Les hommes et les femmes peuvent avoir différents moments optimaux de la journée pour faire de l’exercice

Un groupe de coureurs court sur une piste en plein jourPartager sur Pinterest
L’heure à laquelle les gens font de l’exercice peut avoir des effets différents. David Trood/Getty Images
  • Une nouvelle étude révèle qu’il existe des moments optimaux de la journée pour atteindre certains objectifs avec l’exercice.
  • La recherche montre que l’exercice du matin par rapport au soir produit des résultats différents, en particulier pour les femmes.
  • L’étude comprend également l’effet des heures d’exercice sur l’humeur d’une personne.

Tout le monde ne fait pas de sport pour la même raison. Pour certains, l’exercice est un moyen de résoudre un problème de santé comme l’hypertension artérielle. Certains font de l’exercice pour développer la force d’une partie du corps ou d’une autre, et d’autres pour améliorer leur humeur.

Une nouvelle étude suggère que l’heure de la journée à laquelle une personne fait de l’exercice peut produire des résultats différents. De plus, ces résultats ne sont pas les mêmes pour les femmes et les hommes.

Le professeur Paul J. Arciero, auteur principal de l’étude et professeur au Département de santé et de physiologie humaine du Skidmore College de New York, raconte nouvelles de la BBC que le meilleur moment pour faire de l’exercice est celui où les gens peuvent l’intégrer à leur horaire.

Pourtant, l’étude montre des périodes de temps spécifiques où les gens sont les plus susceptibles d’atteindre certains objectifs de formation.

docteur Asad R. Siddiqi, professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation à Weill Cornell Medicine à New York, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré L’actualité médicale aujourd’hui:

“J’apprécie l’objectif déclaré des auteurs de contribuer à notre compréhension des effets de l’entraînement sur les athlètes féminines et comment cela peut différer des athlètes masculins.

“Les femmes sont notoirement sous-représentées dans la littérature médicale, et même l’hypothèse qu’il pourrait y avoir une différence dans la réponse des différents sexes biologiques à l’activité physique suggère un niveau de réflexion et de nuance longtemps manqué dans la recherche scientifique.”
— docteur Asad R. Siddiqi

L’étude a été publiée dans Frontières en physiologie.

Les chercheurs ont suivi les bienfaits de l’exercice dans un groupe de 30 femmes et 26 hommes qui faisaient de l’exercice le matin – plus précisément entre 6h00 et 8h00 – ou le soir de 18h30 à 20h30.

Tous les participants étaient des individus en bonne santé, non-fumeurs et sportifs.

Les participants se sont entraînés selon LE PRIX (Prendre la stimulation protéique en combinaison avec la fonction de résistance, le sprint par intervalles, les étirements, les exercices d’endurance) Paradigme d’exercice et de fitness développé par le Dr. Arciero a été développé.

Tous les participants ont suivi un plan d’alimentation sain conçu et l’apport était similaire dans les groupes du matin et du soir.

Les auteurs de l’étude ont mesuré une gamme de résultats, notamment la force musculaire, l’endurance et la puissance, la composition corporelle, la pression artérielle systolique/diastolique, le taux d’échange respiratoire et les états d’humeur, ainsi que leur apport alimentaire.

docteur Siddiqi a averti que les participants “étaient tous en bonne santé, actifs, minces et de poids stable, ce qui peut ne pas refléter particulièrement les habitudes, la démographie ou les objectifs de la population dans son ensemble”.

En particulier, il a noté qu’il s’agissait d’adultes d’âge moyen sans maladie cardiovasculaire. Cela ne serait donc pas représentatif de la population générale.

L’un des aspects uniques de l’étude est l’exploration de l’heure de la journée d’activité physique en fonction de l’humeur.

“[F]Pour la première fois, nous montrons que l’heure de la journée d’exercice modifie de manière significative l’état de l’humeur chez les femmes et les hommes”, a déclaré le Dr. arciero MNT.

“Surtout les femmes qui s’entraînent dans le [p.m.] Améliorer considérablement l’humeur générale par rapport à ceux qui s’entraînent le matin.
— Professeur Paul J. Arciero

docteur Siddiqi a également souligné une autre découverte intéressante :

“Les hommes étudiés avaient une plus grande amélioration de l’état d’humeur perçu que les femmes. L’exercice a semblé réduire de manière significative la tension, la dépression et la colère chez les hommes, quelle que soit l’heure de la journée, tandis que des améliorations de la tension et de la dépression n’ont été observées que chez les femmes qui faisaient de l’exercice la nuit.

Il a ajouté que l’étude de l’humeur est intrinsèquement plus difficile car elle repose sur des auto-évaluations.

Tous les participants ont montré des améliorations dans tous les domaines après l’étude de 12 semaines. Cependant, la nature des améliorations variait.

  • Les femmes qui faisaient de l’exercice le matin réduisaient davantage de graisse totale et abdominale, abaissaient davantage leur tension artérielle et augmentaient la force musculaire du bas du corps.
  • Les femmes qui faisaient de l’exercice le soir ont constaté de plus grandes améliorations de la force musculaire, de l’humeur et de la satiété du haut du corps.

L’effet était moins prononcé chez les hommes. Cependant, il y avait des différences :

  • Les hommes qui faisaient de l’exercice aux deux moments de la journée amélioraient leurs performances physiques.
  • Les hommes qui faisaient de l’exercice le soir ont constaté des avantages pour la santé cardiaque et métabolique, ainsi qu’une réduction de la fatigue.

docteur Arciero a noté que “une comparaison directe” entre les femmes et les hommes n’est pas le but de l’étude.

“Cependant”, a-t-il déclaré, “plusieurs mécanismes potentiels expliquant les différences entre les femmes et les hommes dans leur réponse à l’exercice à différents moments de la journée peuvent inclure : des différences dans la fonction neuromusculaire, la densité capillaire, les réponses à la faim et le métabolisme des lipides entre les femmes et les hommes. .”

“[These differences] suggèrent que des facteurs moléculaires, endocriniens, métaboliques et neuromusculaires contribuent probablement à ces variations diurnes de la santé et de la capacité d’exercice entre les femmes et les hommes.
— Professeur Paul J. Arciero

“Le mécanisme exact”, a poursuivi le Dr. Arciero continue, “n’est pas clair, mais peut être lié aux effets neuro-hormonaux-psychologiques de l’exercice plus tard dans la journée comme une forme de” soulagement du stress “, qui peut également avoir des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil”. Il est intéressant de noter que [p.m.] L’exercice chez les hommes a également considérablement réduit les sensations de fatigue.

Les résultats de l’étude suggèrent que les gens tiennent compte de l’heure de la journée à laquelle ils feront de l’exercice lorsqu’ils élaborent des programmes d’exercice ou de conditionnement physique avec leurs médecins, a déclaré le Dr. Arcero ajouté.

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