L’instructrice de conditionnement physique Lauren Simpson partage sa routine matinale à partir de 4 heures du matin

Un entraîneur de fitness a révélé sa routine matinale avant la gym, qui la voit se lever à 4 heures du matin et préparer un repas avant l’entraînement.

Lauren Simpson, 32 ans, de Sydney, qui a amassé plus de deux millions de followers qui partagent ses conseils de vie sains, a révélé qu’elle se réveille avant le lever du soleil et commence sa journée avec une tasse de café.

Elle se douche ensuite et se maquille avant de cuisiner des œufs brouillés et d’aller au gymnase.

“Je commence par préparer une grande tasse de café, j’ai du café Before You Speak”, explique-t-elle.

“Ensuite, je prends une douche pour essuyer le faux bronzage dans lequel j’ai dormi et je me maquille.”

Elle prépare ensuite un œuf brouillé végétarien avec des blancs d’œufs, du poulet, des épinards, des poivrons et des champignons, qu’elle déguste avec un muffin anglais et du beurre.

“Pendant que j’ai ça, je vais vérifier mes e-mails et publier des messages sur les réseaux sociaux”, a-t-elle expliqué.

Lauren Simpson, 32 ans, de Sydney, qui a amassé plus de deux millions de followers qui partagent ses conseils de vie sains, a révélé qu'elle se réveille avant le lever du soleil et commence sa journée avec une tasse de café.

Elle se présente ensuite et se maquille avant de cuisiner des œufs brouillés et d'aller au gymnase.

Lauren Simpson, 32 ans, de Sydney, qui a amassé plus de deux millions de followers qui partagent ses conseils de vie sains, a révélé qu’elle se réveille avant le lever du soleil et commence sa journée avec une tasse de café.

Tout en prenant son petit-déjeuner, Lauren consulte ses e-mails et publie des messages sur les réseaux sociaux

Tout en prenant son petit-déjeuner, Lauren consulte ses e-mails et publie des messages sur les réseaux sociaux

Ensuite, elle se prépare pour la salle de gym, enfilant un survêtement par-dessus des leggings et un soutien-gorge de sport pour rester au chaud lors de ses déplacements.

Elle fait ensuite un shake pré-entraînement, qu’elle boit dans la voiture avant de se rendre au gymnase.

Lauren a également révélé qu’elle se couchait à 21h30 – elle a donc six heures et demie de sommeil.

Ensuite, elle se prépare pour la salle de gym, enfilant un survêtement par-dessus des leggings et un soutien-gorge de sport pour rester au chaud en déplacement (photo, elle prépare une omelette

Elle fait ensuite un shake pré-entraînement, qu'elle boit dans la voiture avant de se rendre au gymnase.

Ensuite, elle se prépare pour la salle de gym, enfilant un survêtement par-dessus des leggings et un soutien-gorge de sport pour rester au chaud lors de ses déplacements. Elle fait ensuite un shake pré-entraînement, qu’elle boit dans la voiture avant de se rendre au gymnase.

Elle prépare ensuite un œuf brouillé végétarien avec des blancs d'œufs, du poulet, des épinards, des poivrons et des champignons, qu'elle déguste avec un muffin anglais et du beurre.

Elle prépare ensuite un œuf brouillé végétarien avec des blancs d’œufs, du poulet, des épinards, des poivrons et des champignons, qu’elle déguste avec un muffin anglais et du beurre.

Lauren, qui est également une compétitrice de bikini primée, a créé ses propres tutoriels d’entraînement afin que les autres puissent apprendre de leurs erreurs et construire un “corps fort”.

Son entraînement préféré pour les fessiers est une combinaison de faibles répétitions et de levées plus lourdes, suivies de répétitions plus élevées et d’un poids plus léger.

L’entraînement ultime pour les fessiers de Lauren Simpson :

Elle entraînera ses jambes quelques fois par semaine.

1. Hip Thrust sur la Smith Machine – 4 x 10 gamme complète et 10 répétitions d’impulsions

2. Squat inversé – 4 x 12 – 12

3. Sorties inclinées – 4 x 15

4 révérences sur la machine Smith – 4x 12

5. Rallonge arrière arrondie 4 x 25

La passionnée de fitness commence son entraînement avec des poussées de hanche sur une Smith Machine.

Ici, elle fera quatre répétitions composées de 10 poussées complètes et de 10 répétitions de pouls.

Ensuite, toujours à l’aide d’une Smith Machine, elle changera de position pour ce qu’elle appelle son hack squat inversé. Cela implique quatre répétitions de 12 squats.

Ensuite, Lauren utilise une bande de butin pour faire quatre répétitions avec 15 sorties inclinées.

Quand elle retournera à la Smith Machine, elle fera la révérence. Elle fera quatre répétitions composées de 12 fentes.

Pour finir, elle fera des extensions avec un dos arrondi. Cette activité consiste à arrondir le haut ou le bas du dos, ou les deux. Cet exercice cible non seulement votre milieu du dos, mais également vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Le fait qu’elle ait finalement réussi à faire du fitness une “partie de sa vie et non de toute sa vie” a fait de Lauren un incontournable sur les réseaux sociaux.

La bombe blonde compte plus de deux millions d’abonnés sur Instagram et publie régulièrement certains de ses plats préférés.

Lorsqu’elle se déchire pour un concours de bikini, le petit-déjeuner se compose d’une omelette à deux œufs, de riz au chou-fleur, de bébés épinards, de noix de cajou rôties et de tomates.

Avant l’entraînement, il y a un gâteau de riz avec du thon au piment et des tomates et un shake protéiné.

Le déjeuner est un morceau de protéines, comme du poisson, avec des quartiers de patates douces, des champignons et des haricots verts.

Son café de l’après-midi est suivi d’un morceau de fruit pour l’énergie.

Quels sont les secrets nutritionnels de Lauren Simpson ?

1. L’apport calorique par rapport à la production de calories est roi. En fin de compte, les résultats que vous obtiendrez seront déterminés par les calories dépensées par rapport aux calories brûlées.

2. Un déficit calorique est le seul moyen de perdre de la graisse corporelle. Si vous ne perdez pas de poids à un certain nombre de calories, cela signifie que vous n’êtes pas en déficit calorique.

3. La façon dont vous assemblez vos macros pour atteindre vos calories cibles doit être en grande partie personnelle. Cependant, une teneur élevée en protéines doit toujours être cohérente. Si vous vous sentez mieux avec plus de glucides. Mangez plus de glucides. Si vous vous sentez mieux avec plus de gras, mangez plus de gras.

4. Le meilleur régime est celui auquel vous pouvez vous tenir. Ne vous forcez pas à adopter une approche de la nutrition que vous détestez simplement parce que votre entraîneur dit que c’est ce qui fonctionne pour lui OU que c’est le dernier régime à la mode que vous voyez partout sur les réseaux sociaux. Ce qui fonctionne pour VOUS compte.

5. Enfin, rappelez-vous que la cohérence est essentielle pour obtenir des résultats. Ne vous punissez pas pour une mauvaise journée qui mène à de mauvaises semaines. Réalisez que c’est un processus. Une mauvaise journée signifie simplement que vous avez eu une mauvaise journée. Fin de l’histoire. Le lendemain, vous serez de retour sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs !

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