Victoires des guerriers du week-end

Sauter les séances d’entraînement du lundi au vendredi et ne s’entraîner que le week-end n’est pas seulement pratique pour ceux qui mènent une vie bien remplie, cela fonctionne.

Une nouvelle étude portant sur plus de 350 000 adultes comparant les taux de mortalité des soi-disant guerriers du week-end à ceux des personnes régulièrement actives n’a trouvé aucune différence significative. L’étude a été publiée dans JAMA Internal Medicine le 5 juillet.

Jusqu’à présent, il n’était pas clair si les adultes qui font de l’exercice 150 minutes par semaine à une intensité modérée (ou 75 minutes à une intensité élevée) ressentent des avantages similaires, quelle que soit la façon dont ils répartissent leurs programmes d’exercice.

C’est une excellente nouvelle pour les clients de Tyler Todt, instructeur certifié par l’American Council on Exercise (ACE), qui sont pour la plupart des hommes occupés à jongler avec le travail, la famille et d’autres engagements. Aller au gymnase cinq fois par semaine n’est pas toujours pratique pour certains modes de vie, a déclaré Todt.

“J’aime que cette étude montre qu’il y a plus d’une façon”, a déclaré Todt, qui, avec l’aide de ses trois jeunes enfants, dont deux d’un an, modélise la forme physique familiale dans son large réseau social. “Vous pouvez trouver des moments qui fonctionnent pour vous tout en atteignant vos objectifs.”

Plus précisément, l’étude a examiné si une ou deux séances d’exercices plus longues étaient bénéfiques pour toutes les causes de maladies cardiovasculaires et de décès par cancer par rapport à trois séances d’exercices ou plus. Les analyses statistiques ont été réalisées cette année après la collecte des données de 1997 à 2013.

L’étude a conclu que “les personnes qui pratiquent les niveaux d’activité physique recommandés peuvent ressentir les mêmes avantages, que les séances soient menées tout au long de la semaine ou concentrées sur moins de jours”.

Peut-être que les résultats motiveront les 4 adultes américains sur 5 qui ne respectent pas la recommandation du ministère de la Santé de 150 minutes d’exercice modéré par semaine (ou 75 minutes d’activité vigoureuse, ou une combinaison des deux).

L’American Heart Association (AHA) indique que même une petite activité peut compenser un mode de vie sédentaire. Il définit l’activité physique comme tout ce qui brûle des calories par l’exercice, comme la marche, la montée des escaliers et les étirements.

L’exercice modéré est une activité aérobie qui augmente la fréquence cardiaque et rend la respiration un peu plus difficile. Ceux-ci incluent la marche rapide, le vélo à moins de 10 miles par heure, la danse, l’aquagym, le jardinage et le tennis en double. Vous pouvez également avoir une conversation pendant un entraînement modéré.

Les exercices cardiovasculaires vigoureux comprennent la course, la natation, la randonnée dans les collines ou avec un sac à dos lourd, le jardinage intensif, le vélo à des vitesses supérieures à 10 mph, le saut à la corde et le tennis individuel. La fréquence cardiaque est plus élevée, la respiration est rapide et la transpiration est courante avec un exercice intense.

Connaître votre fréquence cardiaque cible et la surveiller est le meilleur moyen de vous assurer que vous vous entraînez en toute sécurité et que vous atteignez vos objectifs hebdomadaires. ACE a une calculatrice sur son site Web, ainsi que des descriptions plus détaillées de ce que l’on ressent en s’entraînant dans différentes zones et des instructions sur la façon de mesurer votre fréquence cardiaque si vous n’avez pas de moniteur électronique.

Des décennies de recherche ont montré que l’exercice permet non seulement de vivre plus longtemps, mais contribue également à une meilleure qualité de vie.

Certains des résultats de la formation selon l’AHA sont:

  • Réduction du risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de démence et d’Alzheimer, de divers types de cancer et de certaines complications de la grossesse
  • Meilleur sommeil, y compris des améliorations de l’insomnie et de l’apnée obstructive du sommeil
  • Amélioration de la cognition, y compris la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement
  • Moins de prise de poids et d’obésité et moins de maladies chroniques associées
  • Une meilleure santé osseuse et un meilleur équilibre avec un risque réduit de blessures dues aux chutes
  • Moins de symptômes de dépression et d’anxiété
  • Meilleure qualité de vie et bien-être général.

Les participants à l’étude se sont autodéclarés sur une décennie et ont été classés par les chercheurs comme “guerriers du week-end” ou “régulièrement actifs” en fonction de leurs habitudes d’exercice.

Todt a déclaré que l’étude est un rappel que de petites choses peuvent s’additionner en notre faveur.

“Si vous faites quelques heures d’exercice chaque week-end, cela compte”, a-t-il déclaré. “Le meilleur entraînement est celui auquel vous vous présentez régulièrement.”

Il pourrait également être utile de changer la perspective de l’exercice comme un “must” sur votre liste de choses à faire et de changer votre état d’esprit pour le considérer comme quelque chose que vous aimez.

Outre les activités que vous aimez vraiment, il existe d’autres façons d’en faire un mode de vie.

Une astuce pourrait être de créer le bon environnement pour vous déplacer – par ex. B. sortir pour profiter du grand air ou créer un espace spécial dans votre maison qui vous inspire. Cela peut signifier payer plus pour un abonnement à une salle de sport en raison de l’esthétique, des commodités ou des offres qui, vous le savez, vous motiveront.

N’oubliez pas non plus de faire de l’exercice avec les personnes avec qui vous aimez passer du temps. Par exemple, faire du sport avec les enfants ou les petits-enfants, organiser des compétitions de saut à la corde en famille ou faire vivre des histoires et des chansons par le mouvement. Les roues du bus pourraient apporter plus de sourires, de rires et de bienfaits durables pour la santé lorsqu’ils sont joués.

L’Institut national sur le vieillissement a une excellente ressource sur son site Web, Fun Ways for Older Adults to Stay Physically Active, avec des idées un peu plus inhabituelles. Enfin, envisagez d’avoir un partenaire d’entraînement ou un partenaire responsable, car cela a tendance à créer des habitudes plus durables.

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