Les exercices de mollet les plus efficaces pour se débarrasser des chevilles, dit l’entraîneur – Mangez ça, pas ça

Le pire cauchemar de tout le monde est la bougie. Cette condition survient lorsque le mollet et la cheville sont une partie du corps connectée et qu’il n’y a pas de distinction claire entre les deux. En tant que formateur, j’entends souvent ce terme de la part des clients comme zone cible. Bien que cela puisse simplement être le résultat d’une mauvaise génétique, cela est plus souvent dû à un manque de muscles du mollet définis ou à un excès de graisse autour des jambes et des chevilles. La bonne nouvelle? Nous avons compilé les meilleurs exercices absolus pour vous aider à vous débarrasser de vos jointures.

Vous avez le pouvoir de transformer le bas de votre corps grâce à de saines habitudes alimentaires et à des exercices de renforcement des mollets. Les trois mouvements suivants vous donneront des jambes ultra-minces et sculptées en un rien de temps. De plus, ils sont faciles à ajouter à votre prochaine séance d’entraînement. Adieu les bougies !

Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon d’utiliser ces mouvements efficaces pour vous débarrasser des chevilles. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Large deuxième exercice pour se débarrasser des tarses
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Tout en ciblant spécifiquement le mollet, cet exercice vous offre un entraînement efficace des ischio-jambiers et des fessiers en même temps. Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que vos hanches et pointez vos orteils. Amenez vos mains au centre de votre cœur. Abaissez vos hanches pour qu’elles soient alignées avec vos genoux et poussez vos genoux vers l’arrière. Tenez ceci juste une seconde, empilez vos épaules sur vos hanches et tirez la couronne de votre tête vers le plafond. Maintenant, soulevez uniquement votre talon droit. Étendez vos jambes environ à mi-chemin (gardez vos genoux pliés), puis abaissez-les à la position de départ. Répétez l’opération pour 12 répétitions, puis abaissez votre talon droit et soulevez votre talon gauche pour compléter l’autre mollet.

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Fente levée pour se débarrasser des chevilles
Jackie Smith

Les fentes sont assez dures au début, alors attendez-vous à ce que ce mouvement du bas du corps vous fasse trembler et transpirer tout de suite. Commencez avec votre pied droit en avant et reculez dans une fente avec votre jambe gauche, en amenant vos épaules sur vos hanches et en formant un angle de 90 degrés avec les deux jambes. Restez dans cette position de fente basse et levez et abaissez votre talon droit pendant 12 répétitions. Répétez sur l’autre mollet.

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exercice cuisse parallèle
Jackie Smith

C’est l’un de mes mouvements préférés pour les ischio-jambiers, car il sollicite non seulement vos mollets, mais également vos fessiers et vos ischio-jambiers. Il ne nécessite que le support d’une chaise ou d’un bar. Tenez-vous debout avec vos pieds parallèles, en contact et vos épaules empilées sur vos hanches. Reposez légèrement vos mains sur la chaise ou le rebord. Serrez vos cuisses, soulevez vos talons et transférez votre poids sur la plante de vos pieds. Abaissez vos talons et répétez 10 répétitions. Accélérez ensuite le mouvement pour les 20 répétitions restantes pour une véritable brûlure.

Entraînement avec brûleur de sacoche, bande de résistance
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Jackie Smith

Jacquie Smith est une coach de santé en nutrition intégrative certifiée IIN et une instructrice de fitness spécialisée dans la barre, le yoga et les entraînements pré/postnataux. continuer la lecture

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