L’heure de la journée à laquelle vous faites de l’exercice peut faire une différence dans son efficacité

Selon le temps d’entraînement, différentes hormones, neurotransmetteurs, transmetteurs locaux et phéromones sont produits, explique Juleen Zierath, physiologiste à l’Institut Karolinska en Suède. “[These] avoir un large impact sur la santé en influençant le sommeil, la mémoire, la performance physique et l’homéostasie métabolique.

Cela a conduit Zierath et d’autres chercheurs à se demander s’ils pouvaient utiliser ces connaissances pour optimiser les bienfaits de l’exercice. Et puisque l’horloge musculaire est également impliquée dans l’activation des gènes qui régulent le glucose et les graisses, plusieurs nouvelles études ont affiné le moment de l’exercice en tant que stratégie thérapeutique dans les maladies métaboliques telles que le diabète de type 2.

« Le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice, c’est quand vous le pouvez ! Il est important pour la santé et le bien-être de prendre l’habitude de faire de l’exercice tous les jours », souligne Zierath. “Cependant, il existe des preuves qu’il y a certains moments de la journée où vous pouvez ‘affiner’ votre réponse à l’exercice.”

Plus tôt cette année, les recherches de Zierath ont révélé que l’exercice du matin produisait des “effets métaboliques plus importants” que l’exercice nocturne chez les souris : les souris étaient mieux à même de décomposer les graisses et d’utiliser les glucides.

“Cette étude suggère que la synchronisation des exercices tout au long de la journée peut s’avérer être une thérapie précieuse pour les patients souffrant de troubles métaboliques”, dit-elle.

Dans une nouvelle étude de suivi, elle a examiné comment l’exercice du matin ou de l’après-midi affectait les hommes atteints de diabète de type 2.

Alors que les changements dans la composition corporelle étaient similaires, l’exercice de l’après-midi améliorait mieux la glycémie, tandis que l’exercice du matin semblait être meilleur pour brûler les graisses.

Il pourrait y avoir de nombreuses raisons à la différence, dit-elle, y compris le rythme circadien intrinsèque de notre horloge circadienne, des différences hormonales à différents moments de la journée ou le fait que quelqu’un ait mangé avant l’exercice, ce qui se produit l’après-midi plutôt que le matin.

Alors que son laboratoire essaie de démêler ces effets, beaucoup reste inconnu, dit Karyn Esser, professeur de physiologie et de vieillissement à l’Université de Floride, dont la nouvelle recherche examine également les effets de l’exercice sur les rythmes circadiens et dont l’examen examine les preuves sur entraînement au timing et troubles métaboliques.

“Il y aura suffisamment de différences entre les gens, et peut-être que les types d’exercices sur lesquels il n’est pas juste de faire des déclarations générales sont qu’un moment ou un autre est le mieux pour tout le monde”, déclare Esser. “Ce que nous savons, c’est cet exercice [night] aurait des résultats métabolomiques différents de ceux effectués au milieu de la journée/période active. Est-ce un risque ? Ma meilleure estimation est peu probable pour les sujets en bonne santé… mais cela pourrait-il augmenter le risque pour ceux qui souffrent de maladies métaboliques ? Nous ne le savons pas.”

docteur David Mizrahi, chercheur au Daffodil Centre de l’Université de Sydney, est circonspect.

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“Bien que les résultats montrent que des programmes d’exercices” précis “ou personnalisés basés sur la santé métabolique peuvent optimiser les avantages, je mets en garde contre le fait de mettre tout l’accent sur ce message et de promouvoir plutôt que tout exercice, à tout moment, pour le grand public vaut mieux que pas de population. .”

L’exercice régulier à tout moment de la journée rend les tissus plus sensibles à l’insuline, ajoute Zierath, ce qui profite à tout le monde, y compris aux personnes souffrant de troubles métaboliques. Cependant, en tant que prescription, il peut y avoir des avantages pendant la journée.

“Les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent avoir un meilleur contrôle nocturne de la glycémie en réponse à l’exercice de l’après-midi”, dit-elle. “Il existe également des preuves que les hommes et les femmes d’âge moyen peuvent acquérir une plus grande force et une meilleure forme aérobie en réponse à l’exercice de l’après-midi.”

Alors que de plus en plus de personnes vivent avec des troubles métaboliques – le nombre d’Australiens atteints de diabète a presque triplé au cours des 20 dernières années, et environ 90% de ces cas sont des diabètes de type 2 – on comprend de plus en plus comment un ajustement de l’alimentation et de l’exercice peut aider est de plus en plus mis au point.

“Nous en sommes encore aux premiers stades de l’observation des avantages potentiels (et des risques potentiels) de l’exercice à différents moments de la journée”, déclare Esser. “En général, vous devriez vous entraîner chaque fois que vous le pouvez parce que nous savons que c’est bon pour nous… Mais le timing peut être important en termes de santé et de performance.”

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