«Passer l’aspirateur est en fait très sain»: comment rester actif pendant un hiver Covid humide | aptitude

Il peut être difficile, dans le meilleur des cas, de trouver la motivation pour faire de l’exercice régulièrement.

C’est un fait bien connu que ce ne sont pas les meilleurs moments.

La pluie continue de frapper de nombreuses régions de l’Australie, les températures chutent jusqu’à des gelées glaciales (selon les normes des antipodes) et le nombre de cas de Covid est toujours élevé. En d’autres termes, la salle de gym n’a jamais semblé aussi peu attrayante, et y arriver au sec pendant plusieurs jours est un exploit en soi.

L’entraînement à domicile a également perdu l’attrait qu’il pouvait avoir au cours des premiers mois de 2020. Après ces dernières années – et tous les tenants et les aboutissants des confinements à gogo – les mots “Yoga avec Adriene” suffisent à envoyer même les plus flexibles dans une spirale de peur. Peloton n’a pas non plus fait un bon parcours.

Alors que faire? Nous avons demandé conseil aux lecteurs et aux experts et les avons interrogés sur leurs mouvements pendant ces temps humides et sauvages – en prenant le «mouvement» très généreusement.

Faites vos corvées

L’activité physique n’a pas besoin d’être organisée ou réglementée pour que nous profitions de ses bienfaits, explique le Dr. Sandro Demaio, PDG de VicHealth. « Il y a peut-être des choses simples que nous avons tous entendues auparavant – prendre les escaliers au lieu de l’escalator ; marcher un arrêt ou deux au début ou à la fin d’un trajet en tram ou en train.

Ces activités peuvent toutes être classées sous le concept désormais omniprésent de mouvement aléatoire – ou, selon les mots de Demaio, “des choses que nous faisons au hasard et que nous entraînons en même temps”.

Mais l’exercice occasionnel ne nécessite pas de quitter la maison. Outre ces exemples courants, de nombreuses tâches ménagères impliquent un effort physique – léger ou autre – qui peut améliorer la force et accélérer votre rythme cardiaque. “Très souvent, les gens vont à une classe d’exercices qui ressemble incroyablement aux actions que vous pourriez faire avec un aspirateur”, explique Demaio.

“Et ironiquement, passer l’aspirateur est en fait très, très sain. Si vous le faites un peu plus souvent, surtout si vous êtes à la maison et que vous faites probablement un peu plus de dégâts, vous pouvez certainement faire plus d’exercice.

Le bonus supplémentaire, bien sûr, est un ménage incroyablement bien rangé. Pour ceux qui s’ennuient plus facilement (ou qui ont beaucoup d’espace), Demaio recommande également de redécorer la maison ou de déplacer votre bureau à un autre étage afin que “chaque fois que vous avez besoin d’aller aux toilettes ou de prendre un verre, vous descendez un autre une volée d’escaliers, ce qui est vraiment excellent pour la santé cardiovasculaire.”

Un lecteur du Guardian a fourni une tactique particulièrement amusante. “Je coupe du bois pendant une heure tous les quelques jours”, a écrit Ruby Sea, “sans parler de l’allumer, de le porter… [my] Les bras prennent du muscle que je n’aurais jamais cru possible !

La croix Labrador Staffie d'Emma Coultas se repose après une course
Il ne ressemble peut-être pas à ça ici, mais c’est un chien rapide: le Labrador Staffie d’Emma Coultas se repose après une course

De nombreux cabots pleins d’entrain sont également apparus dans les suggestions d’activités ménagères de nos lecteurs. “La plupart du temps, l’un d’entre nous promène le chien”, explique Emma Coultas, dont le croisement Labrador et Staffie est particulièrement rapide. “Il obtient un bon rodage parce qu’il a beaucoup d’énergie … il courra jusqu’à 10 km.”

