Pourquoi le HIIT de Joe Wick est vraiment le secret pour rester mince : les entraînements brutaux brûlent plus de graisse

Pourquoi le HIIT de Joe Wicks est vraiment le secret pour rester mince : les squats brutaux, les burpees et les pompes brûlent plus de graisse que la simple course, selon une étude

  • Les fanatiques d’entraînement HIIT brûlent jusqu’à 0,13 g de graisse en plus par minute d’activité
  • Selon les chercheurs, cela pourrait les amener à perdre 10 kg supplémentaires sur une décennie
  • Les entraînements comprennent des burpees, des squats et des pompes avec des périodes de repos

Selon une étude, suivre le régime d’exercice brutal de Joe Wicks est vraiment la meilleure façon de perdre du poids.

Le gourou de l’entraînement préféré du pays, surnommé le Body Coach, est un partisan de la tendance de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Cela brûle la sueur en incitant les gens à faire des burpees, des squats et des pompes entrecoupées de pauses.

Mais les experts ont maintenant confirmé que le contrôle de votre tour de taille est plus efficace que les exercices aérobiques traditionnels comme la course ou la natation.

Les chercheurs affirment que seulement trois séances de 30 minutes par semaine peuvent transformer votre corps en une “machine à brûler les graisses” – et disent que cela pourrait fonctionner encore mieux pour les personnes obèses.

Selon une équipe de chercheurs internationaux, ceux qui pratiquent un entraînement par intervalles à haute intensité par semaine brûlent jusqu'à 0,13 g de graisse de plus par minute d'activité physique que ceux qui ne font pas d'exercice.  Les séances d'entraînement, qui comprennent des burpees, des squats et des pompes avec des périodes de repos, ont été popularisées par Joe Wicks (photo), qui met en ligne des vidéos en tant que coach corporel.

Selon une équipe de chercheurs internationaux, ceux qui pratiquent un entraînement par intervalles à haute intensité par semaine brûlent jusqu’à 0,13 g de graisse de plus par minute d’activité physique que ceux qui ne font pas d’exercice. Les séances d’entraînement, qui comprennent des burpees, des squats et des pompes avec des périodes de repos, ont été popularisées par Joe Wicks (photo), qui met en ligne des vidéos en tant que coach corporel.

COMMENT RESTER EN SANTÉ GRÂCE À L’EXERCICE

Les adultes sont encouragés à pratiquer une activité physique tous les jours. Faire de l’exercice une ou deux fois par semaine peut réduire votre risque de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Les plus de 18 ans devraient viser à :

  • Faites des exercices de renforcement qui sollicitent tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdominaux, poitrine, épaules et bras) au moins deux jours par semaine. Ceux-ci incluent le transport de sacs à provisions lourds, le yoga, le Pilates et la levée de poids.
  • Faites au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Les activités modérées comprennent la marche rapide, le vélo, la danse et le tennis en double. Les activités intenses comprennent la course, la natation et le cyclisme rapide ou l’alpinisme.
  • Répartissez l’entraînement uniformément sur quatre à cinq jours par semaine ou tous les jours
  • Réduisez le temps que vous passez assis ou allongé et rompez les longues périodes d’inactivité avec une activité

Les adultes peuvent également atteindre l’objectif d’activité hebdomadaire avec :

  • Plusieurs courtes séances d’activité très intense. Ceux-ci incluent la levée de poids lourds, l’entraînement en circuit et le sprint en montée.
  • Un mélange d’activité modérée, vigoureuse et très vigoureuse

La source; NHS

Ils encouragent toujours les gens à s’en tenir à d’autres formes conventionnelles de transpiration.

Cependant, l’équipe de l’Université Victoria de Melbourne encourage les gens à devenir des fanatiques du HIIT.

Leurs calculs suggèrent que l’ajout de trois séances Rapid Fire chaque semaine pourrait aider à brûler 0,13 g de graisse supplémentaire par minute d’exercice.

Au cours d’une décennie, ceux qui font les deux heures et demie recommandées d’exercice aérobique peuvent théoriquement perdre 10 kg supplémentaires (22 lb).

L’auteur de l’étude, le professeur Zeljko Pedisic, a déclaré: “Si vous ne le faites pas déjà, vous devriez peut-être essayer.”

De nombreuses études ont montré que le HIIT stimule l’oxydation des graisses – le processus de décomposition des graisses stockées dans le corps.

Cependant, jusqu’à présent, les chercheurs n’avaient pas comparé les taux d’oxydation des graisses des personnes faisant des entraînements HIIT à d’autres formes d’exercice.

Pour examiner cela, les chercheurs ont regroupé les résultats de 18 études, chacune portant sur la quantité de graisse brûlée pendant l’exercice.

Environ 511 participants ont participé à des entraînements supervisés – HIIT ou activités d’intensité modérée comme la course et le cyclisme – ou n’ont pas fait d’exercice.

Ils ont été suivis trois séances par semaine pendant deux à 14 semaines.

Les résultats, publiés dans le Sports Journal du Royaume-Uni, montrent que seulement quatre semaines d’entraînement HIIT améliorent la combustion des graisses de 0,08 g supplémentaire par minute par rapport à ceux qui ne font pas d’exercice.

Même les personnes qui préfèrent les exercices aérobiques traditionnels comme le jogging verront une amélioration de leur métabolisme des graisses.

Mais l’avantage était moindre que ceux utilisant HIIT (0,03 g par minute), les résultats ont montré.

Cela signifie que les fans d’aérobic devraient faire plus d’exercice pour voir les mêmes effets, a déclaré l’équipe.

Les chercheurs ont admis que leurs conclusions n’étaient pas infaillibles, car elles incluaient des études qui utilisaient différentes méthodes d’entraînement et dans différentes populations.

Et ils n’ont surveillé les effets que pendant trois mois.

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