Les meilleurs conseils du coach de fitness NI pour se mettre en forme et arrêter les régimes yo-yo

Un entraîneur de fitness d’Irlande du Nord a partagé ses meilleurs conseils pour se mettre en forme cet été et comment arrêter les régimes yo-yo.

Leah Clarke de Coleraine est une coach en ligne et une entraîneuse personnelle 1-1 qui dit que son objectif est d’aider autant de personnes que possible à augmenter leur confiance en leur offrant des “changements de style de vie réalistes”.

Le joueur de 25 ans a partagé les erreurs des gens, dit qu’il n’y a pas de “mauvaise nourriture” et a partagé des conseils sur la façon de rester motivé.

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La femme de Co Derry, titulaire d’un diplôme en sciences du sport et de l’exercice, a déclaré à Be: “Je n’étais en aucun cas un gourou du fitness à l’université.

“J’aimais toujours sortir, boire et manger chez McDonald’s sur le chemin du retour, mais c’est arrivé à un point où j’étais vraiment mal à l’aise avec mon apparence, alors je savais qu’il était temps de changer.

“Je venais de déménager avec ma mère à l’époque, elle et ma tante sont également des entraîneurs personnels, donc ensemble, ils m’ont vraiment aidé à adopter une bonne routine d’exercice et de nutrition.

“J’ai tellement aimé ça et ça m’a donné envie d’être moi-même entraîneure pour pouvoir aider d’autres femmes à se sentir bien aussi. Avance rapide de deux ans et demi et nous y sommes.

Leah dit qu’une erreur que beaucoup de gens commettent est de croire qu’il existe un “régime magique ou un programme d’exercices qui les aidera à atteindre leurs objectifs”.

Elle a ajouté: “Il n’y en a pas! C’est très simple, pour maigrir il faut être en déficit calorique et pour prendre du muscle il faut être en léger surplus calorique ou calories d’entretien. En ce qui concerne l’exercice et la perte de poids, vous n’avez techniquement pas besoin de faire de l’exercice si vous ne le souhaitez pas.

« Cependant, pour une santé et des résultats optimaux, je le recommande. Pour moi, trois séances par semaine est un bon point de départ, et rester constant est la clé ! Pour développer vos muscles, vous devez vraiment vous assurer que votre apport en protéines est élevé et que vous suivez un programme structuré, que vous tenez un journal d’exercices et que vous battez vos numéros de gym chaque semaine, ainsi que la priorité à la récupération.

“Faire de l’exercice quatre à cinq fois par semaine est idéal pour développer ses muscles.”

Leah a également expliqué pourquoi il est important que votre apport calorique ne soit pas trop faible.

“J’ai vu certaines personnes devenir incroyablement basses en calories, et personnellement, tout ce qui est en dessous de 1200 est trop bas. J’essaie de ne pas mettre mes clients en dessous de 1500 si je peux l’éviter, il n’y a simplement aucune raison pour cela.

“Cela crée une mauvaise relation avec la nourriture parce que vous finissez par mourir de faim et vouloir trop manger. Oui, vous pouvez perdre du poids plus rapidement, mais cela ne restera pas parce que vous ne pouvez pas maintenir ce régime”, a-t-elle déclaré.

L’entraîneur de fitness a ajouté : “Augmentez vos calories tout au long de la semaine pour avoir moins d’envies… Cela peut prendre un peu plus de temps pour atteindre votre objectif, mais vous entrerez dans une meilleure routine.”

Leah a partagé ses meilleurs conseils pour aider ceux qui essaient de mieux manger à rester sur la bonne voie.

1. N’achetez pas de malbouffe et ne la mangez pas à l’intérieur

2. Ne classez pas les aliments comme “mauvais” car tous les aliments sont bons avec modération

3. Lorsque vous avez le soutien d’un bon entraîneur pour vous fournir un plan de repas qui comprend déjà tous vos aliments préférés, cela signifie que vous ne ressentez pas le besoin de vous pousser

4. Trouvez du réconfort dans autre chose que la nourriture, comme courir, lire, prendre un bain, marcher et écouter des podcasts. Votre corps s’adaptera bientôt et les fringales finiront par cesser d’être si fréquentes.

“Encore une fois, avec modération, plus tôt les gens commenceront à réaliser que les glucides ne sont pas mauvais, que le chocolat n’est pas mauvais… c’est la fréquence et la quantité que vous mangez qui vous affecte, pas la nourriture elle-même !”, a-t-elle déclaré.

Leah a également expliqué que “croire que des choses comme les pilules amaigrissantes, les shakes et les régimes sans glucides fonctionnent” sont quelques-unes des erreurs que les gens commettent.

Le jeune homme de 25 ans a déclaré: “Oui, cela peut faire perdre du poids, mais que faites-vous lorsque vous arrêtez ce régime particulier? Votre poids rebondira immédiatement. Les glucides ne sont pas mauvais, vous pouvez les manger après 19 heures et vous n’avez rien à faire de fou pour atteindre vos objectifs. Un bon plan et de la cohérence sont tout ce dont vous avez besoin !

Elle a ajouté que votre parcours de remise en forme ou de transformation commence par votre alimentation, qui représente “80% de la bataille”.

“En deuxième lieu viennent des choses comme vos pas quotidiens. Honnêtement, la marche est l’exercice le plus sous-estimé pour la perte de graisse. Commencez à viser 8 000 à 10 000 pas par jour et vous remarquerez une différence.

“Une fois que vous avez tout compris, vous voudrez peut-être envisager d’ajouter quelques autres types d’exercices, qu’il s’agisse de faire appel à un entraîneur, de suivre des cours de fitness ou simplement de créer votre propre programme de fitness. Lever des poids vous aidera à “façonner” votre entraînement. corps le plus », conseille Leah.

La femme Coleraine a également fait de son mieux pour rester motivée, en disant: “La motivation ne sera pas toujours là, il faut aussi travailler pour être disciplinée… mais pour commencer, je recommande toujours –

1. Assurez-vous de manger des aliments que vous aimez et de faire les exercices que vous aimez

2. Certaines nouvelles tenues de gym aident toujours à se rendre à la salle de sport. Vous voulez vous sentir bien quand vous faites du sport !

3. Prenez quelques photos avant. Si vous ne voulez pas ressembler à ça, utilisez-les comme motivation pour vous améliorer physiquement et mentalement.

4. Créez une liste de lecture de toutes vos musiques préférées pour vous mettre dans l’ambiance !

“Je pense que les gens voient les régimes comme une chose énorme et effrayante qui est vraiment difficile… ce n’est pas le cas, croyez-moi ! Ne compliquez pas trop les choses, proposez quelques étapes simples que vous suivez systématiquement et soyez patient. Les résultats viendront !”

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