Les exercices du matin sont les meilleurs pour réduire le risque de maladie cardiaque chez les femmes

L’exercice régulier a longtemps été salué comme un excellent moyen de maintenir la santé cardiaque, mais une séance d’entraînement matinale pourrait-elle avoir plus d’avantages qu’une sortie en soirée à la salle de sport ?

De nouvelles recherches suggèrent que pour les femmes dans la quarantaine, la réponse semble être oui.

“Tout d’abord, je voudrais souligner qu’être physiquement actif ou faire de l’exercice à tout moment de la journée est bénéfique”, a déclaré l’auteur de l’étude Gali Albalak, doctorant au département de médecine interne du Leiden University Medical Center à Leiden, le Pays-Bas.

En fait, la plupart des directives de santé publique ignorent complètement le rôle du moment, a déclaré Albalak, se concentrant principalement sur « exactement à quelle fréquence, combien de temps et à quelle intensité nous devrions être actifs » afin de tirer le meilleur parti des avantages pour la santé cardiaque.

Mais les recherches d’Albalak se sont concentrées sur les tenants et les aboutissants du cycle veille-sommeil de 24 heures – ce que les scientifiques appellent le rythme circadien. Elle voulait savoir si l’activité physique pouvait avoir des “avantages supplémentaires possibles pour la santé” en fonction du moment où les gens choisissent de faire de l’exercice.

Pour le savoir, elle et ses collègues se sont tournés vers les données précédemment collectées par la UK Biobank, qui suivait les schémas d’activité physique et l’état de santé cardiaque de près de 87 000 hommes et femmes.

Les participants avaient entre 42 et 78 ans et près de 60 % étaient des femmes.

Tous étaient en bonne santé lorsqu’ils étaient équipés d’un tracker d’activité qui surveillait les habitudes d’exercice au cours d’une semaine.

L’état cardiaque a de nouveau été surveillé pendant une moyenne de six ans. Pendant ce temps, environ 2 900 participants ont développé une maladie cardiaque et environ 800 ont subi un accident vasculaire cérébral.

En comparant les « événements cardiaques » avec le moment où elles faisaient de l’exercice, les chercheurs ont découvert que les femmes qui faisaient de l’exercice principalement « en fin de matinée », c’est-à-dire entre 8 h et 11 h environ, semblaient avoir le risque le plus faible de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Comparativement aux femmes qui étaient les plus actives plus tard dans la journée, celles qui étaient les plus actives tôt ou tard le matin présentaient un risque de maladie cardiaque réduit de 22 à 24 %. Et ceux qui faisaient de l’exercice surtout tard le matin ont vu leur risque relatif d’AVC chuter de 35 %.

Cependant, le bénéfice accru de l’exercice du matin n’a pas été observé chez les hommes.

Pourquoi? “Nous n’avons pas trouvé de théorie claire qui pourrait expliquer cette découverte”, a noté Albalak, ajoutant que davantage de recherches sont nécessaires.

Elle a également souligné que les conclusions de son équipe étaient basées sur une analyse observationnelle des routines d’exercice, plutôt que sur des tests contrôlés de la synchronisation de l’exercice. Cela signifie que même si les décisions concernant le moment de l’exercice semblent affecter la santé cardiaque, il est prématuré de conclure qu’elles entraînent une augmentation ou une diminution du risque cardiaque.

Albalak a également souligné qu’elle et son équipe sont “très conscients qu’il existe des problèmes de société qui empêchent un grand groupe de personnes d’être physiquement actifs le matin”.

Pourtant, les résultats suggèrent que “si vous avez la possibilité d’être actif le matin – par exemple pendant votre jour de congé ou en modifiant votre trajet quotidien – il n’y aurait aucun mal à essayer de commencer votre journée avec une activité”.

Les résultats ont semblé intéressants, surprenants et quelque peu déroutants à un expert.

“Je ne peux pas penser à une explication simple”, a admis Lona Sandon, directrice de programme à la Division de la nutrition clinique de l’École des professions de la santé du UT Southwestern Medical Center à Dallas.

Cependant, pour mieux comprendre ce qui se passe, Sandon a suggéré que la collecte d’informations sur les habitudes alimentaires des participants pourrait être utile à l’avenir.

“Nous savons, grâce à la recherche en nutrition, que manger de la nourriture le matin vous fait vous sentir plus rassasié que de le manger le soir”, a-t-elle déclaré. Cela pourrait indiquer une différence dans le fonctionnement du métabolisme le matin et le soir.

Cela pourrait signifier que “le moment de la prise alimentaire avant l’activité physique pourrait affecter le métabolisme et le stockage des nutriments, ce qui pourrait avoir un impact supplémentaire sur le risque cardiovasculaire”, a ajouté Sandon.

Il se pourrait également que les entraînements du matin aient tendance à réduire davantage les hormones de stress que les entraînements tardifs. Si tel est le cas, cela pourrait également avoir un impact sur la santé cardiaque au fil du temps.

Dans tous les cas, Sandon a fait écho à l’admission d’Albalak selon laquelle “n’importe quelle pratique vaut mieux que pas de pratique”.

“Alors faites de l’exercice à l’heure de la journée où vous savez que vous pouvez vous en tenir à un horaire régulier”, a-t-elle déclaré. “Et si vous le pouvez, faites une pause-exercice le matin au lieu d’une pause-café.”

Le rapport a été publié le 14 novembre dans le European Journal of Preventive Cardiology.

.

Leave a Comment