Une vaste étude montre qu’il est probablement acceptable de faire tous vos exercices pendant le week-end

Grâce aux scientifiques qui collectent et analysent de grandes quantités de données, nous en savons beaucoup sur l’exercice et sur ses bienfaits pour la santé.

Nous savons des choses comme le moment optimal de la journée pour faire de l’exercice, la fréquence à laquelle vous devez faire de l’exercice et le type d’intensité que vous devez viser.

Beaucoup d’entre eux ne sont que des recommandations, bien sûr, mais ils sont basés sur des données agrégées enregistrées auprès de milliers de participants et montrent ce qui semble fonctionner le mieux pour la plupart des gens – et de nombreux points de vue différents également.

Par exemple, vous pouvez nous dire des faits intéressants et utiles, par ex. B. la quantité d’exercice nécessaire pour compenser la position assise toute la journée, la meilleure façon de perdre du poids et comment même une seule séance d’entraînement peut apporter des bienfaits pour la santé.

Toutes ces études ont des idées dont nous pouvons apprendre et essayer d’appliquer à nos propres vies. Mais si vous êtes comme la plupart des gens, l’un des plus gros problèmes avec l’exercice est simplement de trouver le temps de le faire pendant la semaine.

Sur ce front, les scientifiques ont aussi quelques nouvelles. Et c’est une bonne nouvelle.

Dans une nouvelle étude internationale, des chercheurs ont analysé les données de santé publique de plus de 350 000 personnes aux États-Unis recueillies entre 1997 et 2013 dans le cadre de la National Health Interview Survey (NHIS).

En passant au peigne fin les données, l’équipe, dirigée par le premier auteur Mauricio dos Santos, chercheur en physiologie de l’exercice de l’Université fédérale de São Paulo au Brésil, avait une seule question à explorer.

En termes simples, peu importe si vous faites l’exercice en une ou deux séances (alias “guerriers du week-end”), en supposant que vous faites suffisamment d’exercice pour atteindre le niveau d’activité physique recommandé chaque semaine, ou mieux qui répartit l’activité physique en trois ou des séances plus régulières en semaine ?

Actuellement, les directives 2020 de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sur l’activité physique et l’inactivité physique stipulent que les adultes doivent pratiquer 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine, ou 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine (ou un combinaison équivalente de ceux-ci).

Alors que des études ont déjà examiné les avantages pour la santé d’être un “guerrier du week-end”, on ne sait toujours pas comment un ou deux entraînements par semaine se comparent à une activité physique plus fréquente, en particulier en termes de réduction du risque de mortalité.

Grâce à dos Santos and Co., nous avons maintenant une réponse plus claire.

Après avoir comparé les personnes de la cohorte qui pratiquaient la quantité recommandée d’activité physique modérée à vigoureuse (MVPA) chaque semaine, les chercheurs ont trouvé très peu de différence entre les guerriers du week-end et les participants qui faisaient de l’exercice plus régulièrement en termes de risque de mortalité réduit toutes raisons confondues. ou spécifiquement du cancer ou des maladies cardiovasculaires.

“Nous avons constaté que les guerriers du week-end et les participants régulièrement actifs avaient une mortalité similaire toutes causes confondues et spécifique à une cause, ce qui suggère que, pour une activité physique égale, s’étaler sur plus de jours ou se concentrer sur moins de jours peut ne pas affecter les résultats de mortalité”, écrivent les auteurs de l’étude. son papier.

Le plus important à retenir, plutôt que de vous soucier de la fréquence ou du moment où vous devriez faire de l’exercice, est de vous assurer que vous essayez d’atteindre le niveau d’activité recommandé chaque semaine, car c’est à ce moment-là que les effets positifs de l’exercice sont les plus visibles.

Au cours de 10,4 ans (la durée moyenne de participation des répondants à l’enquête), près de 22 000 personnes impliquées dans le NHIS sont décédées. Cependant, tous les participants étaient généralement significativement moins susceptibles de mourir de diverses causes lorsqu’ils suivaient les activités physiques recommandées.

“Les résultats de cette vaste étude de cohorte prospective suggèrent que les personnes qui pratiquent activement une activité physique, qu’elles soient des guerriers du week-end ou régulièrement actives, ont des taux de mortalité toutes causes et des taux de mortalité par cause plus faibles que les personnes inactives”, explique l’équipe.

« Par rapport aux participants physiquement inactifs, le rapport de risque pour la mortalité toutes causes confondues était de 0,92 pour les guerriers du week-end et de 0,85 pour les participants régulièrement actifs ; les résultats pour la mortalité par cause étaient similaires.

Les chercheurs notent certaines limites de leur analyse, notamment le fait que les données primaires de l’enquête proviennent de questionnaires autodéclarés, qui sont sujets à un certain degré d’erreur par rapport à des mesures plus objectives.

Du côté positif, les résultats ici se rapportent à une énorme cohorte observée sur une longue période de temps, ce qui peut nous donner un niveau de confiance significatif dans les statistiques rapportées.

En fin de compte, les résultats confirment une grande partie de ce que nous savons déjà : l’exercice est bon pour vous, et pour beaucoup d’entre nous, faire suffisamment d’exercice peut nous aider à vivre plus longtemps.

De plus, cela vaut lorsque vous manquez de temps, tant que vous pouvez trouver du temps le week-end pour faire une bonne séance d’entraînement ou deux.

“Ces résultats sont importants pour les personnes ayant moins de possibilités d’activité physique quotidienne ou régulière pendant leur semaine de travail”, expliquent les chercheurs.

Les résultats sont rapportés dans JAMA médecine interne.

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