Les meilleurs entraînements d’aviron pour perdre du poids dont votre routine a besoin, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

La plupart des gens ont un objectif général lorsqu’ils vont au gymnase. Certains veulent un pack de six, d’autres un physique complètement musclé. Si votre objectif est la perte de graisse, non seulement vous devez manger des aliments sains, mais vous devez également faire les bons types d’exercice. Cela signifie incorporer la musculation dans votre routine et faire du cardio entre les deux. Il existe une façon amusante et différente de perdre du poids et nous sommes ici pour partager les meilleurs entraînements d’aviron pour perdre du poids dont votre routine a besoin.

Lors du choix de vos activités cardio, il est important de choisir celles qui vous permettent d’alterner entre l’état d’équilibre et les intervalles, et également d’engager différents groupes musculaires. L’aviron ou l'”erg” est une activité parfaite pour cela. C’est un outil cardio fantastique pour développer votre endurance et brûler les graisses. Non seulement cela, mais cela engage tous les muscles de vos jambes, de vos bras et du haut du dos, ce qui en fait une séance de tout le corps. Avec le rameur, vous pouvez soit faire un entraînement stationnaire pour un exercice plus aérobique, soit faire un entraînement à intervalles d’intensité plus élevée qui vous garantit de brûler beaucoup de graisse.

Vous ne savez pas comment le programmer dans votre routine ? Voici quelques exercices de perte de poids que vous pouvez faire après une séance de musculation ou les jours intermédiaires. Découvrez-les ci-dessous et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

homme âgé faisant de l'exercice d'aviron pour perdre du poids
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Cet entraînement aérobie est idéal pour apprendre la bonne forme d’aviron, développer votre endurance aérobie et favoriser la récupération. Définissez le temps qui convient à votre emploi du temps (10, 20 ou 30 minutes) et ramez à un rythme que vous pouvez maintenir tout au long de la période.

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Entraînement d'aviron femme pour perdre du poids à l'extérieur sur la bonne voie
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Une fois que vous avez une bonne base aérobie, vous pouvez vous tester avec une rangée de 2000 mètres et mesurer combien de temps il vous faudrait pour y arriver. Relevez le défi lors de vos prochaines sessions et essayez de battre ce temps.

Vous débutez avec l’aviron ? Aucun problème! Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par 1000 mètres ou le diviser en deux séries.

Femme avec rameur
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Débuter avec l’entraînement par intervalles ? Ensuite, vous pouvez commencer par des sprints plus courts : commencez par 5 séries de 200 mètres, en vous reposant entre deux fois le temps qu’il vous a fallu jusqu’à l’arrivée. Essayez de garder le même tempo pour chaque set. Si vous êtes plus conditionné, vous pouvez faire 4 séries de 250 mètres ou 5 séries de 300 mètres.

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Entraînement d'aviron pour hommes pour perdre du poids
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Cet entraînement particulier est extrêmement difficile et testera absolument votre endurance anaérobie. Essayez d’obtenir 500, puis 400, 300, 200, puis 100 mètres pour atteindre l’objectif, en vous reposant 60 secondes entre chaque distance.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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