Peut-on faire de la Zumba enceinte ? Les experts décident

Une bonne nutrition et de l’exercice devraient faire partie de votre routine quotidienne de santé et de bien-être. Et jamais auparavant il n’a été aussi important de boire suffisamment d’H2O et de faire suffisamment d’exercice dans la journée que pendant la grossesse. L’une des façons d’atteindre la forme physique quand vous l’attendez est avec Zumba, le programme d’exercices qui combine cardio et mouvement. muy caliente. Mais avec un ventre là-bas, pouvez-vous faire de la Zumba pendant la grossesse ?

Peut-on danser enceinte ?

La danse est bonne pour le corps pendant vos neuf mois et au-delà. Selon une étude PubMed, les femmes enceintes qui sont arrivées au début du travail ont connu des périodes de travail plus courtes et moins de douleur. “La danse est une façon amusante de rester active pendant la grossesse”, explique Lexi Stromberg, physiothérapeute agréée et professeure de Pilates certifiée, à Romper. “C’est un excellent moyen de se connecter avec votre corps et cela peut améliorer la santé cardiovasculaire.” Et la Zumba, qui met l’accent sur les activités aérobies et cardio, peut aider non seulement votre corps mais aussi votre esprit. Les chercheurs ont découvert que la Zumba peut améliorer votre santé mentale – et comme vous dansez généralement avec un groupe d’hommes et de femmes, elle présente également des avantages sociaux qui améliorent votre qualité de vie.

Quels exercices sont dangereux pendant la grossesse ?

Bien qu’il puisse sembler sûr de faire de la salsa pour une meilleure santé, certains exercices ne sont pas sûrs à faire pendant la grossesse. “L’exercice est recommandé pendant la grossesse, mais il est bon de se rappeler que vos ligaments (le tissu qui relie les muscles aux os) peuvent être plus facilement endommagés en raison des effets hormonaux qui les rendent plus lâches”, explique le Dr. Shieva Ghofrany, MD, OB-GYN et co-fondatrice de Tribe Called V, raconte Romper. “C’est pourquoi vous devez être prudent avec certaines activités qui les étirent.” Ainsi, même si vous dansez un méchant merengue, écoutez votre corps pendant que vous faites les exercices pour vous assurer que vous n’en faites pas trop ou que votre corps n’en fait pas trop. charge éventuellement.

Peut-on faire de la Zumba au troisième trimestre de grossesse ?

Certaines femmes enceintes éprouvent une poussée d’énergie dans les dernières étapes de la grossesse. Réservez-le avec nidification, nerfs (ou un peu des deux); Vous voudrez peut-être frotter les sols ou faire de longues promenades. Bien que ce soient deux bonnes options, vous pouvez toujours enfiler vos chaussures de danse (ou, vous savez, vos ballerines avec une bonne semelle en caoutchouc pour plus de sécurité et de stabilité) et commencer à bouger et à danser. “Gardez simplement un rythme confortable et évitez de vous tordre au cours du troisième trimestre”, conseille Stromberg. “L’équilibre est difficile au troisième trimestre parce que le centre de gravité est déplacé.” Vous voudrez peut-être faire exécuter votre routine de Zumba par votre OB-GYN pour vous assurer qu’il n’y a pas d’étapes qui pourraient vous faire trébucher ou, pire, tomber. Vous pouvez toujours parler à votre enseignant des changements apportés à des mouvements spécifiques qui vous permettent, à vous et à votre bébé, de rester équilibrés.

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Quels sont les avantages de la danse pendant la grossesse ?

“La danse est amusante et aide à soulager la tension et le stress”, explique Rachel MacPherson, CPT, une entraîneuse personnelle certifiée. “Rester actif avec des exercices doux comme la danse peut vous aider à rester en forme et prêt pour la tâche ardue de la naissance et de la récupération. Les femmes enceintes qui font de l’exercice ont de meilleurs résultats à la naissance et leurs bébés ont tendance à être en meilleure santé.

Bien qu’il soit important d’intégrer toute forme d’exercice dans votre routine quotidienne, l’un des exercices les plus faciles à faire pendant la grossesse est la danse. Vous n’avez pas nécessairement besoin d’une salle de sport, d’équipement supplémentaire ou même d’équipement d’entraînement spécial. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une musique incroyable et d’un désir de vous déhancher au rythme de la musique, deux choses que les bébés adoreront dans l’utérus, ont découvert les chercheurs.

Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, il est recommandé aux femmes enceintes de faire environ 150 minutes d’activité physique par semaine tant que leur fournisseur de soins de santé donne le feu vert. Et si vous aimez danser, vous pouvez danser du ventre tout au long de vos neuf mois jusqu’à l’arrivée de bébé.

Études référencées :

Toberna, C., Horter, D., Heslin, K., Forgie, M., Malloy, E., Kram, J. (2020) Danser pendant le travail : tendance des médias sociaux ou pratique future ?, https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/32377554/

Vendramin B, Bergamin M, Gobbo S, Cugusi L, Duregon F, Bullo V, Zaccaria M, Neunhaeuserer D, Ermolao A (2016) Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review, https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/27317918/

Ullal-Gupta S, der Nederlanden C, Tichko P, Lahav A, Hannon E (2013) Lier l’expérience prénatale à l’esprit musical émergent, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3759965/

Sources interrogées :

docteur Shieva Ghofrany, MD, gynécologue et co-fondatrice de Tribe Called V

Lexi Stromberg, physiothérapeute agréée et instructrice de Pilates certifiée

Rachel MacPherson, CPT, entraîneuse personnelle certifiée

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