Les pires habitudes d’exercice qui vous font vieillir plus vite, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Il y a de fortes chances que vous ayez pris quelques habitudes dans votre routine d’exercice au fil des ans – bonnes et mauvaises. Aujourd’hui, nous allons examiner les pires habitudes d’entraînement dont vous ne saviez probablement pas qu’elles vous font vieillir plus rapidement. De cette façon, si vous en repérez un dans votre propre régime, vous pouvez le supprimer et le réparer dès que possible.

Quel que soit votre âge, vous devez faire de l’exercice régulièrement et être actif. Si vous voulez vieillir avec élégance, l’entraînement en force est essentiel pour développer et maintenir une masse musculaire maigre, et le cardio améliorera la santé et le conditionnement de votre cœur. Un mode de vie sain et actif améliorera votre qualité de vie et prolongera votre longévité, mais faites attention aux habitudes d’exercice suivantes qui peuvent faire plus de mal que de bien.

Voici trois mauvaises habitudes qui vous font vieillir plus vite et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

séance d'entraînement d'haltères homme mûr, erreurs dans la salle de gym
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Bien que vous souhaitiez travailler dur et pousser votre corps pour tirer le meilleur parti de vos séances de musculation, n’en faites pas trop ! Assurez-vous que vous ne vous entraînez pas avec un volume excessif qui dépasse votre capacité de récupération. Il n’y a qu’un nombre limité de fibres musculaires et d’unités motrices que vous pouvez recruter en une seule séance, et plus que cela devient un “volume de déchets”, ce qui signifie que vous accumulez de la fatigue.

Lorsque vous faites trop d’exercice, votre corps produit également plus de cortisol, ce que vous devez éviter à tout prix. Excès de cortisol = plus de stress, ce qui fait vieillir plus vite. Si vous faites régulièrement de la musculation, 3 à 4 séries de travail devraient suffire pour la plupart de vos exercices, et vous pouvez vous accorder un jour ou deux de repos.

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homme faisant de l'exercice de corde de combat dans la salle de gym
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Le HIIT est une excellente forme d’exercice. Par rapport à un entraînement cardio normal, vous brûlez des calories plus rapidement, stimulez votre métabolisme et transpirez.

L’inconvénient du HIIT est qu’il peut également être difficile de s’en remettre, surtout si vous faites tout votre possible pour vous entraîner les autres jours de la semaine. Tout comme pour la musculation, vous devez gérer la fatigue et ne pas en faire trop. Limitez le HIIT dans votre routine à deux fois par semaine pour permettre à votre corps de récupérer.

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Homme avec un mauvais dos crawlé pour faire de l'exercice pour soulager la douleur
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Il est facile de s’habituer à soulever des poids et à faire du HIIT pour s’entraîner. Pour de nombreuses personnes, cela peut les aider à développer leurs muscles, à brûler les graisses et à se mettre en pleine forme. Cependant, l’entraînement en zone 2 est quelque chose que vous ne devriez pas négliger dans votre routine de conditionnement physique. L’exercice aérobique est important pour améliorer votre santé métabolique, votre longévité, votre fonction mitochondriale et votre fréquence cardiaque au repos.

Si vous n’intégrez pas d’exercices de zone 2 dans votre routine, vous passez à côté de ces avantages importants pour la santé et pouvez accélérer votre processus de vieillissement. Assurez-vous d’intégrer deux à trois entraînements de la zone 2 dans votre routine, en visant à ce que chaque entraînement dure de 30 à 45 minutes.

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Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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