Régime et exercice : un regard sur 8 mythes

Les croyances développées à un jeune âge sur ce qui est sain ou non peuvent nous hanter tout au long de la vie, disent les experts. Mais que se passe-t-il si ces croyances ne résistent pas à un examen scientifique ?

Voici huit hypothèses sur l’alimentation, l’exercice et le sommeil qui échouent au test de reniflement.


Mythe #1 : Les régimes populaires sont partout, ils doivent donc fonctionner

Perdre du poids rapidement. C’est tentant, mais la mode alimentaire typique – même les plus courantes comme le céto – met l’accent sur la limitation de l’apport alimentaire, souvent en interdisant des groupes d’aliments entiers. Keto, par exemple, interdit les céréales, les légumineuses et les fruits à l’exception d’une poignée de baies. Sauter les micronutriments essentiels n’est pas sain, et les régimes restrictifs “ont tendance à échouer à long terme”, selon les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.

« À long terme, ce type de restriction entraîne une prise de poids, pas une perte de poids, et entraîne souvent des fluctuations de poids », a déclaré Nina Taylor, responsable de l’éducation à l’Alliance nationale pour les troubles de l’alimentation.

Suivre et arrêter un régime est connu sous le nom de cycle de poids ou de régime yo-yo, et des études ont établi un lien entre ce comportement alimentaire et une augmentation de la graisse corporelle, de la tension artérielle et du cholestérol, qui augmentent tous le risque de maladie coronarienne et de mort cardiaque subite chez les femmes.

La recherche a montré que suivre un régime à base de plantes, surveiller l’apport en sucre et limiter l’alimentation irréfléchie sont d’excellents moyens d’ajouter des années à votre vie.


Mythe #2 : C’est normal d’emporter votre smartphone au lit avec vous

Qui ne veut pas vérifier ses réseaux sociaux une dernière fois avant que les lumières ne s’éteignent ? Mais la recherche a établi un lien entre l’utilisation excessive du smartphone la nuit et la difficulté à s’endormir, la réduction de la durée du sommeil, la somnolence diurne et même les troubles de l’humeur.

Lorsque vous utilisez votre téléphone, vous inondez vos yeux de lumière bleue, ce qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone qui régule votre horloge biologique. Les experts suggèrent d’interdire toutes les lumières à spectre LED pendant une heure complète avant de dormir.


ligne de fond : N’apportez pas votre téléphone portable et sa lumière bleue nocive au lit avec vous. Utilisez un réveil à l’ancienne pour vous aider à vous réveiller.


Mythe #3 Les médias sociaux peuvent vous inciter à suivre un régime et à faire de l’exercice

La recherche montre que les jeunes pensent que regarder des vidéos de fitness et de nutrition sur TikTok, Facebook ou d’autres médias sociaux les incitera à devenir une meilleure version d’eux-mêmes, a déclaré Taylor.

“Ils pensent que cela les motivera à faire de l’exercice ou à suivre un régime”, a déclaré Taylor. “Cependant, cela peut entraîner une insatisfaction physique – une comparaison sociale et de nombreux problèmes de corps et de poids. Ce sont tous des facteurs de risque de développer un trouble de l’alimentation.

Les experts craignent que la dysphorie corporelle n’ait augmenté pendant la pandémie, car de plus en plus de jeunes se sont tournés vers les médias sociaux tout en faisant face à l’isolement social et à des routines perturbées, a déclaré Taylor.

“Les troubles de l’alimentation sont souvent un mécanisme d’adaptation”, a-t-elle déclaré. “C’est une façon de se sentir en contrôle et de gérer des émotions difficiles.”

L’alimentation intuitive est une façon naturelle d’écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps, ce qui, selon les experts, conduit à des habitudes alimentaires plus saines. Certains l’appellent “l’anti-régime”.


Mythe #4 : Appuyer sur le bouton snooze vous aidera à dormir plus

À l’approche du matin, votre corps approche naturellement de la fin de son dernier mouvement oculaire rapide, ou cycle de “rêve”. Appuyez sur le bouton snooze et votre cerveau retombera dans un nouveau cycle de rêve, disent les experts. Si l’alarme se déclenche quelques minutes plus tard, vous êtes probablement au milieu de ce cycle et vous vous réveillez groggy. Ils restent également hébétés plus longtemps.


Conseil de pro : Mettez le réveil à travers la pièce afin que vous deviez vous lever pour l’éteindre. (Et non, vous ne pouvez pas dire à Google ou Alexa de l’éteindre. C’est de la triche.)


