Un expert en perte de poids partage les «clés pour perdre du poids» – pas de régime ni d’exercice excessif

Suivre un régime alimentaire sain ou maintenir un déficit calorique, ainsi que des exercices réguliers, peuvent aider à perdre du poids. Express.co.uk s’est entretenu avec Nicholas Freer, spécialiste de l’exercice chez l’application de coaching de fitness et de style de vie Freeletics, sur les meilleurs exercices pour obtenir un maximum de résultats.

Nicholas a expliqué les meilleurs exercices pour perdre du poids.

Il a déclaré: “En supposant que la perte de graisse est le poids souhaité à perdre, il y a trois choses à considérer.

“Équilibre énergétique : vous devez être en déficit calorique ou brûler plus de calories que vous n’en dépensez.

“Cela peut être accompli en consommant moins de calories, en augmentant votre niveau d’activité ou en combinant les deux.

“Incluez à la fois l’entraînement cardio et l’entraînement en résistance dans votre plan d’exercice.

LIRE LA SUITE : Nutrition : Bien manger à petit budget en prenant soin de ses poches et de sa santé

A la question de savoir si certains exercices sont les meilleurs pour perdre du poids, l’expert a répondu : “Les exercices que vous aimez !

“Malheureusement, il n’y a pas d’exercice magique pour perdre du poids, la plus grande clé pour perdre du poids est la persévérance. Cela signifie faire de l’exercice régulièrement, même si cela commence par marcher deux jours par semaine.

“Trouver une activité qui vous motive à enfiler vos vêtements de sport et à le faire vous aidera à perdre ces kilos.

“Cependant, si vous êtes pressé par le temps, visez des exercices pour tout le corps comme des pompes, des sauts avec écart, des burpees ou des squats, car ils peuvent augmenter la dépense énergétique totale par rapport aux exercices isolés.

LIRE LA SUITE : Michael Mosley : Mangez des protéines tous les matins pour réduire la faim

“Mais rappelez-vous, vous ne perdrez pas de poids si vous n’êtes pas en déficit calorique à la fin de la journée/semaine.

“Les exercices pour tout le corps ne sont pas une solution facile pour perdre du poids, mais ils aident à rendre vos entraînements plus rapides, vous aidant ainsi à vous en tenir plus facilement à une routine.”

En ce qui concerne le nombre de fois par semaine que quelqu’un devrait faire de l’exercice pour perdre du poids, Nicholas a déclaré: “Il existe une recommandation hebdomadaire générale de 150 minutes d’activité d’intensité modérée comme la marche, la natation récréative et le jardinage, ou 75 minutes d’activité de haute intensité comme HIIT, courir.” et sauter à la corde (tous disponibles dans l’application Freeletics).

“Il est également recommandé d’étaler votre entraînement au moins trois jours par semaine pour éviter les blessures ou la fatigue excessive.

“N’oubliez pas que pendant une période de perte de poids, vous perdez à la fois de la graisse et du muscle, et l’un des meilleurs moyens de prévenir la perte musculaire indésirable est d’intégrer systématiquement l’entraînement en résistance dans votre programme hebdomadaire.

“Pour cette raison, il est recommandé d’incorporer une forme d’entraînement en résistance au moins une ou deux fois par semaine (ces séances comptent dans vos 150 activités d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité vigoureuse).”

Un objectif de perte de poids sain est d’une livre par semaine, et vous devez viser un déficit calorique de 500 calories par jour pour y parvenir.

En termes de combustion des graisses, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories.

Donc, si vous voulez perdre une livre ou deux par semaine, vous devez brûler 500 ou 1 000 calories par jour.

Nicholas a déclaré: “Vous devriez viser à atteindre votre déficit calorique en réduisant les calories (manger / boire moins de calories) et en augmentant votre activité physique par jour (exercice).”

Leave a Comment