Perdez votre ventre dans la quarantaine avec 5 exercices de force simples, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

En plus d’une alimentation propre, l’entraînement en force est une chose importante que vous devriez faire pour vous débarrasser de l’excès de graisse. L’haltérophilie devrait être une constante dans votre routine de conditionnement physique, car elle aide à développer vos muscles, à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme. En termes simples, si votre objectif est de faire fondre les graisses et de vous tonifier, l’entraînement en force n’est pas négociable. Si vous ne savez pas quels exercices vous aideront à perdre vos abdominaux dans la quarantaine ou si vous êtes intimidé par des entraînements compliqués, ne vous inquiétez pas. Nous avons juste le bon horaire facile à naviguer pour vous.

Vous pouvez commencer par des exercices composés simples, en mélangeant une combinaison d’exercices sur machine et de mouvements de poids libres. Vos sélections doivent cibler les principaux groupes musculaires de votre corps, principalement le dos et les jambes. En effet, ces parties du corps constituent une bonne majorité de votre corps et vous finissez par brûler plus de calories que si vous optiez pour des exercices abdominaux traditionnels comme les redressements assis et les craquements.

Les cinq mouvements suivants sont si simples. Effectuez-les comme une séance d’entraînement autonome ou saupoudrez-les dans votre routine de conditionnement physique actuelle. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Machine hack squat exercice pour perdre votre estomac dans la quarantaine
Tim Liu, CSCS

Commencez le squat machine hack avec vos pieds devant vous et légèrement tournés vers l’extérieur. Poussez-vous vers le haut, puis appuyez sur les interrupteurs ci-dessous pour déverrouiller la machine. Abaissez-vous de manière contrôlée, comme vous le feriez pour un squat régulier, jusqu’à ce que vos hanches forment un angle d’au moins 90 degrés. Ensuite, traversez vos talons et terminez en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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Un entraîneur démontre des rangées assises pour perdre l'estomac dans la quarantaine
Tim Liu, CSCS

Pour ce mouvement, saisissez l’accessoire d’un rameur assis et placez fermement vos pieds sur le repose-pieds. Tirez sur la poignée, puis étendez complètement vos jambes. Gardez votre poitrine vers le haut, ramenez vos coudes vers vos hanches et serrez votre dos et vos dorsaux pour terminer l’exercice. Étendez complètement vos bras et étirez bien vos omoplates avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Presse à épaules avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice avec les haltères à côté de vos épaules et vos paumes face à face. En gardant votre cœur serré et vos fessiers serrés, poussez les haltères vers le haut, en fléchissant vos épaules et vos triceps au-dessus de votre tête. Réduisez le poids de manière contrôlée avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

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Tim Liu, CSCS

Avec vos paumes tournées vers vous, saisissez la barre de tirage latérale juste à l’extérieur de vos épaules. Penchez-vous légèrement en arrière et utilisez vos coudes pour tirer la barre vers votre sternum, en serrant vos dorsaux tout en bas du mouvement. Résistez à la montée et gardez la tension dans vos dorsaux. Faites un bon étirement en haut, en laissant vos omoplates remonter avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Entraîneur faisant des squats avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez le squat avec haltères en tenant une paire d’haltères et en adoptant une position décalée avec un pied en avant et un pied en arrière. Gardez votre poitrine vers le haut et descendez lentement jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Obtenez un bon étirement dans les hanches de votre jambe arrière, puis traversez le talon avant, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 répétitions d’un côté avant de passer à l’autre.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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