Mythe #5 : Vous pouvez perdre de la graisse abdominale avec des abdominaux

En réalité, l’exercice brûle les graisses sur tout votre corps, pas seulement sur la partie du corps sur laquelle vous vous entraînez.

“Vous pouvez faire un exercice pour augmenter la force d’un muscle, mais vous ne pouvez pas le réduire pour éliminer la graisse”, a déclaré le Dr. Angela Smith, ancienne présidente de l’American College of Sports Medicine.

Les experts suggèrent d’augmenter le cardio pour brûler les graisses. Efforcez-vous d’avoir une routine de conditionnement physique équilibrée en faisant varier l’intensité de l’exercice pour inclure des exercices de haute et de basse intensité.


Mythe #6 : Il vaut mieux rester au lit les yeux fermés quand on ne peut pas dormir

Selon les experts du sommeil, rester au lit plus de 20 minutes lorsque vous ne pouvez pas dormir est l’une des pires choses que vous puissiez faire, car cela entraîne le cerveau à associer le lit au manque de sommeil. Inclus peut entraîner une insomnie chronique.

“C’est contre-intuitif, mais lorsque vous passez du temps éveillé au lit, le lit devient la chaise du dentiste”, a précédemment déclaré à CNN Michael Grandner, psychologue clinicien et expert en sommeil.

Au lieu de cela, levez-vous et faites quelque chose d’ennuyeux comme plier du linge jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Assurez-vous que les lumières sont tamisées et ne vérifiez pas votre smartphone ou votre ordinateur portable.


Mythe #7 : Je dois faire de l’exercice ou suivre un régime tout le temps pour changer mon type de corps

Il y a une croyance que l’exercice constant ou les régimes peuvent changer votre type de corps de base, a déclaré Taylor. “Particulièrement chez les plus jeunes, il y a un sentiment:” Si je mangeais mieux ou si je faisais plus d’exercice, je donnerais à mon corps une certaine apparence. La réalité est qu’il existe un large éventail et une grande variété de types de corps, qui sont tous normaux et sains.”

La génétique est la clé de la façon dont l’exercice peut affecter votre corps, a déclaré Smith. “Si vos parents mesurent tous les deux plus de 6 pieds, par exemple, vous ne réussirez probablement pas en tant que gymnaste”, a-t-elle déclaré. “Une partie de cela pourrait être dictée par la forme et la taille des muscles, et une partie pourrait être dictée par l’équilibre hormonal que vous avez traité à la naissance.”

L’idée que n’importe qui puisse perdre ou prendre du poids ou développer une image corporelle idéale n’a pas de sens, a déclaré Taylor. « Il y aura toujours de la diversité corporelle. Après tout, nous ne dirions jamais : “Tu devrais être plus grand” ou “Tu devrais être plus petit”, n’est-ce pas ?”


Mythe #8 : Les suppléments de musculation annoncés sur les réseaux sociaux fonctionnent vraiment

Les adolescents du secondaire et du collège peuvent ressentir qu’ils ont besoin de suppléments de musculation après avoir vu des produits annoncés sur les réseaux sociaux, a déclaré le Dr. John Xerogeanes, directeur de la médecine du sport au Emory Orthopaedic & Spine Center et professeur d’orthopédie à la Emory University School of Medicine à Atlanta.

“Le plus gros problème que j’ai avec mes patients, ce sont les compléments alimentaires”, a déclaré Xerogeanes. “Un influenceur commercialise quelque chose de complètement merdique, et tout d’un coup, le gamin se dit : “Hé, je peux prendre ce supplément et ça va me donner des abdominaux.””

C’est un problème, a-t-il dit, car la Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas l’industrie des compléments alimentaires.

“L’étiquette peut dire une chose, mais vous ne savez vraiment pas ce qu’il y a à l’intérieur”, a déclaré Xerogeanes. “Les fabricants peuvent ajouter d’autres minéraux ou même des stimulants à leur mélange, c’est pourquoi certains athlètes du secondaire et du collège sont testés positifs pour les drogues.”

Lorsqu’il travaille avec des équipes collégiales, il a déclaré: “Je leur dis, si vous faites un ajout, nous devons voir cet ajout et nous devons le faire tester de manière indépendante.”

La recherche montre qu’à moins d’être enceinte, âgée ou d’avoir une restriction alimentaire spécifique, vous n’avez probablement pas besoin de suppléments lorsque vous avez une alimentation saine et équilibrée.

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