Les exercices du plancher pelvien sont parfaits pour les orgasmes plus importants

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À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le terme plancher pelvien ? Exercices de Kegel ? fonction vésicale ? protège-slips? Naissance? Si l’un de ces quatre éléments vous vient à l’esprit, vous ne vous trompez pas. Mais qu’en est-il des orgasmes bouleversants ? Parce que ceux-ci sont également liés au monde de la santé du plancher pelvien – et plus étroitement que vous ne le pensez.

Lors d’une récente session de formation au bureau de Lovehoney à Berlin, à laquelle j’ai eu la chance d’être invitée, l’éducatrice sexuelle et infirmière en santé sexuelle Sarah Mulindwa nous a expliqué les avantages de la santé du plancher pelvien – pour les fonctions corporelles quotidiennes et Plaisir.

Voici les principales leçons de notre introduction au monde de la force du plancher pelvien et du plaisir sexuel.

Tout d’abord, qu’est-ce que le plancher pelvien ?

Mulindwa a expliqué à l’espace que les muscles du plancher pelvien se situent entre votre coccyx et votre os pubien et que leur objectif général est de soutenir vos intestins et votre vessie (cela vous aide à contrôler vos selles et votre pipi) – ainsi que l’utérus et le vagin pour les personnes atteintes ces organes reproducteurs.

Elle a comparé le sol d’une piscine au sol d’un immeuble. C’est une base solide qui maintient et soutient ces organes, si vous voulez.

La plupart du temps, a poursuivi Mulindwa, on ne parle de la force du plancher pelvien que lorsqu’il s’agit de récupération post-partum. Ce n’est pas nécessairement faux, car l’expérience d’avoir un bébé met beaucoup de pression sur cette partie du corps. Mais il y a de bonnes raisons pour que les femmes et les personnes avec des utérus entraînent ces muscles régulièrement – même si la grossesse ne fait pas partie de leur histoire.

Le dysfonctionnement se présente sous différentes formes

De même, Mulindwa a évoqué le fait qu’on suppose souvent que la grossesse est la seule cause d’affaiblissement des muscles du plancher pelvien, mais ce n’est certainement pas le cas.

Avant tout, elle a tenu à insister sur le concept de vagin jamais être le même après la naissance est un mythe absolu – Comme tout autre muscle, l’exercice renforcera à nouveau cette centrale électrique.

Mulindwa a partagé que la chirurgie pelvienne, l’augmentation du poids corporel, les blessures au périnée, les antécédents familiaux de prolapsus des organes pelviens et la radiothérapie du plancher pelvien peuvent affecter la force de ces muscles.

Cependant, le point qui a attiré mon attention est que les personnes qui n’ont pas d’orgasmes réguliers peuvent aussi avoir des muscles du plancher pelvien plus faibles. Si vous y réfléchissez, la logique est assez claire. Mulindwa a expliqué que si vous avez un plancher pelvien faible, vos muscles se fatiguent plus facilement et vos orgasmes sont plus susceptibles d’être plus courts.

Le TL; DR de ceci est : plus vous avez d’orgasme, plus votre plancher pelvien est susceptible de devenir fort. Et en plus de cela, si vous avez des muscles du plancher pelvien plus forts, vous pouvez également constater que vos orgasmes deviennent plus forts.

Un cycle glorieux de plaisir et de santé si j’en ai jamais vu un.

Alors, mis à part l’orgasme, comment renforcez-vous votre plancher pelvien ?

Comment faire des exercices de Kegel

Donnez à votre vagin un ensemble « d'haltères » pour renforcer votre plancher pelvien (et vos orgasmes).
Boules de Kegel. Crédit photo : site Lovehoney

Vous avez probablement déjà entendu parler des exercices de Kegel. Ce sont de petites contractions des muscles du plancher pelvien qui travaillent la région. Mulindwa a suggéré de contracter les muscles, de les maintenir pendant quelques secondes et de les relâcher, disons, dix fois.

Si vous souhaitez intensifier l’exercice, vous pouvez utiliser des boules de Kegel, ou “haltères pour votre vagin”, comme Mulindwa aimait les appeler.

Elle a proposé un guide simple sur l’utilisation des boules de Kegel – que Lovehoney vend désormais dans le cadre de sa gamme santé – et a suggéré ce qui suit :

  • Lavez-vous les mains avec de l’eau douce et savonneuse avant de commencer
  • Lors de la première utilisation de l’entraîneur de balle de kegel, lavez la balle avec du savon doux et de l’eau tiède, puis séchez-la soigneusement
  • Appliquez une petite quantité de lubrifiant à base d’eau sur le dessus de la boule de Kegel
  • Positionnez-vous allongé ou debout. Lorsque vous avez terminé, retirez la balle en tirant doucement sur la boucle de récupération
  • Pour nettoyer, lavez les balles avec de l’eau savonneuse douce et séchez soigneusement
Exercices du plancher pelvien Kegelball 2
Comment faire des exercices de boule de kegel. Crédit photo : site Lovehoney

En ce qui concerne la pratique des exercices de balle de Kegel, Mulindwa a recommandé ce qui suit :

  • Détendez les muscles de votre plancher pelvien et vous remarquerez que la balle descend vers votre position de départ (à titre indicatif, la position dans laquelle se trouve un tampon est trop haute).
  • Entre les exercices de Kegel, prenez le temps de vous reposer et de récupérer
  • Essayez de garder vos fesses détendues tout au long de l’exercice
  • Respirez normalement tout au long de l’exercice et évitez de retenir votre souffle
  • Commencez par le nombre d’exercices avec lesquels vous êtes à l’aise, même si ce n’est qu’un ou deux
  • Augmentez progressivement huit à dix exercices de balle de Kegel d’affilée (une série complète)
  • Si vous pouvez effectuer une série d’exercices, vous pouvez passer à deux ou trois séries par jour
  • Le processus de renforcement est plus efficace lorsqu’il est effectué deux à trois jours par semaine

L’intégration de cet entraînement dans votre routine hebdomadaire est non seulement excellente pour votre santé globale, mais peut également augmenter votre plaisir. Vous êtes-vous déjà senti plus motivé pour prendre des “poids” et vous entraîner ?

Vous trouverez ici toute la gamme Lovehoney Health qui comprend également un ensemble de dilatateurs, une pompe à pénis et un ensemble de pare-pénis.

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