Les experts discutent de l’entraînement à la maison ou d’aller au gymnase après que COVID a changé les habitudes

Pendant la pandémie, certaines personnes ont vu leur niveau d’exercice considérablement réduit, tandis que pour d’autres, c’était un catalyseur pour l’augmenter activité physique.

Avec le passage à l’échelle nationale au travail à domicile, l’activité physique à temps partiel a été réduite. Certains ont pris ce temps nouvellement gagné comme une opportunité ajoutez du mouvement à votre journéeavec des programmes de fitness en ligne et des applications de santé qu’un boom.

Cependant, l’impulsion initiale de déménager semble avoir été de courte durée pour beaucoup, avec une apprendre En comparant les niveaux d’activité entre les première et deuxième vagues de COVID à Victoria, il a été constaté que la plupart des gens ont signalé une réduction de leur niveau d’activité physique la deuxième fois en raison d’un manque de motivation.

CONTINUER LA LECTURE: 28 personnes racontent comment elles se détendent avant de se coucher

De nombreux Australiens ne sont pas retournés dans un gymnase après le verrouillage. (Getty)

UN Revue systématique ont constaté que le COVID global a diminué l’activité physique et augmenté le comportement sédentaire et que les effets peuvent être permanents.

Avec l’assouplissement des restrictions, l’utilisation des installations de remise en forme organisées n’a pas encore retrouvé son niveau d’avant la pandémie. UN sondage d’opinion des membres du gymnase ont constaté qu’en Australie, 47 % des anciens membres du gymnase n’étaient pas retournés au gymnase après les fermetures.

Les préoccupations persistantes concernant COVID ont incité à la prudence quant au retour dans les espaces publics comme les gymnases. Mais même avec de nombreuses personnes changeant leurs habitudes d’exercice et installant des gymnases à domicile pendant le verrouillage, il est devenu beaucoup plus pratique de faire de l’exercice à la maison.

Pour beaucoup d’entre nous, il est clair que COVID a changé comment et combien nous nous déplaçons. Mais les changements ne doivent pas nécessairement être pour le pire.

Faire de l’exercice à la maison est-il aussi bon qu’aller à la salle de sport ?

Personnes qui sont passées aux entraînements en ligne, aux applications de fitness et aux salles de sport à domicile pendant la COVID rapport Leurs séances d’entraînement sont moins intenses, moins satisfaisantes, moins agréables et ils se sentent moins motivés que d’aller dans des centres de conditionnement physique.

Outre les effets physiques, les personnes rapport manquez les aspects sociaux, la camaraderie et l’évasion de la salle de gym. Les cours en personne offrent également les avantages de la supervision et des conseils, ce qui peut aider à garantir que les entraînements sont effectués en toute sécurité et efficacement.

Cependant, les entraînements en ligne, les applications de fitness et les entraînements à proximité de chez vous sont susceptibles de rester et d’offrir de nombreux avantages, tels que des engagements familiaux.

C’est ainsi que vous vous assurez un bon entraînement depuis chez vous

1. Surveillez votre intensité. Si vous évaluez votre effort sur une échelle de un à dix, un étant une activité très facile et dix étant votre effort maximum, visez quatre à six.

intensité de stress perçue
L’un est une activité très légère et dix est votre effort maximum. (La conversation)

CONTINUER LA LECTURE: Les tâches ménagères habituelles qui brûlent une tonne de calories

2. Rendez-le confortable. Choisissez un exercice que vous aimez vous aider à coller avec votre programme. Essayez différents types d’exercices jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez (YouTube et les applications sont d’excellentes sources d’inspiration). Si vous détestez soulever des poids, essayez des exercices de poids corporel.

3. Restez motivé avec un objectif de remise en forme clair. Par exemple, vous pourriez vouloir faire 10 pompes en quatre semaines ou courir cinq kilomètres en six mois. Ensuite, vous pouvez élaborer un plan pour atteindre progressivement votre objectif.

4. Engagez-vous dans votre formation en planifiant ce que vous ferez. Cela peut inclure de s’engager sur une certaine durée (par exemple, 30 minutes de jogging) ou un certain nombre de répétitions (par exemple, 20 pompes) et de ne pas s’arrêter tant qu’il n’est pas atteint.

5. Faites de l’exercice avec un ami ou un membre de la famille. Si vous planifiez vos entraînements à l’avance et que vous vous entraînez avec un compagnon, vous êtes plus probable qu’ils fassent.

6. Viser à atteindre le lignes directrices nationales. Cela comprend 150 à 300 minutes d’activité modérée chaque semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Vous devriez également viser des exercices de force comme des pompes, des squats et de l’haltérophilie au moins deux fois par semaine.

CONTINUER LA LECTURE: À quelle fréquence devez-vous aller à la salle de sport pour développer vos muscles ?

applications d'exercice
Il sera avantageux de s’entraîner avec quelqu’un ou d’avoir du matériel. (Getty Images/iStockphoto)

7. Acheter du matériel tels que des haltères, des bandes de résistance et même un banc de musculation peuvent être un excellent investissement et ajouter de la variété à votre entraînement à domicile. Cependant, vous pouvez toujours réaliser un excellent entraînement à domicile avec des articles ménagers. Par exemple, placez vos pieds ou vos mains sur une chaise pour faire des pompes.

8. Minimisez votre risque de blessure. Il est important de toujours prendre le temps de bien faire les choses réchauffer, étirez-vous régulièrement, et assurez-vous d’utiliser la bonne technique, en particulier lorsque vous soulevez des poids. Il existe de nombreuses applications et vidéos gratuites en ligne qui peuvent vous aider.

9. Utilisez la réalité virtuelle pour ajouter un peu plus d’excitation à votre entraînement. Il existe diverses applications et programmes en ligne que vous pouvez utiliser pour faire de l’exercice dans des mondes virtuels, en commençant par la marche ou le jogging. des morts-vivants faire du vélo dans un monde virtuel. Ce premières preuves Soutenir les entraînements virtuels pour améliorer la motivation et l’adhésion semble prometteur.

À travers Ben SingChercheur, Université d’Australie du Sud, et Caroline MaherProfesseur, Leader émergent du Medical Research Future Fund, Université d’Australie du Sud.

Cet article est republié par La conversation sous licence Creative Commons. lis ça article original.

Pour une dose quotidienne de 9Honey, Abonnez-vous à notre newsletter.

femme exerçant

Quel type d’exercice brûle le plus de calories ?

Leave a Comment