Les “règles” de fitness à enfreindre

Image de l'article intitulé Les règles de fitness qui peuvent être enfreintes

photo: Productions Atstock (Shutterstock)

J’ai beaucoup appris au cours de mes nombreuses années dans le gymnase et les débutants – je serais choqué et consterné par les choses que je fais pendant l’entraînement. Avec l’expérience, je fais maintenant des exercices J’avais l’habitude de penser que tu ne devrais jamais le faireet j’ai également enfreint à peu près toutes les autres règles.

Nous avons couvert quelques choses dont vous n’avez pas à vous soucier en tant que débutantmais j’aimerais ajouter quelques règles supplémentaires à cette liste que même les haltérophiles avancés peuvent jeter sans conséquence.

Mythe : JVous devez aller à l’échec sur chaque set

En théorie, si vous pouvez faire 13 curls biceps avec un poids donné, combien de curls devrait tu fais ça en fait ? Une idée fausse courante est que si vous ne marquez pas les 13 points, les gains restent sur la table.

La règle a un peu de sens si vous ne savez vraiment pas par où commencer ; Si vous continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus faire une seule répétition, au moins vous savez que vous n’abandonnez pas.

Mais l’inconvénient est que l’échec à chaque série de chaque exercice ne fera que vous épuiser épuisé. Peut-être pas tellement avec les boucles de biceps, mais une fois que vous squatterez des poids assez lourds, vous vous sentirez assez fatigué lorsque vous pousserez chaque série jusqu’à l’échec, et cette fatigue empêchera un bon entraînement constant. Ce qui est mieux c’est de Suivez un programme qui vous conseille quand reculer et quand c’est le bon moment pour vraiment se dépasser. Vous constaterez que la plupart du temps, vous arrêterez une série au moins 2-3 répétitions avant l’échec, parfois même plus.

Mythe : mLes muscles ont besoin d’au moins un jour de repos avant de refaire de la musculation

Les jours de repos sont un outil pratique pour vous assurer de ne pas vous surmener, mais c’est à peu près tout. Des organisations comme l’American College of Sports Medicine recommandent de laisser 48 heures entre les séances de musculation intenses pour un muscle donné, mais en regardant d’où ils tirent ce chiffre, il s’agit d’une recommandation générale pour les débutants et pour les personnes qui s’entraînent juste pour rester en bonne santé. Dès qu’on parle d’athlètes ou de passionnés, ils reconnaissent que Faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine, c’est biensi votre programme est efficace pour gérer la fatigue (ce qui signifie souvent des journées plus lourdes et plus légères plutôt qu’une récupération complète).

Mythe 😀N’augmentez pas votre kilométrage de plus de 10% par semaine

La “règle des 10 %” n’est pas un guide terrible pour déterminer à quelle vitesse vous pouvez accélérer votre entraînement. Mais comme beaucoup de ces autres mythes, c’est une suggestion, pas un commandement strict.

En tant qu’entraîneur de course Jason Fitzgerald dis-nous, “Bien que le proverbe le dise, ajouter seulement 10% au kilométrage hebdomadaire peut être soit trop conservateur, soit même trop agressif selon l’endroit où vous commencez.” Si vous revenez d’une courte mise à pied, vous pouvez probablement augmenter considérablement le kilométrage plus rapide. Il en va de même si vous êtes débutant et que votre kilométrage global est très faible ; Si nous prenions la règle au sérieux, vous ne pourriez pas relancer à partir de zéro à tout autre numéro.

En attendant, des programmes de course sérieux – encore une fois, un programme est une chose merveilleuse – peuvent entraîner des gains importants pendant quelques semaines à la fois, puis réduire réduction Votre kilométrage temporairement avant de recommencer. Ou ils peuvent vous garder au même kilométrage pendant des semaines avant de faire un plus grand saut. Si vous suiviez la règle des 10 %, vous passeriez à côté des avantages des programmes qui fonctionnent de cette façon.

Mythe : JVous devriez vous entraîner avant le cardio

Il y a des avantages et des inconvénients à soulever avant le cardio et à faire du cardio avant de soulever. C’est plus un “ça dépend” qu’une règle. Voici quelques façons de décider ce qui a du sens.

Soulevez avant le cardio si :

  • Le levage est votre priorité absolue
  • Vos exercices ont tendance à souffrir lorsque vous êtes fatigué, et il est important que vous les fassiez frais
  • Ils préfèrent juste cet ordre

Faites du cardio avant de soulever si :

  • Le cardio est votre priorité numéro un et vous voulez plus d’énergie pour le faire
  • Vos ascenseurs sont le genre de choses que vous pouvez faire même lorsque vous êtes fatigué
  • Ils préfèrent juste cet ordre
  • Ou peut-être avez-vous l’intention de faire juste une petite quantité de cardio avant de soulever

Ainsi, un cycliste pourrait préférer faire de la musculation après être descendu du vélo, mais un powerlifter préférerait probablement faire un peu de conditionnement après avoir fini de s’accroupir pour la journée. C’est soit correct si vous ne vous en souciez pas, soit si vous préférez le mélanger.

Mythe : JVous avez besoin de suppléments

Il existe quelques suppléments qui peuvent vous aider dans votre parcours de remise en forme, mais aucun d’entre eux n’est nécessaire.

créatine est l’un des suppléments de renforcement musculaire les plus populaires. C’est considéré comme efficace, mais voici le problème : Jjuste parce que c’est le cas quelques pour la plupart des gens ne signifie pas qu’il fait beaucoup beaucoup de. si tu décides c’est trop cher ou vous préférez n’avoir rien d’autre à retenir chaque jour, ne passez pas à côté de gains significatifs.

De même, la poudre de protéine est un moyen utile d’obtenir plus de protéines dans votre alimentation, mais vous n’êtes pas obligé d’utiliser un supplément ; Vous pouvez simplement manger plus d’aliments protéinés.

Et enfin, Boissons pré-entraînement peut vous donner plus d’énergie dans le gymnase (c’est surtout de la caféine) mais l’idée que vous avoir besoin c’est un développement très récent. Même il y a dix ans, ce n’était pas vraiment une chose. Les gens venaient au gymnase avec un café ou un coca ou pas de caféine sur le ventre et s’entraînaient bien.

Mythe : NTout compte sauf si vous le suivez

Encore une chose qui n’existait pas avant l’an 2000.s : suivez chaque minute, chaque pas ou chaque kilomètre de votre entraînement. Tu es toujours un coureur même si vous n’avez pas d’application qui sait combien de kilomètres vous avez parcourus. Vous n’avez même pas besoin de garder une trace de vos séries et répétitions dans votre journal de levage si tu ne veux pas. Ton corps est ce qui sait combien de travail vous mettez même si votre téléphone devait être effacé du jour au lendemain.

.

Leave a Comment