Secrets de musculation pour vous aider à perdre un gros ventre pour toujours – Mangez ça, pas ça

La formation demande beaucoup de travail constant et acharné pour obtenir des résultats. Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse, la plupart d’entre nous aimeraient mettre la main sur un élixir magique, des astuces spéciales ou des secrets qui aideront à accélérer le processus. Bien qu’il n’y ait pas d’élixir magique pour y parvenir, il existe des secrets d’entraînement en force qui vous aideront à perdre un gros ventre pour toujours et nous sommes là pour les partager !

Bien qu’il y ait certaines choses que vous pouvez intégrer à votre programme d’exercices, il est impératif que vous n’ignoriez pas les bases. Cela signifie que vous devez vous concentrer sur l’alimentation avec un déficit calorique, ainsi que sur le maintien d’un programme de cardio et de musculation cohérent.

En ce qui concerne l’entraînement en force, vous devez vous concentrer principalement sur les mouvements composés et devenir plus fort ou faire plus de répétitions chaque semaine. Cela vous obligera à gagner plus de muscle, à brûler plus de calories et à stimuler votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler la graisse du ventre. C’est ton objectif, non ? Nous sommes là pour vous, alors commençons.

En plus d’améliorer vos performances au fil du temps, il existe quelques secrets de musculation que vous ne connaissez peut-être pas déjà et qui vous aideront tout au long du processus. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

homme mûr effectuant un pulldown lat
Shutterstock

Un excellent moyen de développer vos muscles et d’augmenter votre force consiste à utiliser des ensembles de repos et de pause. Il s’agit d’une technique dans laquelle vous effectuez plusieurs mini-ensembles dans un ensemble de travail d’un exercice. Vous ferez vos répétitions pour un mouvement, puis vous vous reposerez, puis vous reprendrez la série, vous vous reposerez, puis une dernière fois. Cela vous permet de faire plus de répétitions qu’un ensemble normal, ce qui entraîne plus de travail. Avec cette technique, je recommande de choisir un exercice plus sûr, de préférence un mouvement à base de machine.

En relation: Débarrassez-vous de votre surplomb du ventre avec cet entraînement de tonification du ventre

presse pectorale machine
Tim Liu, CSCS

Sur votre dernière série de travail, faites 8 à 10 répétitions. Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes et répétez l’exercice jusqu’à l’échec. Reposez-vous à nouveau, puis faites autant de répétitions que possible.

Homme faisant des squats d'haltères démontrant comment rétrécir un gros ventre pour toujours
Shutterstock

Si vous voulez maximiser vos résultats et perdre un gros ventre pour toujours, vous devez entraîner les mêmes groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Cela permet à votre corps de recruter autant de fibres musculaires que possible pour développer vos muscles et brûler les graisses. Vous pouvez basculer entre les mouvements d’haltères et d’haltères et changer différents ensembles et répétitions. Par exemple, si vous entraînez vos jambes deux fois par semaine, vous pouvez faire des squats avec haltères pendant 3 séries de 6 répétitions et plus tard dans la semaine, passer aux squats avec haltères pendant 4 séries de 10 à 12 répétitions.

En relation: L’entraînement au sol n ° 1 pour perdre la graisse du ventre et ralentir le vieillissement, déclare l’entraîneur

Homme debout presse épaule perdre un gros ventre pour toujours
Shutterstock

Le dernier de ces secrets de musculation qui vous aidera à perdre un gros ventre pour toujours consiste à ajouter des répétitions de tension constante à votre routine. Afin de stimuler la croissance de vos muscles, vous devez donner suffisamment de tension à vos muscles. Il existe de nombreuses façons de le faire, par ex. B. ralentir le tempo ou utiliser une plus grande amplitude de mouvement. Cependant, une façon intelligente d’augmenter la tension est de faire des répétitions avec une tension constante.

Pour ce faire, effectuez simplement la partie excentrique (abaissement du poids) comme d’habitude, en vous arrêtant seulement environ aux ¾ du chemin lors de la montée avant de redescendre. Si vous ne verrouillez pas ou ne terminez pas la partie concentrique de l’ascenseur, cela maintient la tension dans vos muscles. Vous pouvez utiliser cette technique avec presque tous les exercices de musculation.

presse à jambes machine
Tim Liu, CSCS

Commencez par vous allonger sur le chariot de presse pour jambes avec vos pieds à l’extérieur de la largeur des épaules et pointant légèrement vers l’extérieur. Poussez le poids vers le haut, puis tirez les interrupteurs pour déverrouiller la machine. Abaissez le poids de manière contrôlée, puis enfoncez vos talons jusqu’à ce que vous soyez aux ¾ de la hauteur. Une fois arrivé à ce point, redescendez et remontez. Visez 8 à 10 répétitions et ne verrouillez pas avant la dernière répétition.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. En savoir plus sur Tim

Leave a Comment