Quel exercice brûle le plus de calories ? 7 alternatives de course

Demandez à n’importe qui quel exercice brûle le plus de calories et il y a de fortes chances qu’il dise la course à pied. Vous ne vous trompez pas en soi – la course à pied présente de nombreux avantages, et l’un des plus importants est sa capacité à brûler rapidement des calories et des graisses, mais il existe de nombreuses autres façons de brûler beaucoup de calories, donc si la course n’est pas pour vous, ça y est A-OK. Mais pour rappel, les objectifs esthétiques n’ont que peu de valeur si vous les gardez à l’esprit dans votre quête d’exercices brûlant des calories – vous obtiendrez tellement plus en maîtrisant une nouvelle compétence ou, par exemple, en soulevant plus lourd grâce à un entraînement progressif en surcharge musculaire.

Ty Brennand, une célébrité de PT @bethefittest, est d’accord : “Votre objectif devrait être de vous amuser. Aussi, physiologiquement, s’efforcer de brûler des calories n’est pas logique. Vous ne brûlerez jamais la même quantité de calories que la veille, donc vous concentrer sur cela en tant que métrique tout en vous efforçant de brûler plus de calories à chaque fois peut vous mettre dans une bataille sans fin contre votre corps.

Il n’y a aucun mal à vérifier combien de calories vous avez brûlées de temps en temps si cela vous aide à comprendre l’effort dans différents entraînements (ou s’il s’agit de la seule mesure que vous pouvez contrôler sur votre montre de fitness), tant que ce n’est pas le cas réglez votre routine d’entraînement sur le reg. Donc, pour les 1 900 d’entre vous qui recherchent des exercices qui brûlent le plus de calories chaque mois et ceux d’entre vous qui en ont marre de battre le trottoir dont le corps n’est pas d’accord avec la course ou qui n’êtes pas fan, ce sont tous les exercices qui brûlent autant ou plus de calories que la course à pied.

Courir est-il le meilleur exercice pour brûler des calories ?

Pas toujours, non. Si vous vivez pour la course et que vous n’avez pas de problèmes physiques, cela pourrait être l’exercice de combustion des calories auquel vous devez vous en tenir. Mais pour ceux d’entre vous qui éprouvent des difficultés, sachez que si vous ne courez pas, vous ne ratez pas nécessairement quelque chose. En fait, essayer de s’en tirer en courant pourrait simplement parce qu’il semble que la chose “faite” pourrait fonctionner contre vous.

Ty explique : “Certaines personnes pourraient ne pas aimer ou trouver cela trop difficile, ce qui peut nuire à votre motivation globale et à la probabilité que vous atteigniez vos objectifs.

“La course à pied exerce une forte pression sur les genoux et les articulations, car il s’agit d’une forme d’exercice à fort impact qui peut causer des muscles très tendus, ce qui peut entraîner des problèmes tels que des attelles de tibia, des problèmes de bande IT ou des douleurs au genou pendant la course. Les problèmes existants dans ces zones signifient que vous aurez du mal à courir au début, mais ne laissez pas cela vous décourager d’autres exercices brûlant des calories.

Les 7 meilleurs exercices pour brûler des calories

Ty recommande ces exercices comme de bonnes alternatives à la course pour brûler efficacement les calories. La quantité exacte de calories que vous brûlez dépend fortement de plusieurs facteurs, notamment l’âge, la taille, le poids, le sexe, le niveau de forme physique, etc. Nous n’avons donc pas donné de chiffres exacts à attendre (bien que nous ayons donné un chiffre approximatif pour quelques-uns), mais Ty les a classés par consommation moyenne de calories.

1. Aviron

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Thomas Barwick

« L’aviron fait travailler tout le corps, tout comme la course, et entraîne à la fois les systèmes respiratoire et cardiovasculaire. Mais l’aviron est bien meilleur pour vos bras et votre dos que la course à pied, et c’est particulièrement bon pour tous ceux qui ont des problèmes d’articulations du bas du corps.”

Augmentez la consommation de calories avec : Intervalles d’exercice. Faites 30 secondes de rangées, puis 30 secondes d’exercices de poids corporel comme des squats ou des pompes.

