Quatre exercices pour prévenir les caillots sanguins

Un caillot de sang – lorsque le sang s’épaissit en une consistance semblable à un gel – fait naturellement partie de la guérison lorsque vous vous coupez. Mais il peut aussi mettre la vie en danger lorsqu’il s’accumule dans le corps, où il peut ralentir ou même arrêter le flux sanguin.

Des caillots sanguins dangereux se forment pour de nombreuses raisons, notamment des conditions telles que le cancer et le diabète, l’obésité, le tabagisme et la vieillesse. Mais l’une des raisons les plus évitables pour les caillots est l’inactivité.

Pour cette raison, les patients hospitalisés reçoivent des bandages pour les jambes qui se gonflent et se dégonflent pour stimuler la circulation sanguine, et sont encouragés à se lever et à marcher quand ils le peuvent.

Pour cette raison, les voyageurs doivent porter des bas de compression sur les longs vols et essayer de marcher autour de l’avion si cela est autorisé. De même, les voyageurs en voiture devraient s’arrêter régulièrement pour se promener.

Mais même les personnes en bonne santé qui ne voyagent pas peuvent être à risque de caillots sanguins si elles passent des heures devant Netflix ou des jeux vidéo sans se lever pour marcher et s’étirer.

Voici des signes avant-coureurs de caillots sanguins et des exercices simples pour les prévenir.

  • L’enflure, les crampes, la douleur, la décoloration et/ou la chaleur d’une jambe ou d’un bras peuvent être le signe d’un caillot connu sous le nom de TVP (thrombose veineuse profonde).

  • Les maux de tête, les convulsions et la confusion peuvent signaler une perte de circulation vers le cerveau.

  • Une douleur thoracique soudaine et intense peut indiquer une embolie pulmonaire ou une crise cardiaque, selon l’endroit où la douleur se produit.

  • Une respiration difficile et un rythme cardiaque rapide peuvent indiquer un caillot dans un poumon ou dans votre cœur.

Une attention médicale immédiate est vitale. Donc, si vous soupçonnez un caillot, demandez de l’aide à la salle d’urgence la plus proche ou appelez le 911 immédiatement.

  • Une fois que vous avez eu un caillot, vous êtes vulnérable à un autre. Par conséquent, suivez attentivement les conseils de votre médecin concernant les médicaments, l’alimentation et l’exercice.

  • Faites au moins 15 à 30 minutes d’exercice par jour, adoptez une alimentation saine, visez une perte de poids si nécessaire et buvez beaucoup d’eau.

  • Faites de courtes pauses de votre travail de bureau ou du canapé pour faire de l’exercice. Vous devez vous lever au moins toutes les deux heures. Si vous avez des escaliers, montez un escalier et redescendez deux ou trois fois. Faites des sauts avec écart pendant une minute pour stimuler votre rythme cardiaque et votre circulation. Prenez un verre d’eau, puis reprenez le travail reposé.

Lors de longs trajets en voiture, essayez de vous arrêter pour une promenade toutes les 60 à 90 minutes, ou faites ces trois exercices pour activer la circulation dans vos pieds, vos mains, le bas du dos et le bas des jambes. Vous ne pourrez peut-être pas tous les faire dans un avion ou un train en raison de l’espace pour les jambes, mais voyez ce qui fonctionne pour vous.

  • Asseyez-vous droit et étirez les deux pieds à environ un pouce du sol. Étendez les deux bras vers l’avant et tenez-les à hauteur d’épaule. Faites pivoter les pieds et les mains vers la gauche pendant 20 répétitions, puis répétez vers la droite.

  • Ensuite, pointez vos orteils vers le sol, puis pliez les chevilles. Serrez un poing avec chaque main en même temps et claquez vos doigts vers l’extérieur comme si vous jetiez quelque chose et répétez 20 fois.

  • Enfin, penchez-vous et massez le bas de vos jambes pendant une minute.

  • Mouvement bonus : Asseyez-vous sur le bord de votre siège – ou même sur le lit si vous vous remettez d’une longue maladie – et « marchez » sur place pour améliorer la circulation, développer votre force et lubrifier vos hanches. L’impact de vos pieds sur le sol stimule la circulation sanguine dans les pieds.

Yvonne Ferguson Hardin (“Fergie”) est la propriétaire de Fergie’s Instructional Training FIT à Germantown et se spécialise dans l’aide aux personnes âgées pour maintenir et améliorer leur bien-être.

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