Powerlifter Chris Duffin partage des conseils, des astuces et des exercices de soulevé de terre

Le soulevé de terre est l’un des mouvements les plus importants et les plus importants du répertoire de tout haltérophile – il y a une raison pour laquelle on l’appelle le roi de tous les mouvements – mais une fois que vous avez dépassé les bases, le plus grand défi consiste à explorer les aspects les plus subtils du soulevé de terre pour mouvement parfait. Les techniques apprises à travers des milliers de répétitions d’expérience peuvent séparer le bon du grand dans le soulevé de terre. C’est pourquoi nous avons contacté l’un des meilleurs pour partager les meilleurs conseils qu’il a recueillis tout au long de sa longue et distinguée carrière de haltérophile.

la santé des hommes Le directeur du fitness, Ebenezer Samuel, CSCS, a rendu visite au co-fondateur de Kabuki Strength, Chris Duffin, également connu sous le nom de “The Mad Scientist of Strength”, au siège de la société dans l’Oregon pour le séminaire de soulevé de terre. Duffin est la première personne connue à s’accroupir et à soulever plus de 1 000 livres pour les représentants, il est donc prudent de dire qu’il est un expert dans le domaine.

“Nous allons examiner les différents types de soulevés de terre et passer en revue les principes qui sous-tendent toutes ces techniques, puis maximiser ces résultats”, déclare Duffin.

Les meilleurs conseils de soulevé de terre de Chris Duffin

  • Jetez vos chaussures de soulevé de terre

    Dès le départ, Duffin vous conseille de perdre vos chaussures, surtout si elles ont une sorte de semelle en mousse. Ce n’est pas un choix esthétique d’avoir l’air plus dur dans la salle de musculation, mais plutôt, dit-il, c’est pour la position la plus avantageuse possible. “Nous ne voulons pas être frappés et penchés en avant”, dit-il. “Cela va mettre notre poids devant nous et le rendre plus difficile et cela va créer plus de distance à tirer.” Plus important encore, vous évitez toute instabilité introduite par une forme de semelle qui n’a pas été conçue pour le soulevé de terre. Vous pouvez marcher pieds nus ou opter pour une sneaker avec une semelle minimale. “La chose la plus maigre que vous puissiez soulever est la meilleure”, déclare Duffin.

    • Ajustez vos épaules sans vous rétracter

      Parce que vous tirez de lourdes charges, vous devez veiller à stabiliser votre colonne vertébrale. Duffin dit que vous voulez le faire en créant une tension dans vos dorsaux sans tirer vos épaules vers l’arrière. Au lieu de cela, serrez vos dorsaux, mais ne tirez pas vos épaules vers l’arrière. Tirer vos épaules vers l’arrière vous donne une plus grande portée pour tirer la barre, ce qui rend plus difficile la réalisation de l’ascenseur. “Ce que vous voulez faire, c’est penser à fermer l’espace à l’arrière de l’épaule”, dit-il. Évitez de gonfler votre poitrine pendant que vous faites cela.

        Les ascenseurs conventionnels sont excellents, mais la position sumo vous permet de mettre plus d’efforts dans votre entraînement de la hanche, qui entraîne finalement le soulevé de terre. Essayez-le pour améliorer la mobilité et la posture de vos hanches.

          Duffin suggère d’essayer un exercice qui vous oblige à tirer la barre vers vous lors de la répétition. Il l’utilise généralement pour aider les haltérophiles à serrer leurs dorsaux puisque les bandes vous obligent à déplacer votre torse vers l’arrière. Pour effectuer l’exercice, attachez une bande de résistance à une ancre basse et enroulez les extrémités autour des deux mains. Effectuez les ascenseurs comme d’habitude, en combattant les ligaments pour rester dans la bonne amplitude de mouvement.

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