2. Sauter

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coviclée

«Le rebond est excellent pour les brûlures cardio et aide également à renforcer vos bras et vos jambes. Cela nécessite également une coordination œil-main et un équilibre et peut être plus amusant que de courir car il offre une nouvelle compétence à apprendre. Pour ceux qui ont mal aux genoux, notez que le saut a également beaucoup moins d’impact sur les articulations du genou que la course.

Augmentez la dépense calorique en : Utilisez une corde à sauter lestée.

3. Boxe

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salut chérie

«La boxe fait travailler votre force et votre équilibre tout en faisant battre votre cœur. La boxe est similaire à la course en ce sens que vous devez vous concentrer sur les techniques de respiration, mais cela nécessite plus de réflexion et d’attention que la course car vous avez besoin de stratégie. Il brûle environ deux fois plus de calories que la course à pied, et si vous avez eu des blessures au bas du corps dans le passé, il est bon de guérir car il se concentre sur le haut du corps.

En fait, la recherche suggère que la boxe pourrait brûler plus de calories que tout autre sport, donnant à une personne de 11e (ou 70 kg) le potentiel de brûler jusqu’à 800 calories en 60 minutes de cours.

Augmentez la dépense calorique en : Réduisez votre temps de repos à 15 secondes pour chaque minute d’entraînement.

4. Cyclisme

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Images de Jupiter

“Le cyclisme offre des avantages cardio très similaires, mais avec l’avantage supplémentaire de la force des jambes. Cela signifie qu’il n’exerce pas autant de pression sur les articulations de vos jambes qu’il n’en impose peu. Cela pourrait signifier que vous pouvez pédaler plus vite ou plus longtemps, ce qui entraînera une dépense calorique plus élevée que si vous couriez moins longtemps. Il est également pratique pour ceux qui manquent de temps car il peut également servir de moyen de transport.

Augmentez la dépense calorique en : Suivre un cours de spinning qui se concentre sur les intervalles. Selon le calcul du site Calories Burned HQ, un cours de vélo d’une heure d’intensité modérée (c’est-à-dire que vous pouvez toujours avoir une conversation) pourrait voir quelqu’un peser 70 kg et brûler plus de 600 calories.

5. Natation

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Westend61

“La natation brûle des calories à un rythme très similaire à la course, mais c’est complètement inefficace. Donc, si vous avez déjà des blessures, c’est un excellent moyen de faire un entraînement complet du corps et de renforcer tous vos muscles. Modifiez vos coups pour entraîner votre corps de différentes manières. De plus, c’est aussi une excellente option d’exercice prénatal pour les femmes enceintes car elle distribue le poids supplémentaire d’une bosse de bébé, mais consultez toujours un professionnel avant de tomber enceinte, surtout si vous êtes novice en natation.

Augmentez la dépense calorique en : accélérant le rythme et en évitant le repos à la fin de chaque longueur.

6. Randonnée

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Eaux Douglas

«La randonnée sur de longues distances peut brûler une quantité importante de calories sans augmenter trop votre fréquence cardiaque. Il nécessite également une force de base pour l’équilibre et le transport d’un sac à dos, et sa nature de faible intensité signifie que vous pourrez peut-être marcher plus longtemps et brûler plus de calories. Vous serez également entouré par la nature, ce qui peut être une grande distraction de l’exercice que vous faites (quand vous en avez besoin). C’est particulièrement bon pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques qui peuvent avoir besoin de réduire leur rythme cardiaque.

Augmentez la dépense calorique en : Augmentez la pente de votre randonnée. Plus vous montez en pente, plus vous recruterez de muscles pour les jambes.

7. Citrouille

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Pierre Cade

« Le squash implique beaucoup de sprints courts. Il s’agit d’une forme d’exercice anaérobie, ce qui signifie que votre corps a immédiatement besoin d’énergie et se tourne vers des sources comme les graisses et le glucose au lieu de l’oxygène. En retour, vous pourriez brûler la même quantité de calories en moins de temps que lors d’un long entraînement aérobique. Cela nécessite également une force de base car vous changez régulièrement de direction et ajustez votre équilibre. Si vous n’aimez pas courir seul (et que personne ne vous rejoint), squash avec un ami est une excellente alternative.

Augmentez la consommation de calories en : augmentant la durée de chaque jeu et en réduisant le temps de repos. Visez des matchs de 40 minutes, sans repos.

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