Perdez les poignées d’amour en une semaine avec cette routine, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Ne ressentez-vous pas l’amour de vos poignées d’amour ? Dire que l’excès de graisse dans cette zone du corps est gênant serait un euphémisme. Nous sommes honnêtes : il faudra beaucoup de travail et de dévouement de votre part pour perdre les poignées d’amour en une semaine, mais il est possible de tonifier les choses en si peu de temps ! Nous avons mis en place une routine efficace qui vous aidera avec cela.

L’entraînement en force, l’état d’équilibre et le cardio à intervalles devraient être votre objectif principal. Le fait de transporter de la graisse dans vos poignées d’amour est lié à la sensibilité à l’insuline. Ainsi, non seulement vous devez contrôler votre consommation de glucides, mais vous devez également donner la priorité à l’haltérophilie pour rendre le corps plus sensible à l’insuline. Lorsque vous vous entraînez en force, les nutriments que vous consommez vont à vos muscles et non à vos réserves de graisse.

En ce qui concerne la sélection des exercices, vous voulez un mélange de mouvements composés plus lourds et terminez la routine avec un exercice de base et de conditionnement. Alors maintenant, commençons par l’entraînement que vous pouvez faire 2 à 3 fois par semaine pour vous débarrasser de vos poignées d’amour indésirables. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Squats avant à la barre pour perdre les poignées d'amour en une semaine
Tim Liu, CSCS

Êtes-vous prêt à perdre vos poignées d’amour en une semaine ? Tout commence par le squat avant avec haltères. Pour cet exercice, placez-vous sous la barre afin qu’elle soit directement sur vos épaules avant. Placez le bout de vos doigts sur la barre à l’extérieur de vos épaules et amenez vos coudes vers l’avant afin qu’ils pointent devant vous. Une fois en position, soulevez la barre du support, reculez et asseyez-vous sur vos talons, accroupis pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez par les talons et les hanches, en terminant par la flexion des quadriceps et des fessiers. Effectuez 3 séries de 6 à 8 répétitions.

Rangées d'haltères pour perdre les poignées d'amour en une semaine
Tim Liu, CSCS

Pour la rangée d’haltères, placez-vous parallèlement à un banc afin qu’une main et un genou soient fermement sur la surface pour l’équilibre. Avec l’autre main, attrapez un haltère et tendez votre bras droit vers le sol. Ensuite, tirez l’haltère vers vos hanches et serrez vos dorsaux et le haut du dos à la toute fin du mouvement. Étendez votre bras vers le bas et serrez l’extrémité inférieure pendant que vous effectuez la répétition suivante. Effectuez 3 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque bras.

Fente inversée avec kettlebell
Tim Liu, CSCS

Commencez vos fentes de marche avec un kettlebell dans chaque main. Avancez une jambe et plantez votre pied fermement sur le sol. Abaissez-vous ensuite de manière contrôlée jusqu’à ce que votre genou arrière touche doucement le sol. Avancez l’autre jambe et répétez l’exercice. Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe.

Rotation landgeist
Tim Liu, CSCS

Pour les rotations de mines terrestres, insérez une barre dans un accessoire de mine terrestre. Saisissez l’extrémité de la barre à deux mains et tenez-la devant vous, les pieds écartés de la largeur des épaules. En gardant votre tronc serré, faites pivoter la barre d’un côté de votre corps tout en faisant pivoter les deux pieds dans cette direction. En tête avec vos hanches et vos épaules, faites pivoter la barre vers le côté opposé tout en maintenant la tension dans votre tronc. Effectuez 3 séries de 10 répétitions pour chaque côté.

Balançoire Kettlebell pour rétrécir un couvercle de muffin
Tim Liu, CSCS

Kettlebell Swing conclut cette série, alors restez à l’écoute ! Alignez le kettlebell à environ deux pieds de votre corps. Poussez vos hanches vers l’arrière, gardez votre poitrine relevée et saisissez la poignée à deux mains. Engagez votre cœur et tirez le kettlebell vers vous avant de faire basculer vos hanches vers l’avant et de serrer vos fessiers aussi fort que possible en haut. Balancez le kettlebell jusqu’à ce qu’il soit parallèle au sol. Après l’avoir balancé, gardez votre cœur serré et utilisez vos lats pour tirer le kettlebell vers l’arrière. Avec vos genoux légèrement pliés, tirez le kettlebell entre vos jambes et l’articulation de la hanche avant de le pousser vers l’avant pour un autre représentant. Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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