Les hommes ont aussi un plancher pelvien – et peuvent en bénéficier s’ils l’entraînent régulièrement

Les “exercices de Kegel” et du plancher pelvien sont généralement associés aux “affaires féminines” – pensez à la grossesse, à l’accouchement et à la ménopause. Mais les hommes ont aussi un plancher pelvien.

Tout comme les femmes, les hommes peuvent bénéficier de l’exercice de leur plancher pelvien à différents moments de leur vie pour résoudre divers problèmes de santé. Environ 30 % des hommes qui consultent un médecin souffrent d’incontinence urinaire ou de fuites urinaires, mais une grande majorité ne s’en occupe pas. Environ 15% des hommes souffrent également d’incontinence fécale ou de selles et mettent plus de temps à demander de l’aide que les femmes.

Les muscles du plancher pelvien sont également impliqués dans la fonction sexuelle. La dysfonction érectile touche environ 10 % des hommes en bonne santé et jusqu’à près de 40 % des hommes souffrant de maladies chroniques et peut être associée à des problèmes de plancher pelvien.

Les gens supposent parfois que ces problèmes ne sont qu’une partie normale du vieillissement. mais ordinaire ne veut pas dire inévitable. Avec quelques stratégies simples, y compris la rééducation du plancher pelvien, beaucoup peut souvent être amélioré.

Les troubles du plancher pelvien chez les hommes sont très fréquents

Bien que les problèmes de plancher pelvien soient plus fréquents chez les femmes, un homme sur huit a des problèmes de plancher pelvien, de vessie ou d’intestin.

Le plancher pelvien est un groupe musculaire qui tapisse le plancher pelvien. Chez les hommes, cela soutient la vessie, la prostate et les intestins. Il est important pour maintenir la stabilité de base, le contrôle de la vessie et des intestins, ainsi que la fonction érectile et la satisfaction sexuelle.

La plupart des hommes ont peu de raisons de s’inquiéter pour leur plancher pelvien pendant la majeure partie de leur vie jusqu’à ce que quelque chose se passe mal médicalement (par rapport aux femmes qui sont généralement initiées aux exercices du plancher pelvien à un âge beaucoup plus jeune, souvent dans le cadre de la grossesse et de l’accouchement). .

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Travailler la force de votre plancher pelvien peut même améliorer votre vie sexuelle.
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pourquoi ça arrive

Les facteurs de risque d’incontinence et de problèmes de plancher pelvien chez les hommes comprennent le vieillissement, les problèmes de prostate, la chirurgie pelvienne, les problèmes intestinaux, y compris la constipation, la toux chronique, le port fréquent de charges lourdes et l’obésité.

Le cancer de la prostate touche jusqu’à 15 % des hommes et est le deuxième cancer le plus fréquent chez les hommes (et le quatrième cancer le plus fréquent dans l’ensemble).

La plus grande source de références pour la thérapie physique du plancher pelvien chez les hommes est généralement liée à la chirurgie de la prostate. En effet, une intervention chirurgicale sur la prostate (qui se trouve très près de la base de la vessie) provoque un traumatisme des structures et des nerfs voisins qui maintiennent le contrôle de la vessie et la fonction érectile.

Cependant, nous savons que l’entraînement précoce du plancher pelvien (commençant avant la chirurgie) entraîne des effets secondaires postopératoires tels que la résolution plus rapide de l’incontinence.



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Comment les hommes peuvent-ils entraîner leur plancher pelvien ?

Pour activer le plancher pelvien, la sensation doit donner l’impression de serrer, de soulever et de détendre les muscles qui s’étendent entre l’os pubien, le coccyx et l’os assis. Certains indices populaires sont la visualisation :

  • arrêter le flux d’urine (mais ne pas le faire réellement)
  • tenir le vent
  • rétraction du pénis/des testicules
  • Tirez le périnée (peau entre les organes génitaux et l’anus) loin de vos sous-vêtements.

Il est important de s’assurer que les muscles abdominaux, fessiers et ischio-jambiers restent détendus et que la respiration est maintenue tout au long de l’exercice.

Les exercices peuvent être effectués dans n’importe quelle position et doivent pouvoir être effectués discrètement (même lorsque d’autres personnes sont autour !) s’ils sont effectués correctement. Mais il est assez courant que les exercices soient difficiles à faire sans encadrement.

Travailler avec un professionnel de la santé comme un physiothérapeute du plancher pelvien peut être bénéfique. Des physiothérapeutes formés à la santé masculine et aux troubles du plancher pelvien enseignent aux clients comment effectuer correctement les exercices. Ils le font souvent avec des dispositifs de biofeedback comme l’imagerie par ultrasons en temps réel, qui peuvent aider à identifier les bons muscles et à affiner la technique.

Tous les problèmes de plancher pelvien ne nécessitent pas plus de renforcement. Une fonction musculaire optimale nécessite une bonne force, mais aussi un timing, une coordination et une relaxation appropriés.

Un plancher pelvien serré peut être problématique pour les hommes et les femmes, contribuant à des symptômes tels que des douleurs pelviennes ou génitales, un dysfonctionnement sexuel, des problèmes des voies urinaires, y compris une vessie hyperactive, et des problèmes intestinaux.

Vos préoccupations spécifiques affecteront la façon dont votre physiothérapeute vous prescrira l’exercice, mais les bons objectifs à viser sont les suivants :

  1. Allumer et éteindre le plancher pelvien 10 fois en 10 secondes
  2. Maintenez pendant 10 secondes, répétez 10 fois
  3. Maintenez une prise légère pendant 1 minute.


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Si je n’ai pas de problèmes de plancher pelvien, dois-je faire des exercices ?

Tout comme un bon programme de remise en forme vous maintiendra dans une santé physique optimale et préviendra les blessures, il va de soi que des exercices réguliers du plancher pelvien peuvent aider à combattre le risque de dysfonction vésicale, intestinale et érectile. Cependant, la littérature sur l’utilisation préventive chez les hommes asymptomatiques est rare.

Savoir où se trouve le plancher pelvien et comment l’entraîner correctement ne peut jamais être une mauvaise chose – et l’entraînement peut même avoir des effets secondaires bienvenus, tels que l’amour, et une satisfaction sexuelle améliorée.

Si vous ne savez pas si l’entraînement du plancher pelvien vous convient ou si vous le faites correctement, consultez un médecin en qui vous avez confiance.

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