Regardez Chelsea Handler modifier une presse pectorale standard à un bras

Gestionnaire de Chelsea

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Si vous pensez que la presse thoracique régulière est difficile, attendez de voir le dernier exercice que Chelsea Handler montre sur les réseaux sociaux. Son entraîneur, Ben Bruno, a partagé une vidéo sur Instagram de la dernière séance d’entraînement du comédien, qui implique une presse d’haltères à un bras et une jambe. (En relation: Chelsea Handler a rendu cet exercice de base impressionnant facile)

Dans le clip, Handler pose le haut de son dos sur un banc avec son pied droit sur le sol et son genou droit plié à un angle de 90 degrés. Sa jambe gauche est soulevée du sol avec son genou gauche plié à un angle de 90 degrés. Elle garde sa main gauche droite tout en tenant un haltère dans sa main droite au niveau de la poitrine avec une prise neutre et l’appuie directement sur sa tête pour une presse pectorale à un bras. Elle garde son torse plat et ses hanches surélevées.

Le gestionnaire effectue dix répétitions sur le côté droit – battant son précédent record personnel de huit répétitions, selon le message de Bruno – avant de passer immédiatement sur le côté gauche. “Voyons ce qui se passe sur ce côté gauche”, dit-elle dans le clip, tout en plaçant le poids dans sa main gauche et en changeant également le placement de ses pieds. Effectivement, elle obtient également dix répétitions sur le côté gauche. (Connexe: Pourquoi vous ne pouvez pas soulever autant sur votre côté gauche et comment y remédier)

“J’adore cet exercice et c’est vraiment fort”, a écrit Bruno dans sa légende Instagram, notant dans le texte affiché au-dessus du clip que Handler utilise un haltère de 30 livres.

“J’utilise [this exercise] avec mes clients masculins et féminins”, a écrit Bruno dans une légende apparaissant au-dessus de la vidéo. “Une fois que les gens ont compris, ils peuvent utiliser à peu près le même poids qu’ils utiliseraient pour les presses d’haltères à un bras régulières, en plus vous obtenez un travail supplémentaire pour les fessiers et le tronc”, a-t-il ajouté.

Pourtant, une presse pectorale avec haltères standard est un exercice classique à avoir dans votre manche. “Le développé couché fait travailler vos épaules, vos triceps, vos avant-bras, vos dorsaux, vos pectoraux, vos pièges, vos rhomboïdes et à peu près tous les muscles du haut de votre corps”, a déclaré Lisa Niren, instructeur principal pour Running App Studio, précédemment. forme. (Connexe: Le meilleur entraînement de la poitrine pour les femmes)

Combinez cela avec la force nécessaire pour stabiliser le corps dans la position précaire de Handler avec juste le haut de son dos sur le banc et vous avez un exercice complet du corps. Ce mouvement nécessite la force du tronc et des fessiers en plus du travail de la poitrine et des bras nécessaire pour appuyer sur la barre, comme Bruno l’a mentionné dans le post.

Sans oublier qu’il s’agit d’un mouvement à sens unique (c’est-à-dire unilatéral) qui comporte également des tonnes d’avantages. “Oui, [unilateral training] peut construire un corps plus symétrique, mais cela peut également aider à prévenir les blessures, vous donner la force supplémentaire dont vous avez besoin pour briser un plateau et améliorer la stabilité et la force de la section médiane », Alena Luciani, MS, CSCS, coach et fondatrice certifiée en force et conditionnement de Training2xl, précédemment raconté forme.

Si vous trouvez la presse pectorale trop facile ou ennuyeuse, essayez cette variante approuvée par les entraîneurs de célébrités la prochaine fois que vous irez au gymnase.

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