Si vous ne faites pas ces exercices, vous vieillirez plus vite, dit l’expert – mangez ceci, pas cela

Le vieil adage “Vous n’êtes aussi vieux que vous vous sentez” a tellement de vérité – surtout quand il s’agit de rester en forme en vieillissant. Il est important de réaliser qu’il y a certains exercices que vous ne pouvez pas ignorer dans votre routine hebdomadaire. Si vous ne les faites pas, vous vieillirez encore plus vite. Mais tu veux rester jeune, n’est-ce pas ? Nous comprenons tout à fait, alors écoutez.

Mangez ceci, pas cela ! a parlé au docteur Mike Bohl, directeur du contenu médical et de l’éducation chez Ro et entraîneur personnel certifié, qui discute des nombreux changements qui accompagnent naturellement votre corps à mesure qu’il vieillit, ainsi que de ce que vous pouvez faire pour rester jeune. Lisez la suite pour en savoir plus sur ce qui vous fait vieillir plus vite et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit Trainer.

jeune médecin patient âgé hypertension artérielle
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selon le docteur Bohl[As you age,] Les tissus deviennent moins élastiques, la masse musculaire diminue, la densité minérale osseuse diminue, les vaisseaux sanguins deviennent moins flexibles et le risque de maladies comme l’hypertension artérielle augmente. » Cela ne semble pas trop excitant, mais la bonne nouvelle est qu’il y a beaucoup de des exercices efficaces que vous pouvez faire peuvent aider tout votre corps à mieux fonctionner à mesure qu’il vieillit.

Notez qu’avant de commencer toute routine d’exercice, il est toujours conseillé de consulter un médecin pour évaluer les limitations physiques que vous pourriez avoir. Une fois que vous avez évalué vos capacités, il est temps de vous lancer dans un programme de conditionnement physique qui vous aidera à vivre une vie plus saine et plus jeune.

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Une femme fait un test d'équilibre pour prédire combien de temps vous vivrez
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docteur Bohl explique: «Toutes les formes d’exercice sont importantes car elles travaillent toutes ensemble pour maintenir le fonctionnement optimal du corps et réduire le risque de maladie et de blessure. Cependant, l’exercice aérobique, la musculation et l’entraînement à l’équilibre sont probablement les trois plus importants pour les personnes âgées.”

Il souligne les recommandations de conditionnement physique des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pour les adultes de plus de 65 ans. Ce groupe doit effectuer au moins 2 1/2 heures d’exercice aérobique d’intensité modérée (ou au moins 1 heure et 15 minutes d’exercice aérobique vigoureux) par semaine. au moins deux jours de musculation par semaine; et au moins trois jours d’entraînement à l’équilibre par semaine.

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Groupe de personnes actives utilisant des haltères pendant l'exercice de marche à l'extérieur et vous faisant vieillir plus rapidement
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“Continuer à faire de l’exercice en vieillissant a non seulement un impact positif sur votre corps, mais aussi sur votre apparence générale”, explique le Dr. Soulever du poids avec des muscles sous-actifs, tout en passant du temps à étirer des muscles hyperactifs, peut aider à améliorer la posture, comme garder la tête en arrière, les épaules rétractées et le bassin dans une position neutre de densité minérale, ce qui peut conduire à des os de la colonne vertébrale plus solides, ce qui peut également contribuer à une meilleure posture.”

femme âgée qui s'étend de sa flexibilité et la vieillit plus vite
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Ce sont les types d’exercices que le Dr. Bohl suggère que cela peut facilement être intégré à votre routine hebdomadaire :

  • formation à la flexibilité vous aidera à maintenir une bonne amplitude de mouvement dans vos articulations. Les rouleaux en mousse et les étirements statiques sont utiles pour ce type d’exercice.
  • entraînement à l’équilibre est extrêmement utile lorsqu’il s’agit de limiter les risques de chutes et de blessures, qui sont fréquents chez les personnes âgées. Une marche rapide est un excellent moyen d’améliorer l’équilibre et même de se tenir debout pour garder l’équilibre sur une jambe pendant un certain temps. Un autre exercice consiste à essayer de se lever d’une position assise sans que vos mains vous aident.
  • musculation est utile pour renforcer vos os. Il peut également ralentir le processus de décomposition de la masse musculaire maigre. Les câbles, les machines et les poids libres sont d’excellents outils d’entraînement en résistance.
  • Exercice d’aérobie est un entraînement cardio incroyable qui améliore la fonction de vos vaisseaux sanguins et l’oxygénation du reste de votre corps, explique le Dr. Bohl. Marcher, faire du vélo, ramer, nager, courir et sauter à la corde ne sont que quelques-unes des nombreuses options pour un entraînement aérobique.

Alexa Melardo

Alexa est rédactrice en chef adjointe de Mind + Body de Eat This, Not That! continuer la lecture

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