Sachez ce que signifie activer votre noyau et comment le faire

Si vous êtes quelqu’un qui a un entraîneur pour votre routine d’entraînement. Vous l’avez peut-être entendu à plusieurs reprises : « Engagez votre tronc ! » ou « Fermez vos abdominaux ! » Cela se produit avec n’importe quel type d’exercice que vous faites, que ce soit de l’haltérophilie, du Pilates ou même de la marche. Ils n’arrêtent pas de nous dire d’attaquer notre cœur. La plupart d’entre nous aspirons notre estomac et arrêtons pratiquement de respirer. Eh bien, laissez-nous vous dire que faire cela est absolument faux. Au lieu de cela, apprenons simplement à engager votre cœur.

Alors, que signifie exactement « engager le noyau » ?

Le noyau est la centrale électrique du corps. Un tronc solide donne de la force et de l’énergie à tout votre corps, et il est donc important de le maintenir engagé pour le renforcer. L’engagement de base rend votre formation plus efficace et conduit à des résultats plus rapides. Les muscles centraux comprennent vos abdominaux, les muscles du bas du dos, vos fessiers et même les muscles de votre plancher pelvien. La célèbre instructrice de Pilates Namrata Purohit a fait la lumière sur ce que signifie l’engagement de base dans sa récente publication sur Instagram. Elle continue qu’il y a deux choses que vous devez faire pour activer votre cœur :

1. Rentrez facilement le nombril. C’est comme porter des jeans serrés et aspirer votre nombril, mais pas trop.

2. Remonter les muscles du plancher pelvien. Purohit explique avec un exemple que lorsque vous urinez et que quelqu’un va aux toilettes et que vous devez arrêter d’uriner, les muscles que vous utilisez pour arrêter d’uriner sont les muscles de votre plancher pelvien.

La combinaison de ces deux étapes est donc appelée engagement du noyau.

Cependant, nous devrions pratiquer l’activation de notre tronc tout au long de la journée : Debout, assis ou en marchant, voici quelques exercices pour activer et renforcer votre tronc :

3 exercices pour activer votre tronc

1. Pilates

Quand il s’agit de renforcement de base, le Pilates vient à l’esprit. Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact qui vise à renforcer vos muscles abdominaux tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.

pilates
Le Pilates est excellent pour votre posture et pour l’engagement de base ! Courtoisie d’image : Shutterstock

2. À quatre pattes

Une bonne position pour engager votre cœur est à quatre pattes. Dans cette position, tirez vos abdominaux vers le haut et vers votre colonne vertébrale, en gardant votre torse immobile pendant que vous expirez. La clé est de continuer à respirer. Répétez l’opération pour 3 séries de 1 minute chacune.

Tous les quatre s'entraînent pour le noyau
C’est la meilleure posture pour l’engagement de base ! Image reproduite avec l’aimable autorisation d’Akshay Gupta via Creative Commons

3. Planche

Planche pour l'engagement de base
Plank votre chemin vers un noyau fort! Courtoisie d’image : Shutterstock

Les exercices de planche sont conçus spécifiquement pour notre cœur. Lorsque vous vous allongez sur le ventre et que vous tirez tout votre poids sur vos coudes et vos orteils, votre cœur est la zone de concentration. Assurez-vous de resserrer vos fessiers et de resserrer votre tronc. Essayez ceci pendant une minute et augmentez-le progressivement jusqu’à 10 minutes.

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