Regardez ces bodybuilders faire la démonstration d’exercices de survie essentiels

Après une série de vidéos recréant les montages d’entraînement de leurs films préférés, Brandon et Hudson White (le duo YouTuber de culturisme mieux connu sous le nom de Buff Dudes) ont développé leur propre programme de fitness inspiré de l’écran basé sur toutes les compétences, qu’une personne pourrait avoir besoin d’endurer. un scénario de survie intense à la manière de Les jeux de la faim ou 28 jours plus tard.

“La chasse”

Au cas où vous courriez un jour pour sauver votre vie dans une situation d’apocalypse zombie, le cardio à faible intensité (LISS) est une bonne préparation. “Une marche rapide de 45 minutes ou une balade à vélo sont d’excellents exemples”, déclare Hudson. Ensuite, il suggère d’introduire l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

“La montée”

Vous imaginez-vous un jour devoir escalader une falaise pour une raison quelconque ? Commencez par suspendre la barre pour renforcer la force de préhension. “Essayez d’augmenter votre temps chaque semaine pour que finalement vous tenir dans une position suspendue soit un jeu d’enfant”, explique Hudson. Les progressions comme une rangée inversée sont également un excellent moyen de reproduire le mouvement d’un pull-up si vous n’êtes pas prêt pour le mouvement plus difficile. Passez ensuite aux tractions assistées par bande.

“La poussée”

Imaginez la scène. Vous êtes piégé sous les décombres d’un bâtiment effondré et devez vous libérer. Cela signifie avoir la poussée nécessaire. Les Buff Dudes recommandent de commencer par des pompes pour développer la poitrine, les deltoïdes antérieurs et le tronc (les pompes soutenues par les genoux peuvent être un bon point de départ) et des dips de bande, en diminuant le soutien jusqu’à ce que vous soyez capable d’exécuter un version non prise en charge.

“Le saut”

Vous devez sauter par-dessus un gouffre aussi large que votre corps ou sauter par-dessus quelque chose à la taille. Cela signifie travailler vos fessiers, vos quads et vos ischio-jambiers, ce qui signifie des squats. Ensuite, pour cultiver la puissance explosive dont vous aurez besoin, passez aux squat jumps et aux box jumps. “Commencez bas, commencez lentement”, dit Hudson.

“Natation”

La sécurité se trouve de l’autre côté d’un plan d’eau de 500 mètres de long. Pour vous assurer que vous avez l’endurance nécessaire, retournez à ce cardio LISS. “Vous ne pouvez pas ignorer comment cela augmente l’efficacité de votre corps pour l’endurance cardiovasculaire et la VO2max”, déclare Hudson. Les mecs recommandent de nager entre 10 et 30 minutes par jour, en augmentant lentement le temps passé dans l’eau et en incorporant différents styles de nage.

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d’informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io

Leave a Comment