Rétrécissez votre ventre après 50 ans avec cet entraînement complet du corps, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Perdre de la graisse abdominale peut être un processus épuisant, et malheureusement, cela devient plus difficile lorsque vous avez 50 ans et plus. En vieillissant, votre corps subit de nombreux changements. Vous perdez de la masse musculaire maigre et des hormones comme la mélatonine, les œstrogènes, la testostérone et l’hormone de croissance diminuent. Pour cette raison, il est important de rester actif et constant lors de l’entraînement en force. Si vous voulez rétrécir votre ventre après 50 ans, il va sans dire que la clé est d’intégrer des séances d’entraînement de force corporelle totale dans votre programme de remise en forme.

Le muscle est votre fontaine de jouvence car il alimente votre métabolisme et vous aide à rester mince. C’est pourquoi nous avons mis au point un entraînement efficace pour tout le corps qui sculpte les muscles, brûle des calories et joue un rôle clé dans votre parcours de perte de graisse abdominale. Lisez la suite pour en savoir plus sur cette routine et préparez-vous à rétrécir votre ventre. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Un entraîneur démontre des Kettlebell Deadlifts pour rétrécir votre ventre
Tim Liu, CSCS

Pour cet exercice, placez-vous devant le kettlebell avec vos pieds sur le poids. Poussez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous suffisamment bas pour saisir le kettlebell. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec la poignée et que votre torse est droit. En gardant le tronc serré et les épaules baissées, prenez le kettlebell en poussant sur vos talons et vos hanches. Tenez-vous droit et fléchissez vos fessiers en haut. Inversez le mouvement pour déposer le poids avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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presse d'épaule à un bras
Tim Liu, CSCS

Prenez un seul haltère et tenez-le sur vos épaules avec vos pieds à la largeur des épaules. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, appuyez sur le poids jusqu’à ce que votre bras soit complètement tendu et fléchissez vos triceps et vos épaules vers le haut. Abaissez-vous de manière contrôlée jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque bras.

Lignes de poids corporel
Tim Liu, CSCS

Pour effectuer la rangée de poids corporel, prenez tout l’équipement dont vous disposez. Il peut s’agir d’anneaux (comme ici), d’une barre ou d’une sangle TRX/suspension. Lorsque vous utilisez une sangle, assurez-vous d’utiliser une prise neutre (paumes face à vous). Si vous avez une barre, utilisez soit la prise en pronation (paumes au-dessus) soit la prise en supination (sous-main).

Étendez vos pieds vers l’avant et penchez-vous légèrement en arrière à au moins 45 degrés. En gardant le tronc serré et les hanches relevées, tirez-vous en poussant vos coudes vers vos hanches. Serrez fermement vos dorsaux et le haut du dos pour terminer l’exercice, puis redressez complètement vos bras jusqu’à ce que vos omoplates s’étirent en dessous avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 12 à 15 répétitions.

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Fente latérale avec haltères pour rétrécir les abdominaux
Tim Liu, CSCS

Commencez le mouvement en tenant une paire d’haltères avec vos pieds à la largeur des épaules. En gardant la poitrine relevée, faites un pas de côté tout en poussant vos hanches vers l’arrière. Allongez votre jambe arrière et redressez l’intérieur de votre cuisse. Utilisez le talon de la jambe de travail pour vous repousser à la position de départ avant de passer de l’autre côté. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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