Réduisez les poignées d’amour pour toujours avec cette routine de poids libres de 4 minutes, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

L’amour peut être une chose étonnante, à moins que vous ne parliez de poignées d’amour. Si vous avez des poignées d’amour, vous savez que le rétrécissement est une partie frustrante du corps. Pour sculpter cette zone, vous devez avoir une alimentation saine, faire du cardio à haute intensité et faire de la musculation régulièrement. Nous avons créé pour vous une routine de poids libres de quatre minutes qui ciblera efficacement cette zone et vous aidera à vous débarrasser des poignées d’amour pour toujours.

De nombreuses personnes commencent un parcours de remise en forme avec l’intention de perdre de la graisse, mais elles peuvent avoir du mal à rester cohérentes. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela se produit. Il se peut qu’ils ne sachent pas quoi faire ou qu’ils sentent qu’ils n’ont pas assez de temps pour s’engager dans une routine. Eh bien, ce ne sont plus de bonnes excuses. Vous pouvez obtenir un excellent entraînement en beaucoup moins de temps que vous ne le pensez. Cependant, vos exercices doivent être stimulants afin que vous puissiez maximiser votre temps d’entraînement. Tous vos mouvements doivent être des mouvements de tout le corps et engager vos muscles abdominaux.

Si vous n’avez vraiment pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice, vous pouvez commencer par quelque chose qui ne prend que quatre minutes. Voici une routine d’haltères de quatre minutes pour vous aider à brûler des calories, à tonifier vos abdominaux et à perdre du poids pour de bon. Effectuez les exercices suivants pour autant de répétitions que possible dans l’intervalle de temps, avec une transition de 15 secondes entre les deux. Lisez la suite et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Appuyez sur la fente inversée
Tim Liu, CSCS

Commencez votre Fente alternée + Presse en tenant une paire d’haltères devant vos épaules. En gardant la poitrine haute et serrée, reculez d’une jambe jusqu’à ce que votre genou touche le sol. Lorsque vous arrivez à la fin du mouvement, poussez les poids vers le haut puis abaissez-les avant de revenir à la position de départ. Faites cet exercice pour autant de répétitions que possible dans un intervalle de 45 secondes.

En relation: L’entraînement n ° 1 pour perdre votre ventre de bière pour toujours, déclare l’entraîneur

Entraîneur d'aviron avec des haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez le Dumbbell Renegade Row dans une position de pompes avec une position large et un haltère dans chaque main. En gardant le tronc serré et les fessiers serrés, prenez une main et ramez le poids vers le haut, en ramenant votre coude vers votre hanche et en serrant votre lat. Ramenez l’haltère au sol, puis ramez avec l’autre bras. Faites cela pour autant de répétitions que possible dans un intervalle de 45 secondes.

En relation: Obtenez un ventre plus plat avec ces exercices quotidiens rapides, dit le formateur

Des pompes avec haltères pour enfin se débarrasser des poignées d'amour
Tim Liu, CSCS

Placez la paire d’haltères devant vous et mettez-vous en position de pompes. En gardant votre tronc engagé, les hanches et la poitrine vers le haut, utilisez votre contrôle pour abaisser votre corps et descendez jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce ou deux du sol. Faites un bon étirement en bas, puis remontez et fléchissez vos pectoraux et vos triceps pour terminer. Faites cela pour autant de répétitions que possible dans un intervalle de 45 secondes.

Les chandails de levage de jambe rétrécissent les poignées d'amour pour toujours
Tim Liu, CSCS

Commencez par vous allonger à plat sur le dos et en tenant un seul haltère devant vous avec vos jambes complètement tendues. En gardant votre tronc serré, abaissez vos jambes à environ 1 pouce du sol. Relevez vos jambes, puis tirez l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce qu’il touche le sol. Utilisez votre tronc et vos lats pour le ramener à la position de départ avant d’effectuer un autre lever de jambe. Faites cela pour autant de répétitions que possible en 45 secondes.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

Leave a Comment