… ou faire quelque chose d’amusant

Coultas organise également des soirées dansantes frénétiques dans le salon lorsque le soleil se couche. Les guirlandes lumineuses à piles sont allumées, le cordon auxiliaire est passé aux enfants et les membres de Meghan Trainor et Harry Styles volent. “Je ne peux pas choisir la musique”, dit Coultas, “parce que si je la choisis, ils renoncent”.

« Les enfants sautent pour la plupart. Je saute aussi, mais ensuite j’essaie de faire des mouvements plus ciblés – quelques squats et quelques fentes… c’est juste pour comprendre ses vacillements avant de se coucher quand nous n’avons pas eu l’occasion de sortir.”

docteur  Sandro Demaio dans son jardin sur le toit
“L’équivalent d’étirements ou de soulever des poids”: Dr. Sandro Demaio dans son jardin sur le toit – une grande source d’activité physique

Demaio, quant à lui, ne jure que par son potager en tant que prune donneuse d’endorphines. “Le jardinage est un excellent exercice de force et d’étirement”, dit-il, même pour ceux qui n’ont peut-être pas la capacité physique de faire des exercices plus intenses. “Déterrer, planter, tailler ou se pencher pour arracher les mauvaises herbes… c’est vraiment bien et l’équivalent d’étirements ou de poids.”

Allez-y (très) doucement

Se déplacer dans la maison peut être aussi facile que de marcher. Robyn, une lectrice du Guardian qui nous a demandé de n’utiliser que son prénom, dit qu’elle “a marché tous les jours de ma vie pendant 50 ans”, mais qu’elle s’est récemment tournée vers des vidéos de marche en intérieur pour maintenir sa forme physique pendant qu’elle se remet d’une ouverture -chirurgie cardiaque.

La variété qu’elle utilise provient d’un canal appelé Fabulous50s, et c’est une routine de choix de votre propre aventure où vous pouvez personnaliser votre niveau de puissance en fonction de vos propres capacités. “Vous vous promenez dans votre salon pendant 30 secondes”, dit-elle. « Et puis vous [might choose] Faites des squats pendant 30 secondes. Et puis ça recommence… Tu n’as même pas besoin de te présenter si ça t’inquiète.

D’autres avaient des suggestions plus farfelues. Dennis, un autre lecteur, associe ses étirements à des exercices vocaux – la méthode du joueur de tennis. Alors qu’il lit près du feu, il dit : « De temps en temps, je me lève et je m’étire tout en faisant divers bruits d’animaux – des grognements bas et des cris aigus… Je remue vigoureusement mes jambes et me lève pour prendre une autre bûche vers le feu. Imiter cela peut guérir votre enfant intérieur, mais pas vos relations de voisinage.

Dennis lit au coin du feu
“De temps en temps, je me lève et m’étire en faisant divers bruits d’animaux”: la routine de Dennis en lisant au coin du feu

tromper votre cerveau

Quand tout le reste échoue, trompez-vous, comme le fait Jess Ho, avec un état second à peine éveillé. “Je vais avoir l’air complètement psychotique”, disent-ils. “Mais je [go] au gymnase avant d’être complètement réveillé. Et je ne peux toujours pas dire qu’il gèle.”

Arriver si tôt le matin est principalement pour éviter une foule nombreuse et en sueur, disent-ils, même si cela signifie également que peu de spectateurs peuvent voir la masse aléatoire de shifters qui se sont rassemblés pour savourer la bouchée du matin pour se réchauffer.

« Vous connaissez cette scène dans Friends où Joey porte tous les vêtements de Chandler ? C’est à quoi je ressemble quand je vais à la gym. Pendant la séance, il y a un gros tas de vêtements à côté de moi.

Mais tout le monde n’est pas aussi sportif (ou discipliné). Ho a également une recommandation spéciale pour les entraînements à domicile: faire exploser la course de dragsters de RuPaul comme une diversion fiévreuse.

“Quand je fais du cardio à la maison, [that] est la meilleure chose à regarder. C’est tellement bourré d’action, rapide et louche… ça fait vraiment battre mon cœur.

“[Drag Race] définitivement amélioré mon cardio.

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