Ne réduisez pas trop les calories, a déclaré l’entraîneur personnel

  • Manger le moins possible pour perdre de la graisse est une erreur, a déclaré un entraîneur personnel.
  • Ceci est souvent insoutenable et ne vous permet donc pas d’atteindre vos objectifs plus rapidement, a déclaré Emma Storey-Gordon.
  • Il vaut mieux manger le plus possible tout en perdant du poids, dit-elle.

Si votre objectif est de perdre de la graisse à long terme, essayer de manger le moins possible et de faire de l’exercice autant que possible est une erreur, a déclaré l’entraîneur personnel Emma Storey-Gordon à Insider.

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perdre du poids

Vous devez être en déficit calorique en utilisant moins d’énergie que vous n’en dépensez.

En théorie, vous perdrez de la graisse plus rapidement si vous mangez moins, mais c’est une erreur à long terme. Selon Storey-Gordon, un régime restrictif et un exercice physique excessif ne sont pas viables pour la grande majorité des gens.

Au lieu de cela, les personnes qui cherchent à perdre de la graisse devraient essayer de manger autant que possible tout en présentant un léger déficit calorique pour encourager un mode de vie sain et durable, selon Storey-Gordon.

“Il est de loin préférable de créer un déficit de 500 calories auquel vous pouvez vous tenir que d’essayer de créer un déficit de 1 000 calories qui conduit à une suralimentation”, a-t-elle déclaré.

Tirez le meilleur parti de votre premier entraînement de la semaine

De même, essayer de passer de zéro à cinq séances d’entraînement par semaine, ou marcher de 2 000 à 14 000 pas par jour, est probablement non seulement hors de portée pour la plupart des gens, mais aussi inutile, a déclaré Storey-Gordon.

En ce qui concerne l’exercice, Storey-Gordon cite les principes de la “dose efficace minimale” et de la “loi des rendements décroissants”.

Un graphique montrant la loi des rendements décroissants.

En matière de formation, la loi des rendements décroissants s’applique.

Emma Storey-Gordon


Cela signifie que le bénéfice que vous obtenez de zéro à un entraînement par semaine, ou de 2 000 à 5 000 pas par jour, est bien supérieur à celui de passer de quatre à cinq entraînements par semaine, ou de 11 000 à 14 000 pas par jour, a-t-elle déclaré.

Par exemple, une étude de 2019 qui a évalué le nombre de pas de près de 17 000 femmes américaines âgées sur une période de quatre ans a révélé que marcher 4 400 pas par jour était associé à un taux de mortalité nettement inférieur à marcher 2 700. Le taux de mortalité est le nombre de personnes d’un groupe donné qui meurent dans un laps de temps donné.

Le taux de mortalité a régulièrement diminué à mesure que les pas des femmes augmentaient, mais s’est stabilisé à environ 7 500 pas par jour.

Une publication d’Emma Storey Gordon 🌈 (@esgfitness)

“Les plus grands avantages viennent d’être inactif à même légèrement actif”, a déclaré Storey-Gordon.

Que ce soit pour la santé ou la perte de graisse, vous en avez pour votre argent dès le premier exercice que vous faites, et la plupart des gens doivent en faire beaucoup moins qu’ils ne le pensent, a-t-elle déclaré.

“Cette première heure d’exercice par semaine est tellement bénéfique, et au-delà, il y a cette loi des rendements décroissants”, a déclaré Storey-Gordon. “Vous bénéficiez toujours de chaque heure d’entraînement supplémentaire, mais c’est beaucoup moins que la première où vous obtenez un énorme avantage pour l’unité de temps.”

Cependant, si vous vous entraînez trop et que vous ne vous accordez pas suffisamment de temps de récupération entre les entraînements, vous pouvez également ralentir votre progression physique. De même, faire plus d’exercice dans l’espoir d’aider à perdre du poids peut vous donner faim et avoir du mal à rester en déficit calorique, dit Storey-Gordon.

Faire quelque chose vaut mieux que d’essayer d’être parfait et de ne rien faire

Les gens peuvent s’inquiéter de ne pas perdre de poids ou d’améliorer leur condition physique si, par exemple, ils ne peuvent pas programmer leur quatrième entraînement hebdomadaire, ou s’inquiéter de ne pas pouvoir faire ce qu’ils considèrent comme “optimal”. dit Gordon.

Elle a dit que les gens devraient s’efforcer d’avoir une “action imparfaite” ou faire quelque chose même si ce n’est pas parfait.

Le concept s’applique à la fois à l’entraînement et à la nutrition, a déclaré Storey-Gordon : ne vous inquiétez pas des suppléments, concentrez-vous simplement sur trois repas équilibrés et peut-être une collation ou deux par jour.

“Si vous maîtrisez les bases, vous n’avez pas à vous soucier d’aller plus loin”, a-t-elle déclaré.

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