“Vous devez respecter le poids”: le champion olympique 212 Derek Lunsford explique quand réduire votre entraînement

Le champion en titre du 212 Olympia, Derek Lunsford, est impatient de défendre son titre à Las Vegas en décembre. Mais malgré son désir d’être le meilleur et de lancer PR après PR, le bodybuilder en herbe sait que lorsqu’il s’agit de progresser, le bodybuilder en herbe sait que vous devez “respecter le poids”, comme il l’explique dans une récente vidéo YouTube.

Lutteur au lycée, Lunsford poursuit ses objectifs de musculation avec la même passion et le même dynamisme qu’il a appris sur le tapis en grandissant. Mais pour jouer sur le long terme, l’actuel 212 M. Olympia apprécie également qu’il faille parfois définir son propre rythme.

Au cours d’un récent entraînement programmé comme une journée de jambes complètes, Lunsford a commencé à se sentir mal et a décidé de mettre fin à la séance avant de terminer ses exercices axés sur les fessiers.

“Je suis content d’avoir arrêté de faire de l’exercice quand je l’ai fait”, explique-t-il dans la vidéo. “Mais nous devons le faire maintenant. Nous allons commencer par les fessiers… et quand nous commençons à cuisiner aujourd’hui, nous sommes vraiment prêts à partir et nous allons passer une très bonne journée.

Lunsford commence sa journée avec des extensions du dos, un mouvement qu’il aime car il implique toute la chaîne postérieure (ischio-jambiers, fessiers et érecteurs de la colonne vertébrale). Lors de l’échauffement, le champion se rend vite compte qu’il a encore mal aux ischio-jambiers et aux fessiers de la veille.

“Tu sais, c’est comme une chose mentale, mec. Je ne sais pas si c’est le lutteur en moi, le compétiteur en moi ou simplement le bodybuilder en moi, je veux toujours en faire plus “, dit Lunsford à propos de sa personnalité, que son entraîneur, le célèbre Hany Rambod, incarne astucieusement et lui rappelant de réduire les choses si nécessaire.

“Cela remonte vraiment à mes jours de lutte universitaire”, poursuit Lunsford. “J’aime quitter le gymnase complètement brisé. Vous savez, à moins que je ne quitte la salle de gym complètement brisé, j’ai presque l’impression que ce n’était pas une journée réussie, ce qui n’est pas toujours vrai. C’est toujours une journée productive… et parfois, quand on en fait trop, c’est contre-productif, donc je dois trouver un meilleur équilibre entre me pousser et ensuite le freiner.”

entraîner les muscles endoloris

Mais alors que Lunsford en vient à comprendre que la reprise peut être un excellent outil de progrès global, il n’a pas peur de travailler les muscles qui pourraient être blessés ou endoloris.

“Comme je l’ai dit, je me sens un peu endolori, alors entrer et donner un peu de travail à ces muscles endoloris aidera en fait le processus de récupération. Donc, oui, je sais que ça craint de faire plus de cardio ou de travailler un muscle endolori, mais si vous faites cela et que vous pompez du sang dans le muscle, vous récupérerez beaucoup plus rapidement et vous reprendrez l’entraînement.”

Une étude publiée dans Le Journal international de la physiologie de l’exercice et de la performance ont constaté que l’augmentation du flux sanguin – cette fois induite par la stimulation électrique – avait un effet positif sur la récupération entre les entraînements de haute intensité (dans ce cas, le cyclisme). L’étude a en outre conclu que cette découverte pourrait être appliquée à la récupération à court terme. (1)

Lunsford termine la partie fessiers de son entraînement sur la presse à hanches, en veillant à nouveau à respecter le poids et en admettant qu’il se sent dépassé. Il se concentre sur des contractions fortes et productives plutôt que de travailler vers l’échec.

Lunsford poursuit ensuite avec des tractions de rack, augmentant le poids à chaque ensemble et n’appliquant des élévateurs que lorsqu’il sent qu’il en a besoin. Dans la vidéo, nous voyons le bodybuilder ajouter des plaques de poids totalisant 180, 360 et enfin 450 livres (204 kilogrammes) pour 15 répétitions. Viennent ensuite les rangées sournoises avec des haltères, les rangées assises et les pulldowns.

Après avoir terminé la session, Lunsford ressent un sentiment d’accomplissement. Il est toujours réconfortant de savoir que même les meilleurs dans ce domaine ont des jours de congé, mais la clé du progrès est une stratégie qui fait avancer les choses.

“Vous devez toujours respecter le poids”, explique Lunsford. « Je me fiche de la dureté et de la force que vous pensez être ; Il faut respecter le poids.

références

  1. Borne R, Hausswirth C, Bieuzen F. Relation entre le flux sanguin et la récupération à l’effort : un essai randomisé contrôlé par placebo. Int J Sports Physiol Performance. 2017 février;12(2):152-160. doi : 10.1123/ijspp.2015-0779. Epub 2016 24 août. PMID : 27139812.

Image en vedette : Derek Lunsford sur YouTube

Leave a Comment