Pourquoi tant d’influenceurs TikTok veulent-ils que nous fassions du Pilates ?

Image de l'article intitulé Pourquoi tant d'influenceurs TikTok veulent-ils que nous fassions du Pilates ?

photo: sfilippovs (Shutterstock)

La dernière désinformation sur la condition physique fait le tour de TikTok, mais je l’ai vue apparaître ailleurs, à. Les jeunes femmes font l’éloge du Pilates (parfois aux côtés de la barre, du yoga et de la marche) et disent que cela les a aidées à perdre du poids et à tonifier leurs muscles là où la musculation ne l’a pas fait. Quelque chose à voir avec le cortisol. Et je suis ici pour vous dire en tant qu’entraîneur personnel certifié, haltérophile et personne qui a suivi un cours de Pilates une ou deux fois : Tc’est une connerie totale.

pilates ne te donnera pas “plus longtemps Des muscles “plus maigres” ou “plus toniques”

Lorsque vous renforcez vos muscles, vous ne leur donnez pas plus de “tonus musculaire”. Le ton signifierait simplement que vous êtes tendu tout le temps. Ils ne “prolongent” pas non plus vos muscles. Ils sont aussi longs qu’ils le sont, espèce d’oie stupide, parce qu’ils sont attachés à tes os à chaque extrémité.

Et vous ne les rendez pas “maigres” parce que le muscle est fait de muscle et “maigre” fait référence à un manque de graisse corporelle. Vous pouvez perdre de la graisse avec la musculation, mais… le type d’entraînement en force ne l’affecte pas vraiment.

Quelles sont les vraies différences entre le Pilates et l’haltérophilie ?

Le Pilates est une forme de musculation issue de programmes de réadaptation en physiothérapie pour les personnes blessées. Il met l’accent sur la force de base, les mouvements contrôlés et l’apprentissage des schémas de mouvement –Ne vous contentez pas de soulever le plus de poids ou de faire le plus de répétitions, bougez votre corps de la “bonne” façon. À cet égard, cela ressemble beaucoup à certains types de « Entraînement fonctionnel avec des kettlebells et des rouleaux en mousse, mais avec un répertoire de mouvements différent.

Le Mat Pilates se pratique au sol comme le yoga, avec peu ou pas d’équipement. Il existe de nombreuses vidéos de Pilates gratuites en ligne dont la qualité varie. Certains ne sont que des exercices de base que vous faites en position allongée sur le dos, souvent mélangés à des mouvements de yoga, et les gens sérieux de Pilates se moquent d’eux. D’autres sont plus variés et plus profonds.

Ensuite, il y a les cours, souvent coûteux, qui se font avec du matériel. Parfois, vous utilisez des choses comme des ressorts muraux, mais les cours les plus fantaisistes et les plus branchés se font avec ce qu’on appelle un réformateur, une machine avec un rail coulissant. Nous avons Voici un guide rapide de ce à quoi s’attendre dans un cours de Pilates.

Un bon entraînement Pilates fait travailler vos muscles et peut vous aider à devenir plus fort au fil du temps. Le Pilates est généralement Pas un bon choix si votre objectif principal est de soulever des poids lourds ou de développer beaucoup de muscles. Les personnes qui passent du levage de charges lourdes au Pilates disent souvent qu’elles perdent de la masse musculaire.

Selon le type de cours que vous suivez et si vous essayez vraiment de vous mettre au défi, vous pouvez réaliser n’importe quoi, d’une routine sous-dosée et peu utile à quelque chose qui développe suffisamment de force pour vous garder en bonne santé et vous sentir plus puissant dans la vie de tous les jours. . Pour être juste, il en va de même pour de nombreux cours et routines d’entraînement léger (barre, yoga, cours où vous balancez des haltères). Vos scores sont une combinaison de si l’enseignement est bon et si vous vous mettez au défi de manière appropriée.

Le cortisol m’empêche-t-il de perdre du poids ?

