Tour de taille : que se passe-t-il lorsque vous vous détendez ?

Ruban à mesurer jaune avec chiffres noirs "32" et "37," Numéros de pièces et marquages ​​fractionnaires en pouces

Vous avez peut-être remarqué une taille de sablier cintrée chez les femmes portant la tendance des célébrités du jour : les soi-disant baskets à la taille. Ce tummy tuck shapewear rappelle les corsets boutonnés et les ceintures trop serrées d’un passé sombre. Mais est-ce à la hauteur du battage médiatique?

La publicité éclatante suggère que ces dispositifs de compression peuvent vous aider à vous raser la taille en les portant pendant l’exercice ou dans le cadre de votre routine quotidienne. Mais les affirmations, pour la plupart, ne sont pas à la hauteur des preuves, déclare Michael Clem, physiothérapeute au Spaulding Rehabilitation Network.

“Les gens veulent une solution rapide”, explique Clem. “Il semble facile de mettre quelque chose autour de notre taille – nous le faisons tous les jours avec des pantalons et des ceintures. qu’est-ce que c’est d’autre Le régime alimentaire et l’exercice prennent plus de temps et nécessitent des changements d’habitudes plus importants. Nous savons tous ce que nous devons faire, nous ne savons tout simplement pas quoi faire.”

Démystifier le battage médiatique du sablier

Clem démystifie quatre affirmations courantes concernant les corsets de taille – et pointe un cas où ils pourraient être utiles.

  • Réduire sélectivement les graisses : Compresser la graisse avec un corset et s’attendre à ce qu’elle reste lorsque vous ouvrez le shapewear est un concept erroné. “La graisse est un dépôt systémique”, explique Clem. “Mettre quelque chose autour de votre taille ne vous aidera pas à brûler la graisse à cet endroit précis.”
  • Faites suer les centimètres : De même, si vous transpirez plus abondamment dans une zone du corps – dans ce cas, sous votre corset – cette graisse ne fondra pas à cet endroit. « La sueur est un mécanisme de refroidissement du corps. Nous brûlons des calories lorsque nous transpirons, mais nous ne pouvons pas dire que ces calories proviennent de la zone d’où nous transpirons », note Clem.
  • Mangez moins à cause de la compression abdominale : Alors que les bandages orthopédiques ou les bas de compression peuvent faire prendre conscience d’une partie du corps et amener le porteur à se comporter différemment, on ne peut probablement pas en dire autant d’une bande épaisse autour de l’abdomen. Notre conscience des organes internes n’est pas aussi forte, dit Clem. Et bien que les corsets exercent une pression sur le ventre, ils ne modifieraient probablement pas la sensation de satiété du corps.
  • Construire un noyau plus fort : Le port d’un corset peut être utile si un médecin recommande une utilisation temporaire après certaines interventions chirurgicales, telles que : B. pendant que quelqu’un reconstruit les muscles abdominaux après une césarienne, une chirurgie de la hernie ou une appendicectomie – en fournissant un “retour” tangible sur la façon dont les muscles abdominaux sont utilisés pendant la convalescence. “Mais il existe de bien meilleures façons d’apprendre à quelqu’un à ressentir son cœur”, explique Clem, notamment en travaillant avec un physiothérapeute sur la posture et la respiration.

Dans la plupart des cas, il n’y a probablement aucun mal à essayer l’un des dispositifs de changement de forme, bien que les femmes enceintes ne devraient pas l’utiliser. Et si vous avez des problèmes de santé, il est préférable de demander à votre médecin si la compression de votre cœur pourrait avoir des effets négatifs, notamment l’impossibilité de respirer profondément et confortablement.

Voulez-vous façonner votre taille? Essayez des exercices de renforcement de base

Voici trois excellents exercices de renforcement du tronc qui vous aideront à définir votre taille. Commencez par une série et progressez en faisant attention à votre forme.

Pont


Photo d'une personne faisant l'exercice du pont avec la position de départ


Photo d'une personne exécutant l'exercice de pont montrant le mouvement


Photo d'une personne effectuant l'exercice du pont et montrant comment le rendre plus difficile

répétitions : dix
Phrases: 1-3
Tempo: 3-1-3
Repos: 30 à 90 secondes entre les séries

La position de départ: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches. Mettez vos bras à vos côtés. Détendez vos épaules contre le sol.

Mouvement: Serrez vos fesses, puis soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce qu’elles soient en ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Arrêt. Retour à la position de départ.

Conseils et techniques :

  • Serrez vos fesses avant de soulever.
  • Gardez vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos pieds bien alignés.
  • Gardez vos épaules vers le bas et détendu dans le sol.

Relevés de bras et de jambes opposés


Photo d'une personne exécutant l'exercice de levée de bras et de jambe opposé montrant la position de départ


Photo d'une personne exécutant l'exercice de levée de bras et de jambe opposé montrant le mouvement


Photo d'une personne exécutant l'exercice de levée de bras et de jambe opposé et montrant comment le rendre plus difficile

répétitions : dix
Phrases: 1-3
Tempo: 3-1-3
Repos: 30 à 90 secondes entre les séries

La position de départ: Agenouillez-vous à quatre pattes avec vos mains et vos genoux alignés directement sous vos épaules et vos hanches. Gardez votre tête et votre colonne vertébrale neutres.

Mouvement: Étendez votre jambe gauche du sol derrière vous tout en tendant vers l’avant avec votre bras droit. Gardez vos hanches et vos épaules droites et essayez de mettre votre jambe et votre bras parallèles au sol. Arrêt. Revenez à la position de départ et répétez l’exercice avec la jambe droite et le bras gauche. Ceci est une répétition.

Conseils et techniques :

  • Gardez vos épaules et vos hanches droites pour maintenir l’alignement général.
  • Gardez votre tête et votre colonne vertébrale neutres.
  • N’oubliez pas de tirer votre main et votre jambe dans des directions opposées et d’allonger votre torse.

Stationnaire
fente

Photo d'une personne faisant l'exercice debout avec la position de départ Photographie d'une personne exécutant l'exercice de fente stationnaire montrant le mouvement

répétitions : 8-12 de chaque côté
Phrases: 1-3
Tempo: 3-1-3
Repos: 30 à 90 secondes entre les séries

La position de départ: Tenez-vous debout avec votre pied droit un à deux pieds devant votre pied gauche, les mains sur les hanches. Déplacez votre poids vers l’avant et soulevez votre talon gauche du sol.

Mouvement: Pliez vos genoux et abaissez votre torse vers le bas jusqu’à ce que votre cuisse droite soit à peu près parallèle au sol. Maintenez, puis revenez à la position de départ. Effectuez toutes les répétitions, puis répétez avec le pied gauche vers l’avant. Ceci complète une phrase.

Conseils et techniques :

  • Gardez votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
  • En position de fente, votre épaule, votre hanche et votre genou arrière doivent être alignés. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.
  • Gardez votre colonne vertébrale neutre et vos épaules vers le bas et vers l’arrière.

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