Soulevez des poids avant le cardio, déclare l’entraîneur personnel de Chris Hemsworth

Pour maximiser vos gains musculaires et obtenir un physique de super-héros, l’entraîneur personnel de Chris Hemsworth dit que vous devriez vous concentrer sur l’entraînement en force avant de faire du cardio dans une séance d’entraînement.

Lorsque vous commencez votre routine de musculation, assurez-vous d’avoir suffisamment d’énergie pour maintenir la croissance de vos muscles, a déclaré Luke Zocchi, entraîneur personnel de longue date de Chris Hemsworth et entraîneur-chef chez Centr.

“Concentrez-vous sur l’utilisation d’autant d’énergie que possible pendant le levage”, a déclaré Zocchi à Insider.

Les programmes de remise en forme de Centr proposent des variantes des entraînements de renforcement musculaire de Hemsworth pour votre niveau de forme physique et votre accès à la salle de sport, en utilisant des techniques fondées sur des preuves telles que l’accent mis sur le levage de charges lourdes en premier.

La technique fait partie de ce qui a aidé Hemsworth à construire son esthétique athlétique emblématique, a déclaré Zocchi, qui a aidé l’acteur à s’entraîner pour Thor et d’autres rôles principaux.

L’approche du poids d’abord permet de s’assurer que le cardio n’interfère pas avec vos gains et met l’accent sur les muscles, que vous essayiez de grossir ou non


perdre du poids

devenir plus mince.

Privilégiez le levage de charges lourdes, surtout si vous manquez de temps

La construction musculaire se produit lorsque vous défiez votre corps avec une résistance croissante, comme des poids plus lourds ou plus de répétitions, un principe connu sous le nom de surcharge progressive.

Pour tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, vous devez être capable de travailler suffisamment fort pour signaler à vos muscles qu’il est temps de s’adapter en devenant plus gros et plus fort, selon Zocchi.

Lorsque vous soulevez d’abord une séance d’entraînement, assurez-vous d’avoir le plus d’énergie disponible pour stimuler vos muscles, a-t-il déclaré. Plus d’énergie vous aidera également avec des mouvements composés qui font travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les soulevés de terre, les squats et les presses, pour développer la force et les muscles du corps.

Vous devriez également vous reposer suffisamment entre les séries et vous concentrer sur votre respiration, a déclaré Zocchi.

“C’est incroyable à quel point vous obtenez plus de la salle de gym quand vous faites cela”, a-t-il déclaré.

L’haltérophilie rapide peut être idéale pour augmenter votre condition physique générale ou votre endurance cardio sans courir, mais pour obtenir les meilleurs gains musculaires et de force, laissez-vous du temps pour vous reposer entre les séries, suggèrent les preuves.

Et si vous êtes pressé par le temps et que vous devez choisir entre l’entraînement en force et le cardio, Zocchi dit que si votre objectif est de maximiser la masse musculaire maigre, l’entraînement en force est la voie à suivre.

Même si vous essayez de perdre du poids, soulever des poids peut vous aider à brûler les graisses au fil du temps en augmentant votre métabolisme global à mesure que vous devenez plus fort et plus gros.

Le régime est plus important pour la perte de poids que le cardio

De nombreuses personnes intègrent des charges de cardio dans leurs séances d’entraînement pour se déchiqueter, et même si cela peut aider à brûler des calories, ce n’est pas aussi important pour la perte de graisse que ce que vous mangez, selon Zocchi.

“Le régime alimentaire est vraiment négligé lorsqu’il s’agit de réduire la graisse corporelle”, a-t-il déclaré.

Pour perdre du poids, y compris de la graisse corporelle, vous devez être en déficit calorique en brûlant plus d’énergie que vous n’en absorbez sous forme de calories. Mais il est beaucoup plus facile d’absorber des calories que de les brûler, c’est pourquoi les experts disent qu’il n’y a pas moyen d’échapper à une mauvaise alimentation.

Selon un nutritionniste, des stratégies comme manger plus de protéines et suffisamment de glucides et se concentrer sur des aliments entiers riches en nutriments peuvent aider à brûler la graisse corporelle pour un physique plus mince tout en minimisant la perte musculaire.

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