D’ACCORD, alors allons au fond de la désinformation. L’histoire que vous entendrez de nombreux orateurs TikTok est qu’ils avaient l’habitude de soulever des objets lourds et/ou de s’entraîner par intervalles à haute intensité (HIIT), mais qu’ils ne pouvaient pas perdre de poids ou qu’ils n’étaient pas satisfaits de leur apparence. Vous pouvez également constater qu’ils étaient fatigués, endoloris ou qu’ils n’aimaient pas leur entraînement. Puis ils sont passés au Pilates et à la marche, et le poids a immédiatement chuté.

L’explication donnée – et rappelez-vous qu’elle est entièrement fabriquée – est que le levage de charges lourdes et le HIIT augmentent les niveaux d’une hormone de stress appelée cortisol dans votre corps. Le cortisol dit à votre corps de conserver la graisse corporelle. (Il y aura probablement de longs détails biochimiques sur le charabia ici.) Par conséquent, des entraînements plus légers permettront à votre corps de perdre du poids.

Dans ce contexte, vous verrez des influenceurs parler de la façon dont le cortisol vous fait prendre ou maintenir du poids pendant certaines semaines du cycle menstruel, ce qui vous oblige à planifier vos entraînements en fonction de votre cycle ; ou que certains aliments ou habitudes de vie provoquent des “déséquilibres hormonaux” ou vous conduisent à ce qu’ils appellent une prise de poids “ventre de cortisol”.

C’est vrai que le taux de cortisol est lié au stress, que le stress est parfois corrélé à la prise de poids, etc. Troubles qui affectent le cortisol peut affecter la façon dont votre corps utilise les graisses et l’énergie. Mais rien de tout cela ne s’applique à ce que vous pourriez attendre d’une séance de musculation au gymnase.

Les niveaux de cortisol sanguin sont élevés après un exercice de haute intensité, mais ces niveaux reviennent à la normale en une heure. Nous nous adaptons également assez rapidement aux exercices de haute intensité, comme Le physiologiste de l’exercice John Hough le souligne: WLes travaux de son groupe de recherche ont montré que ces pics transitoires de cortisol devenaient beaucoup plus faibles après 11 jours de cyclisme à haute intensité. (D’autres recherches le confirment.) En d’autres termes, nous obtenons meilleur Nous nous entraînons d’autant plus à gérer le stress physiologique, comme n’importe quel athlète ou entraîneur aurait pu vous le dire.

La libération de cortisol induite par l’exercice n’est tout simplement pas considérée comme un facteur important de prise de poids lorsque vous parlez à de vrais endocrinologues (spécialistes des hormones) ou à des scientifiques qui étudient l’exercice ou le métabolisme. Sans oublier que ni le Pilates ni la musculation ne sont nouveaux ; Si soulever des poids amenait les gens à accumuler de la graisse corporelle, ce serait un phénomène connu depuis longtemps que les athlètes et les entraîneurs peuvent déjà planifier et contourner, plutôt qu’une nouvelle tendance choquante de TikTok avec laquelle le monde est aux prises en ce moment.

Si le Pilates n’est pas quelque chose de spécial, pourquoi toutes ces femmes disent-elles que cela a mieux fonctionné pour elles ?

Il y a plusieurs raisons à cela à l’heure actuelle est le moment idéal pour populariser cette tendance.

L’une des principales raisons est qu’il s’agit d’une réaction à une tendance qui dure depuis des années, où un type de corps épais est à la mode et où le levage de charges lourdes est populairement présenté comme une méthode de construction de ces fesses. (Cette tendance Aussi contient beaucoup de fausses informations, y compris l’idée que les “hip dips” sont un défaut esthétique et qu’ils peuvent être corrigés avec certains exercices; Les deux affirmations sont des conneries complètes.)

