Souffrez-vous d’épaule gelée? Des exercices simples pour vous aider à y remédier

L’épaule gelée est une condition dans laquelle une personne ressent une douleur et une raideur à l’épaule qui ne disparaissent pas. La douleur est généralement pire la nuit et est parfois suffisamment intense pour rendre difficile le mouvement du bras et de l’épaule.

causes

Les causes de l’épaule gelée ne sont souvent pas claires. Cela se produit lorsque le tissu autour de l’articulation de l’épaule devient enflammé. Le tissu se raidit et se rétrécit, provoquant douleur et inconfort, en particulier lors du levage du bras. Parfois, même des dépôts de calcium supplémentaires peuvent provoquer une épaule gelée.

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Après une blessure ou une intervention chirurgicale qui empêche une personne de bouger son bras. Si vous êtes diabétique. Étonnamment, la cause n’est toujours pas claire, mais les personnes atteintes de diabète courent un risque élevé d’épaule gelée. Il est donc important d’avoir des contrôles réguliers afin que les problèmes d’épaule puissent être traités.

traitement

Le traitement d’une épaule gelée nécessite généralement une combinaison d’anti-inflammatoires non stéroïdiens ou parfois des injections de cortisone et, surtout, une thérapie physique de l’épaule. La thérapie physique pour traiter une épaule gelée peut inclure des ultrasons, une stimulation électrique, des exercices d’amplitude de mouvement, des packs de glace et plus tard des exercices de force et de flexibilité. La récupération de la thérapie physique peut prendre des semaines à des mois, selon les dommages aux tissus autour de l’épaule.

Sans traitement agressif, il y a une chance qu’une épaule gelée devienne permanente. Les personnes ayant une épaule gelée doivent éviter de blesser le tissu de l’épaule pendant la thérapie physique. Évitez les mouvements brusques et saccadés ou le levage de charges lourdes avec l’épaule affectée.

Il est important de maintenir une fonction optimale à long terme de l’épaule. Sinon, cela peut aggraver l’état et presque immobiliser l’articulation de l’épaule. Lentement et progressivement, essayez d’augmenter l’amplitude des mouvements.

Si les symptômes persistent, mieux vaut consulter un kinésithérapeute ou un médecin. Un programme d’exercices cohérent et équilibré peut aider à réduire le risque d’une autre blessure à l’épaule.

Exercices pour épaule gelée

rotation des épaules

Comme son nom l’indique, il s’agit de faire tourner l’articulation de l’épaule en pliant les bras à partir du coude et en plaçant les doigts sur l’épaule. L’observation latérale ressemble à une rotation des coudes dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

rotation du pendule

En vous appuyant sur une chaise, penchez votre corps vers l’avant afin que votre torse soit presque parallèle au sol. Faites des cercles dans le sens horaire et antihoraire de la main.

mobilité de l’omoplate

C’est comme un haussement d’épaules – le soulèvement de l’articulation de l’épaule avec la protraction et la rétraction. Faites simplement des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre de l’articulation de l’épaule, en gardant les mains vers le bas (neutre).

Mobilisation de la zone des épaules (avant et latérale)

Placez votre main de manière à ce que le bras soit presque parallèle au sol (sur le côté). Si cela n’est pas possible, une hauteur inférieure fonctionnera également. Pliez maintenant vos genoux (squat) de sorte que votre bras soit levé au-dessus de votre épaule. La même chose doit être faite pour la mobilisation frontale – faites pivoter votre corps de manière à ce que votre bras soit placé devant. Pour une troisième variante, vous pouvez vous pencher en avant à partir de vos hanches.

L’aide-serviette s’agrandit

Élévation avant (flexion): Tenez la serviette et levez les bras vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.

Rallonge d’épaule : En tenant la serviette, levez les bras vers l’arrière – en commençant derrière vos fesses et en les soulevant selon votre niveau de confort. Rotation interne : Tenez la serviette d’une main derrière votre tête, parallèlement à votre colonne vertébrale. Ensuite, avec votre autre main, tenez l’autre extrémité de la serviette derrière le bas de votre dos. Maintenant, tirez lentement votre main inférieure vers le haut avec l’aide de votre main supérieure. Augmentez progressivement l’amplitude des mouvements.

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