Perdez de la graisse dans votre taille avec ces 5 astuces cardio, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Avouons-le : c’est votre fête, et la graisse du ventre n’est tout simplement pas sur la liste des invités. La frustration ne vous mènera nulle part, mais commencer par ces cinq astuces cardio vous aidera à éliminer la graisse de votre taille. Il s’agit d’un objectif global de remise en forme, mais vous devez constamment changer votre alimentation en protéines maigres et en légumes. Vous devez également intégrer la musculation et le cardio dans votre routine hebdomadaire.

Le cardio est un excellent moyen non seulement d’améliorer la santé de votre cœur, mais aussi de vous aider à rester actif et à brûler des calories inutiles. (Oui, s’il vous plaît !) Si votre objectif est la perte de graisse, l’ajout d’exercices aérobiques à votre programme est une étape efficace. Beaucoup de gens veulent bien faire mais ne choisissent pas le bon exercice cardio à la bonne intensité pour faire le travail et atteindre leurs objectifs de perte de graisse. Dans certains cas, ils peuvent faire du cardio régulièrement mais ont besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour briser un plateau actuel qu’ils ont atteint.

Sans plus tarder, commençons votre voyage pour perdre de la graisse à la taille. Voici les astuces cardio qui vous y aideront. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Homme faisant des squats faisant de l'exercice pour perdre de la graisse à la taille
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L’un des meilleurs moyens d’habituer votre corps à gérer plus de travail avant le début de votre entraînement est de vous échauffer avec des mouvements pliométriques. Ces mouvements explosifs réveillent votre système nerveux central (SNC) et alimentent votre corps, vous permettant de recruter plus de fibres musculaires. Cela vous donne un meilleur entraînement cardio et brûle plus de calories.

Voici deux exercices que vous pouvez inclure avant le cardio :

Sauter en position accroupie

Commencez votre saut accroupi en plaçant vos jambes à peu près à la largeur des hanches. Gardez votre cœur serré tout en jetant vos bras et vos hanches en arrière. Balancez vos bras vers l’avant et sautez aussi haut que possible. Atterrissez doucement dans un demi-squat avant de sauter à nouveau. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Fentes sautées

Commencez par des fentes sautées dans une position de squat fendu. Sautez aussi haut que possible et changez de jambe pour atterrir sur la jambe alternative. Atterrissez doucement avec vos genoux droits avant de sauter et de changer à nouveau. Effectuez 10 répétitions sur chaque jambe.

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Gros plan d'une femme courant sur une pente de tapis roulant pour perdre de la graisse dans sa taille
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Si vous avez l’habitude de marcher ou de courir sur le tapis roulant avec une inclinaison plate ou à 0 degré, il est temps de monter d’un cran. Au fur et à mesure que vous augmentez l’inclinaison, plus de muscles dans vos jambes et aussi vos poumons sont obligés de travailler plus fort. Cela amène également votre corps à brûler plus de calories.

Inutile de dire que lors de votre prochaine séance de tapis roulant, augmentez l’inclinaison à 7,5 à 15 si vous marchez à un rythme soutenu, ou à 3 à 5 si vous courez/sprintez. N’ayez pas peur de vous mettre au défi ! Parce que plus vous travaillez fort, meilleurs sont les résultats.

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Coureurs intenses pour augmenter la combustion des graisses viscérales
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Un excellent moyen de forcer votre corps à travailler plus fort est de définir un objectif calorique dans votre plan d’exercice. Par exemple, si vous avez l’habitude de faire environ 30 minutes de cardio et que vous brûlez généralement 100 calories, essayez de battre ce nombre la prochaine fois que vous sautez sur le tapis roulant ou sur une autre forme de cardio. Cela vous aidera à accélérer le rythme et à brûler beaucoup de calories afin que vous puissiez réduire votre tour de taille.

Baigner
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Il est temps de changer les choses. Si vous continuez à faire la même activité cardio, votre corps s’y habituera et sera plus efficace à la même quantité de travail. En conséquence, vous finirez par brûler moins de calories. Votre objectif devrait être de changer souvent votre routine cardio. Vous pouvez alterner entre tapis roulant/course, ramer, faire du vélo et nager tout au long de la semaine. Votre corps utilisera des muscles différents à chaque fois et vous brûlerez plus de calories. C’est aussi amusant de se relayer et de faire l’expérience de la variété!

Sac à dos lesté, perdez de la graisse à la taille
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Si vous marchez régulièrement, vous pouvez le rendre plus productif en portant un ruck (sac à dos lesté). Les secousses sont plus difficiles que les promenades régulières et brûlent beaucoup plus de calories. Je recommande de commencer avec un sac plus léger (5-10 livres) et de construire à partir de là. Finalement, à mesure que votre endurance augmente, vous pouvez l’augmenter à 20 livres.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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