Un entraîneur partage ses meilleurs conseils pour obtenir des abdominaux inférieurs visibles

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Dans une nouvelle vidéo sur la chaîne Athlean-X, l’entraîneur de force Jeff Cavaliere CSCS effectue une série d’exercices qui ciblent ces abdominaux inférieurs tenaces et peuvent vous aider à transformer votre pack de quatre en un pack de six en utilisant des mouvements de bas en haut. Il explique qu’un mouvement abdominal classique au poids du corps comme un redressement assis est de haut en bas car il se concentre sur le déplacement de la partie supérieure du corps lorsque vous devez relever le bas du corps pour frapper la moitié supérieure, car c’est le cas. fibre musculaire.

Cavaliere commence par une variante de crunch inversé et vous conseille d’aplatir votre dos. Cela crée une inclinaison pelvienne vers l’arrière qui active les muscles abdominaux inférieurs. Une bonne façon de vérifier si vous le faites est d’essayer de mettre vos mains sous le bas de votre dos : s’il y a de la place, vous vous penchez trop en avant.

Enfin, ce mouvement est idéalement effectué avec une flexion à 90 degrés au niveau des genoux et des hanches. Si vous voulez le rendre un peu plus difficile, augmentez cet angle au niveau des hanches et redressez davantage vos jambes. Alternativement, vous pouvez rapprocher vos genoux de votre poitrine. “La clé est qu’une fois que vous avez établi l’angle souhaité, vous devez le maintenir, puis déplacer le bassin et les jambes ensemble”, explique Cavaliere. Pour vous assurer que vous soulevez suffisamment le bas de votre corps, vous pouvez glisser vos mains en dessous pour les toucher à chaque répétition – cela augmente également le temps pendant lequel vos jambes sont levées et augmente le temps sous tension pour les abdominaux.

Un autre mouvement recommandé par Cavaliere est le squat assis – mais vous devez soulever complètement votre coccyx du sol et vous assurer que vos genoux sont bien relevés. “Vous essayez de créer la même inclinaison du bassin vers l’arrière, car cela va cibler les abdominaux inférieurs”, dit-il.

Cavaliere suggère également une glissade sur planche de genou, un exercice similaire à l’alpiniste mais qui ramène le corps dans cette inclinaison arrière en levant le genou en haut de chaque répétition.

Cependant, il ajoute qu’il y a une limite à l’impact que vous pouvez avoir sur ce domaine en termes de perte de graisse et de gain musculaire grâce à cette seule approche si vous ne faites pas également d’effort en ce qui concerne votre alimentation. Car comme le dit le proverbe : les abdos se font dans la cuisine.

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