Les meilleurs exercices pour le SCI, selon un médecin du côlon

jeSi nous étions des entremetteurs établissant des liens entre les tendances des médias sociaux qui, selon nous, iraient bien ensemble, le couple puissant que nous encourageons cet été doit être – la fille au côlon irritable, ahem, mouvement sur TikTok et le hashtag #HotGirlWalk sur Instagram. Ensemble, ils pourraient non seulement sensibiliser à la prévalence du SCI chez les jeunes femmes, mais aussi motiver toute personne atteinte du spectre du syndrome du côlon irritable à s’engager dans l’un des meilleurs exercices pour le SCI : la marche.

“Si vous souffrez d’une maladie gastro-intestinale chronique comme le syndrome du côlon irritable, l’exercice peut être un excellent moyen de maintenir votre santé globale, d’encourager vos muscles intestinaux à se comporter de manière plus prévisible et de vous aider à mieux digérer”, déclare Erin Hendriks, MD, médecin et médecine fonctionnelle. Praticien à la clinique de santé virtuelle axée sur l’intestin Salvo Health. “Le meilleur type d’exercice pour les personnes atteintes du SII est l’exercice aérobie faible à modéré qui évite les mouvements brusques susceptibles de déclencher des symptômes.”

docteur Hendriks explique que de nombreux aspects de l’exercice à faible impact peuvent spécifiquement aider les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. En fait, la recherche montre que “lorsque les personnes souffrant du SII augmentent leur activité physique, elles en récoltent généralement les fruits sous la forme d’une meilleure santé et d’une gestion des symptômes du SCI”.

Les avantages de l’exercice aérobique à faible impact pour les personnes atteintes d’IBS

  1. Calmer le stress qui peut réduire les symptômes du SCI, car les problèmes gastro-intestinaux sont liés au stress.
  2. Promouvoir une bonne nuit de sommeil qui prévient les poussées.
  3. Il possède à la fois des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui peuvent réduire l’inflammation systémique et améliorer les symptômes du SCI.

Outre la marche, d’autres exemples d’exercices à faible impact incluent le vélo, le Pilates ou la natation. docteur Hendriks recommande fortement la randonnée, car les effets bénéfiques de la nature associés à l’exercice contribuent à réduire le stress. Lorsque vous vous engagez dans un exercice à impact faible à modéré, votre respiration devrait augmenter, mais vous devriez toujours être capable de converser.

Exercices que les personnes atteintes du SII devraient éviter

“Tous les types d’activités aérobies ne sont pas bons pour le SII”, explique le Dr. Henriks. “Certaines formes d’exercices sont tout simplement trop brusques, avec trop de mouvements de rebond ou de balancement, ce qui pourrait perturber votre système gastro-intestinal et potentiellement aggraver vos douleurs abdominales, crampes, ballonnements et autres symptômes.”

docteur Hendriks recommande généralement d’éviter les activités saccadées comme le CrossFit, la course longue distance, le HIIT et les arts martiaux rapides. Mais elle dit que si vous êtes enthousiasmé par ces formes d’exercice, vous pouvez changer d’activité à tout moment. Par exemple, dans un cours HIIT, remplacez les squats sautés par des squats avec élévation du talon. Ou si vous aimez courir, recherchez des itinéraires qui sollicitent moins votre corps que la marche, comme les sentiers ou l’herbe, ou courez plus lentement.

Voici un entraînement HIIT à faible impact à ajouter au mélange :

Dans l’ensemble, dit le Dr. Hendriks que les gens ne devraient pas confondre l’activité aérobique à faible impact avec l’activité légère – cela peut toujours être de haute intensité. Cela signifie simplement que vous faites le type d’exercice qui convient le mieux à votre corps particulier. “Être gentil avec lui-même mais prendre constamment soin de sa forme physique contribue à la fois à son syndrome du côlon irritable et à sa qualité de vie globale”, dit-elle.

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