Les guerriers du week-end réduisent leur risque de décès prématuré, selon une étude

Les adultes devraient avoir 150 minutes d’activité physique et deux jours d’activité de renforcement musculaire par semaine, selon les directives d’activité physique pour les Américains. Lorsque vous essayez de répartir cela sur la semaine, avec le travail, les courses, la cuisine et le nettoyage, cela peut sembler beaucoup.

Il n’y avait pas de différence majeure dans la mortalité toutes causes confondues ou la mortalité par cause entre ceux qui font de l’exercice régulièrement et les guerriers du week-end tant qu’ils ont la même quantité d’activité physique modérée à vigoureuse en une semaine, a déclaré l’auteur de l’étude Leandro Rezende. Professeur associé d’épidémiologie au Département de médecine préventive de l’Université fédérale de Sao Paulo au Brésil.

“C’est une bonne nouvelle étant donné que le modèle de mouvement du guerrier du week-end pourrait être une option plus confortable pour de nombreuses personnes pour atteindre les niveaux d’activité physique recommandés”, a déclaré Rezende dans un e-mail.

Tant que vous obtenez les 150 minutes d’exercice dont les adultes ont besoin chaque semaine – ou plus – faire de l’exercice chaque fois que vous le programmez peut aider à réduire votre taux de mortalité, selon l’étude.

Les résultats pourraient aider les responsables de la santé publique à encourager l’activité physique, même parmi les personnes occupées, et à soutenir l’idée que “chaque minute d’activité physique compte”, a déclaré Eric Shiroma, chercheur associé à l’Institut national du vieillissement.

Dana Santas, contributrice de fitness de CNN, entend souvent des clients parler de leurs horaires de semaine fous comme raison pour laquelle ils ne s’entraînent pas.

“Naturellement, ils ne veulent pas sacrifier le sommeil dont ils ont tant besoin en se levant tôt, ou perdre un temps précieux pour le dîner en famille en allant à la salle de sport juste après le travail”, a déclaré Santas, spécialiste de la force et du conditionnement physique et entraîneur du corps et de l’esprit. au sport de travail. «Ce sont des préoccupations légitimes car nous avons tous besoin de sommeil pour fonctionner.

“Et les repas en famille ne représentent pas seulement un bon moment, ils augmentent également les chances de manger sainement au lieu de recourir à la restauration rapide.”

Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine, que ce soit pendant la semaine ou le week-end, selon l'étude.

Autres effets sur la santé à surveiller

Les bienfaits de l’exercice le week-end sur la mortalité sont une excellente nouvelle pour les personnes ayant des journées chargées en semaine, a déclaré le Père Noël. Mais il y a aussi des avantages à s’entraîner pendant la semaine.

L’étude n’a pas pris en compte les effets de l’exercice quotidien régulier sur le sommeil, les blessures ou la santé mentale, il est donc important de garder cela à l’esprit, a-t-elle ajouté.

“Les corps sont conçus pour bouger”, a déclaré le Père Noël. “Être sédentaire toute la semaine pourrait augmenter votre susceptibilité aux blessures si vous surmenez vos entraînements du week-end.”

Le meilleur tracker de fitness de 2022 (souligné par CNN)

Dans cet esprit, il est encore plus important pour les guerriers du week-end de s’assurer qu’ils s’échauffent correctement et qu’ils font attention à leur forme, a-t-elle déclaré.

Une étude de 2018 a également révélé que l’exercice physique joue un rôle énorme dans la santé mentale. Les participants à l’étude qui ont déclaré avoir fait de l’exercice ont eu environ 1,5 jours de moins de “mauvaise santé mentale autodéclarée” au cours du mois dernier que ceux qui n’ont pas fait d’exercice.

Et une grande partie de nombreux aspects de la santé est un bon sommeil. Faire suffisamment d’exercice chaque jour peut aider notre corps à avoir naturellement besoin de repos à la fin de la journée, a déclaré le Père Noël.

Ce mouvement quotidien pour vous aider à dormir ne doit pas nécessairement vous faire transpirer et vous essouffler, mais il encourage une augmentation de la respiration et du rythme cardiaque, a-t-elle ajouté.

Cela pourrait signifier passer 20 à 25 minutes à marcher rapidement, à faire du vélo ou à faire des exercices de poids corporel pour mieux dormir, a déclaré Santas.

Shiroma a recommandé cinq façons de faire de l’activité physique une partie intégrante de votre vie : Trouvez de petites façons, comme monter les escaliers ; entraînez-vous d’une manière que vous appréciez; Rendez-le social avec des amis; fixer des objectifs et récompenser ; et reconstituez progressivement lorsque vous sortez de votre routine.

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