Lorsqu’une idée est populaire, faire partie de la réaction contre cette idée peut augmenter l’engagement. J’ai fait défiler un beaucoup de de Pilates TikTok pour écrire cet article, et c’est clairement une opportunité que de nombreux influenceurs exploitent. Une jeune femme en particulier a déclaré avoir vu des résultats de “deux semaines de Pilates” qu’elle n’avait pas vus après des années d’entraînement en force. (Je me fiche de ce que tu fais, deux semaines n’importe quoi ne transformera pas votre corps.) Après cette vidéo est venu un flot de vidéos de réaction avec des réponses désobligeantes aux personnes qui ne croyaient pas ses affirmations. L’algorithme la récompense clairement pour cela – l’une de ses vidéos figurait parmi les meilleurs résultats de mes recherches Pilates – mais elle n’est pas une experte en matière d’exercice, de santé ou de quoi que ce soit d’autre. Elle a posté une vidéo de sa routine Pilates très demandée et dit que ce ne sont que quelques exercices de base qu’elle a choisis dans des vidéos YouTube gratuites.

Avoir aussi a écrit sur les tendances de l’entraînement de force TikTokJe peux à peu près garantir que beaucoup de ces personnes qui prétendent que soulever “ne fonctionnait pas pour eux” ne soulevaient pas de charges lourdes ou de manière adéquate. Les squats aériens ne vous rapporteront pas de butinLes crunchs ne vous donneront pas d’abdos, Le sport ne fait pas maigriret la plupart des gens qui font de la musculation Utilisez des poids trop légers pour faire la différence. Faites défiler les profils de ces passionnés de Pilates et vous verrez leurs routines d’entraînement passées. C’est éducatif.

Une autre chose dont il faut être conscient, c’est quand quelqu’un vous dit ce qu’il fait à présent (même s’ils disent la vérité), leurs corps ont été en grande partie construits par ce qu’ils ont fait avant de. Si quelqu’un a soulevé des charges lourdes et est récemment passé à des exercices d’intensité plus faible, il bénéficie toujours de la force et des muscles qu’il a précédemment construits.

Et enfin : TIl pensait que ces gens S’amuser leur routine actuelle plus qu’une précédente peut très bien être vraie. S’ils se forçaient à faire du HIIT (ou d’autres types d’entraînements exténuants). appelé HIIT), Naturellement ils détestaient ça. Le HIIT est nul, le faux HIIT est nul, et si vous ne le faites que parce que vous pensez que c’est la meilleure façon de perdre du poids, vous le regretterez parce qu’il vous fait souffrir et ne fonctionne même pas.

Quelque chose de similaire se produit avec le levage, pour être honnête : jeSi vous soulevez toujours autant que vous le pouvez au gymnase, vous êtes assez fatigué. Au début, il sera facile de devenir plus difficile à chaque séance d’entraînement, mais bientôt vous atteindrez un point où cela ne fonctionnera plus. Si vous suivez un programme de musculation bien pensé, évitez le broyage et la frustration, mais la plupart des gens ne le font pas. Donc, encore une fois, passer à une autre forme d’exercice peut à juste titre vous rendre plus heureux. Ce n’est pas parce que soulever des objets lourds est voué à vous rendre malheureux, mais parce que vous vous êtes sorti d’une situation frustrante et que vous êtes passé à quelque chose que vous appréciez.

Il y a un dernier aspect à la tendance de ce moment pro-Pilates : les cours de Pilates sont sacrément cher. Les petites classes et les cours particuliers sont l’une des raisons pour lesquelles c’est tellement “meilleur” que d’autres types de formation. Vous obtiendrez beaucoup d’attention personnelle et apprendrez à utiliser vos muscles exactement comme vous essayez, ce qui peut être très utile. Cependant, cela a un coût monétaire. Il en va de même pour l’équipement spécialisé (vous ne trouverez pas de réformateurs chez Planet Fitness) et juste le cachet de faire un exercice actuellement populaire auprès des femmes blanches riches. Vous payez pour tout cela.

En résumé, le Pilates est considéré comme meilleur que la transpiration au gymnase car il est à la mode et quelque peu exclusif ; c’est plus facile et sans doute plus amusant que de minimiser les tendances en matière d’exercices avant; et c’est aussi la nouvelle chose à la mode dont il faut parler sur les réseaux sociaux. Si vous préférez le Pilates et que vous pouvez vous le permettre, amusez-vous ! Mais si ce n’est pas le cas, croyez-moi, vous ne manquez rien.

.

Leave a Comment