Les exercices de groupe les plus efficaces pour les personnes âgées, selon un expert – Mangez ceci, pas cela

Rester en forme devrait être une priorité à tout âge et étape de la vie. Mais à l’approche de la soixantaine et au-delà, il est encore plus important de faire de l’exercice régulièrement et de rester dans la meilleure forme possible. Nous vous avons facilité la tâche avec les exercices de groupe les plus efficaces pour les seniors. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Couple de personnes âgées s'entraînant sur 5 km à l'extérieur, faisant du jogging
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L’espérance de vie augmente et vous voulez vous assurer que votre vieillesse est en bonne santé et en forme. Pour vous aider à planifier, nous avons parlé à Farel Hruska, entraîneur personnel et animateur DEI Alliance chez Chuze Fitness. Hruska explique que la première étape dans le choix des exercices optimaux pour les personnes âgées consiste à déterminer lesquelles des AVQ (activités de la vie quotidienne) de chaque personne sont les plus importantes. Par exemple, une personne peut préférer se mettre au mouvement quotidien en courant ou en s’entraînant pour un événement spécifique, tandis qu’une autre peut se concentrer sur l’indépendance dans son propre domaine.

Selon Hruska, “les exercices et leur intensité varient d’une personne à l’autre et dépendent de leur niveau de forme physique tout au long de leur vie. Cependant, les schémas de mouvement les plus bénéfiques sont généralement les mêmes, car ils se concentrent sur la force dans l’alignement postural et l’accent mis sur l’équilibre.”

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homme senior aviron, exercices pour seniors
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La gravité devient un facteur important à mesure que nous vieillissons. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre posture est une zone qui « cède généralement à la gravité ». Vos muscles du haut du dos ont besoin de force, et Hruska recommande des exercices comme les rangées moyennes/hautes et la volée arrière. Elle ajoute : “Alternativement, il est important de détendre les pectoraux (muscles pectoraux) pour permettre aux omoplates de se rétracter et d’adopter une position plus neutre.”

Ensemble d'haltères de trois livres
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En ce qui concerne l’équilibre, explique Hruska, “les muscles du noyau tridimensionnel, ou tronc, et la stabilité pelvienne sont nécessaires.” En vieillissant, votre densité osseuse diminue et vos muscles s’affaiblissent. Hruska poursuit : « À cause de ces changements, l’équilibre est mis à l’épreuve et des chutes peuvent survenir.

Il est important d’améliorer votre force de rotation et de stabiliser votre région pelvienne en faisant juste les bons exercices. Hruska recommande les presses à foin et les broyeurs de bois avec ces deux objectifs à l’esprit.

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consultation d'un entraîneur avec un couple d'âge mûr discutant des meilleurs exercices pour les personnes âgées
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Cela étant dit, il y a des exercices que Hruska partage avec vous que vous devriez éviter à mesure que vous entrez dans la vieillesse. Elle conseille: “Si l’équilibre est un problème, évitez les exercices à équilibre élevé et à défi élevé.”

Une bonne façon de déterminer ce qui fonctionne pour vous est de commencer par une version simple d’un exercice. Un exemple est un squat. Hruska suggère: «Commencez par une version plate et voyez ce que vous ressentez. Lorsqu’il se sent stable et sûr, nous pouvons ajouter soit une résistance/charge et/ou une variable d’instabilité. Commencez par le mouvement de base comme tout le monde, puis progressez quand il y a un “succès”. »

formateur et femme mûre faisant des exercices pour les personnes âgées
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Il est recommandé de faire de l’exercice environ deux à quatre jours par semaine. Le temps que vous devez allouer doit être basé sur votre propre confort. Selon Hruska, «les schémas de mouvement / exercices doivent correspondre aux besoins ou aux valeurs de leurs activités de la vie quotidienne et au plaisir qu’ils trouvent dans le mouvement qu’ils choisissent. Si vous sentez que vous réussissez, vous finirez par les répéter.

L’activité physique régulière est l’objectif ici. C’est vraiment la meilleure chose que vous puissiez faire pour l’amour de soi et les soins.

Alexa Melardo

Alexa est rédactrice en chef adjointe de Mind + Body de Eat This, Not That! continuer la lecture

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