Un coach physique a partagé son simple conseil “ne rien faire” sur la perte de graisse

Le bodybuilder professionnel et entraîneur de fitness Paul Revelia publie régulièrement des conseils sur la perte de graisse sur sa chaîne YouTube, glanés à partir de ses propres expériences de préparation d’expositions corporelles compétitives et de son utilisation avec certains de ses clients.

“Perdre du poids est plus complexe que” bouger plus, manger moins “”, dit-il. “Oui, toute perte de poids est dérivée d’un déficit calorique, mais qu’est-ce qu’un déficit calorique?”

Il poursuit en expliquant que connaître votre taux métabolique basal (BMR) peut être un outil incroyablement utile lorsque votre objectif est de perdre de la graisse. Le BMR est le nombre de calories que votre corps brûle naturellement chaque jour grâce à ses fonctions normales, à l’exclusion de l’exercice physique supplémentaire. Les calculateurs BMR sont disponibles en ligne, et une fois que vous avez ce nombre, il est plus facile de déterminer le type de déficit calorique réaliste que vous devez introduire dans votre alimentation afin de pouvoir essentiellement perdre du poids sans avoir à augmenter votre activité physique.

“Votre taux métabolique de base diminuera en fait lorsque vous perdrez de la graisse corporelle, car votre corps n’a pas besoin d’autant d’énergie pour fonctionner”, explique Revelia. “C’est comme conduire une voiture sur une autoroute avec une remorque attachée… Si vous laissez tomber la remorque de mille livres, votre voiture sera efficace et utilisera moins de carburant pour rouler.”

Il souligne également que si vous continuez dans votre déficit calorique et que votre BMR diminue, vous pouvez vous sentir plus fatigué et votre corps brûlera moins de calories pour conserver l’énergie. C’est ce qu’on appelle l’efficacité mitochondriale, où le corps devient plus efficace dans les mouvements quotidiens.

Lorsque vous atteignez ce point de rupture, une tactique courante consiste à ajouter plus de cardio à votre routine et à perdre quelques calories supplémentaires, mais Revelia pense que vous verrez ici des rendements décroissants. Son conseil est d’instituer une “pause diététique” à la place : si votre BMR baisse, augmentez temporairement le nombre de calories que vous brûlez et augmentez la dépense énergétique par l’exercice.

“Même si la plupart des gens veulent se diriger droit vers l’objectif… les résultats que je vois pour les personnes qui prennent ces pauses diététiques ont changé leur vie”, dit-il, “parce que lorsque nous avons atteint notre objectif de poids, nous n’avons pas Je n’ai pas ça.” Nous avons suivi un régime si dur pendant si longtemps que nous sommes fondamentalement dans la merde… Mes concurrents arrivent à un poids de stade et peuvent en fait y rester avec leurs calories à peu près comme ils l’étaient avant de commencer le régime.

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