraînement ressemblent. Qu’est-ce qui convient le mieux à votre journée et est le plus faisable ?

“Il n’y a pas de règles strictes et rapides – encore une fois, nous essayons de rompre avec l’idée que vous devez vous déplacer pendant un certain temps pour que cela” compte “”, a déclaré Thompson-Rule.

Mais si vous avez besoin d’idées un peu plus formelles pour démarrer, une option suggérée par Dillon est l’entraînement par intervalles. “Choisissez quatre exercices et réglez un minuteur d’intervalle sur 30 secondes d’entraînement, 20 secondes de repos et répétez pour l’heure de la collation d’exercice. [such as] huit minutes », a-t-elle dit.

Ces exercices peuvent être des pompes, des redressements assis, des squats, des planches, des fentes ou tout ce que vous trouvez le plus amusant. (N’oubliez pas que si vous n’aimez pas ça, vous ne voudrez pas le faire et il sera plus difficile de prendre une habitude. De plus, vous méritez d’en profiter. L’exercice n’a pas à être quelque chose que vous redoutez !)

La règle de Thompson était d’accord. “Dans cet esprit, rencontrer où vous êtes avec le temps et le mouvement signifie faire ce qui fonctionne pour vous”, a-t-elle déclaré.

En fin de compte, Sports Snack est une toute nouvelle (et peut-être même meilleure) façon de regarder le sport. “Cela nous éloigne de l’idée qu’il faut s’entraîner pendant un certain temps pour que ce soit efficace”, a ajouté Thompson-Rule. “La formation est tellement différente pour tout le monde.”

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