Votre cerveau a également besoin d’une bonne nutrition et d’exercice

Sommaire: Les chercheurs étudient comment l’alimentation, l’exercice et l’engagement social peuvent aider à éviter les troubles cognitifs et à améliorer la santé globale du cerveau.

La source: Université du Kentucky

Le vieillissement cérébral en bonne santé nous concerne tous. Juin est reconnu comme le Mois de la sensibilisation au cerveau et à la maladie d’Alzheimer. Il est normal de lutter avec de petites choses comme se souvenir des noms – et nous éprouvons tous un certain ralentissement dans les processus de pensée en vieillissant – mais tout le monde espère éviter de graves troubles cognitifs.

Certaines difficultés cognitives, comme la maladie d’Alzheimer, ont des causes pathologiques que l’on cherche encore à comprendre. Cependant, nous savons que le cerveau peut également devenir dysfonctionnel simplement à cause d’une mauvaise santé physique, mentale et sociale. De nombreuses causes du déclin cognitif sont évitables.

Tout comme nous créons des programmes d’exercices pour le corps, nous devrions créer une routine pour la santé du cerveau.

En règle générale, ce qui est bon pour la santé cardiaque est également bon pour la santé cérébrale. L’exercice régulier, une alimentation saine et un poids santé favorisent un cerveau sain.

Les personnes de tous âges, en particulier les personnes âgées, tirent profit du fait de sortir de chez elles, de participer à des activités d’apprentissage et de maintenir une vie sociale active. Il est important de s’engager à un horaire qui favorise toutes ces activités saines de vieillissement du cerveau.

À bien des égards, l’été est le moment idéal pour mettre en place une routine pour un vieillissement cérébral en bonne santé. Le temps chaud offre des possibilités d’activité physique à travers le jardinage et les promenades. De nombreux organismes communautaires offrent des cours d’été en danse, photographie, art, musique et autres passe-temps.

L’été, c’est aussi la saison des marchés de producteurs et des produits frais. Les fruits et légumes frais contiennent des composés appelés polyphénols végétaux. Ces composés, qui aident les plantes à prévenir les maladies, ont été observés dans des modèles animaux pour augmenter la durée de vie en favorisant la santé cellulaire globale. Les mûres, les framboises, les bleuets et le vin rouge sont tous de bonnes sources de polyphénols.

Si vous vous intéressez au vieillissement sain du cerveau, vous pouvez aussi pratiquer la « neurobic ». Ces « aérobics pour le cerveau » sont des activités qui peuvent être spontanément intégrées à la routine quotidienne. Par exemple, emprunter un itinéraire différent pour rentrer chez soi, faire ses courses dans une autre épicerie ou conduire ou marcher intentionnellement dans un quartier inconnu. Ces activités simples activent les zones de résolution de problèmes du cerveau lorsque la personne navigue sur un territoire inconnu.

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Cela montre une salade
Les fruits et légumes frais contiennent des composés appelés polyphénols végétaux. L’image est dans le domaine public

L’engagement communautaire est essentiel pour les personnes âgées, dont le cercle social peut se rétrécir lorsque des amis et des parents déménagent, développent des maladies graves ou meurent.

Les centres pour personnes âgées offrent d’excellentes ressources pour les activités sociales. Quelque chose d’aussi simple que de se réunir avec d’autres pour un jeu de cartes régulier peut aider à garder les fonctions cognitives du cerveau aiguisées. Pour certaines personnes âgées, déménager dans une résidence pour personnes âgées est idéal car elle offre plus de possibilités d’activités structurées et de socialisation avec leurs pairs.

Grâce à la socialisation, aux passe-temps, à l’apprentissage tout au long de la vie, à une alimentation saine, à l’activité physique et au défi quotidien de leur cerveau, la plupart des gens ont la capacité d’atteindre un vieillissement cérébral sain.

J’ai vu certains patients inverser une déficience cognitive légère simplement en adoptant un mode de vie plus sain. Il n’est donc jamais trop tard pour favoriser un vieillissement sain du cerveau.

À propos de ces nouvelles de la recherche sur la nutrition et l’exercice

Auteur: Greg Jicha
La source: Université du Kentucky
Contact: Greg Jicha – Université du Kentucky
Image: L’image est dans le domaine public

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