Perdre du poids : comment brûler les graisses rapidement en une seule séance – exercices et conseils

Perdre du poids ne doit pas être une tâche colossale. L’entraîneur personnel Eric Bugera a mis au point un entraînement si bénéfique qu’il ne doit être fait qu’une fois par semaine.

Se traîner au gymnase cinq fois par semaine peut sembler intimidant et insoutenable.

Avec cette formation, les minceurs peuvent choisir le jour qui leur convient le mieux.

Il est également facile à faire à la maison et ne nécessite qu’un seul équipement : des haltères.

L’entraînement est assez long, selon l’expert, il peut donc être avantageux de consulter votre médecin si cela pourrait être un problème.

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Développé couché incliné : trois séries de six à huit répétitions

Muscles sollicités : poitrine, épaules, triceps

Équipement nécessaire: Deux haltères

Eric a recommandé cet entraînement parce que c’est un “excellent exercice composé”, ce qui signifie qu’il cible plus d’un groupe musculaire à la fois.

Il a expliqué: “Pour cet exercice, placez un banc d’exercice à environ 30 ou 45 degrés et asseyez-vous, en tenant les haltères debout sur chacune de vos cuisses.

« Allongez-vous et tenez les haltères à la largeur des épaules sur votre poitrine avec une légère flexion des coudes.

“Contrôlez lentement les poids jusqu’à votre poitrine et redressez vos coudes pour remonter les poids pour une répétition complète.”

NE MANQUEZ PAS

Overhead Dumbbell Press : Trois séries de six à huit répétitions

Muscles sollicités : Epaules, triceps, haut du dos, haut de la poitrine, abdominaux

Équipement nécessaire: Deux haltères

Cela entraîne “une multitude de muscles”, selon l’entraîneur personnel.

“Pour effectuer le développé aérien, penchez-vous en toute sécurité et prenez une paire d’haltères, un dans chaque main.

«Pliez vos coudes pour amener les poids sur votre corps et rentrez vos coudes dans votre corps avec vos paumes face à face en tenant les haltères.

“Poussez les poids vers le haut pour qu’ils soient au-dessus de votre tête, puis contrôlez-les jusqu’à la position de départ pour une répétition complète.”

Dumbbell Deadlifts : Trois séries de huit à dix répétitions

Muscles sollicités : Po, jambes, bas du dos, mollets

Équipement nécessaire: Deux haltères

Les soulevés de terre peuvent être un exercice “intimidant”, mais utiliser des haltères au lieu d’une barre peut rendre les choses plus faciles.

Pour effectuer le dernier exercice de l’entraînement d’un jour par semaine, Eric a déclaré : “Pour effectuer le soulevé de terre avec haltères, tenez un haltère dans chaque main avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des épaules.

«Tout en gardant vos hanches en arrière et votre poitrine vers le haut, le dos plat, pliez les genoux et abaissez les haltères sur vos tibias jusqu’à ce que vous vous arrêtiez juste avant le sol.

“Revenez en position debout, en vous assurant de serrer vos fessiers tout au long du mouvement pour une répétition complète.”

Eric Bugera est entraîneur personnel chez Barbend.

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