Une séance de musculation fonctionnelle de 40 minutes pour la force de l’été

Si votre objectif est de vraiment prendre du volume avant l’été, alors la musculation fonctionnelle est votre ticket coupe-file. Il associe la qualité de pompage des exercices d’isolation aux éléments de conditionnement métabolique de la sphère CrossFit, vous permettant de bouger, de travailler et de construire tout au long de votre session. Au lieu de rester assis et de se reposer tout le temps.

Scott Britton, entraîneur de MH Elite et fondateur de Battle Cancer, s’est associé à Justine Kachaeva, membre de l’équipe de Battle Cancer et formatrice, au Move Forward Gym pour vous proposer une séance de musculation fonctionnelle du haut du corps qui n’utilise qu’une seule barre.

Scott et Justine ont fourni deux niveaux de mouvement tout au long. Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à votre expérience, ou mélanger et assortir pour contourner les limitations.

Vous ferez 10 répétitions de sept exercices toutes les 5 minutes pour un total de 40 minutes. Visez de bonnes répétitions plutôt que de la vitesse, mais reposez-vous ensuite pendant l’une des cinq minutes restantes avant de commencer un nouveau tour lorsque les cinq minutes suivantes sont écoulées. Vous avez fini par compter huit séries de cutie musculaire.

Lisez la suite pour découvrir les conseils de Scott sur un entraînement approprié, regardez-le et Justine démontrer les mouvements, puis trouvez les deux options ci-dessous.

Réchauffer

Vous avez besoin que vos poignets et votre cœur soient bien prêts pour celui-ci. Je suggère un simple EMOM de 5 à 10 minutes de down-ups et de push-ups pour un faible nombre de répétitions. Concentrez-vous sur la sensation d’étirement dans vos poignets et vos épaules. Serrez votre cœur pour y arriver aussi.

Coordination chronométrée

C’est-à-dire très un entraînement de musculation fonctionnel, donc l’accent est mis sur la qualité, pas sur la vitesse. L’idée est que vous voulez de bons représentants propres. Les burpees ne sont là que pour accélérer votre rythme cardiaque, alors faites aussi du HIIT.

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Pendant l’entraînement, si vous avez plus d’un haltère disponible, essayez d’augmenter le poids et augmentez-le à chaque tour. Commencez vos premiers tours avec un poids que vous pouvez réellement atteindre, mais augmentez ensuite. Vous voulez vraiment vous battre pour atteindre les 10 répétitions à la fin.

L’ENTRAÎNEMENT

Toutes les 5 minutes pendant 40 minutes :

premier niveau

10 x presse à gobelet

10 x rangée courbée (gauche)

10 x calice d’épaule à tête

10 x vers le bas vers le haut

10 x presse à gobelet

10 rangées pliées (droite)

10 x 10 x calice épaule à tête

niveau deux

10 x presse au sol (gauche)

10 x Renegade Row (gauche)

10 x épaule contre tête (gauche)

10 x burpees

10 x presse au sol (droite)

10 x Renegade Row (droite)

10 x épaule contre tête (droite)

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