Les étirements, l’amplitude des mouvements et les exercices aérobies ralentissent le déclin cognitif, selon une étude

“Ma préoccupation au début de l’étude était : ‘Et si seulement l’aérobic faisait la différence ? Bonne chance, la majorité des Américains le font Faites régulièrement de l’exercice aérobique !’ Ce n’est pas durable”, a déclaré l’auteur de l’étude Laura Baker, professeur de gérontologie et de médecine gériatrique à la Wake Forest University School of Medicine à Winston-Salem, Caroline du Nord, par e-mail.

“Mais nous avons constaté que la fonction cognitive n’a diminué dans aucun des deux groupes d’intervention au-delà de 12 mois – les personnes qui ont fait de l’exercice aérobique ou les personnes qui ont fait des étirements, de l’équilibre et de l’amplitude des mouvements”, a déclaré Baker.

Rudy Tanzi, professeur de neurologie à la Harvard Medical School de Boston, a salué les résultats selon lesquels des niveaux modérés d’exercice – 120 à 150 minutes par semaine pendant 12 mois – peuvent ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers.

Danse, qui n’a pas participé à l’étude, a étudié le rôle de l’exercice chez des souris génétiquement élevées pour avoir la maladie d’Alzheimer et a découvert que l’exercice induit la naissance de nouveaux neurones dans la partie du cerveau la plus touchée par la maladie d’Alzheimer, tout en favorisant des facteurs de croissance bénéfiques qui améliorer l’activité des cellules nerveuses.

“Très souvent, les avantages des interventions observées dans les modèles murins de la maladie d’Alzheimer ne se traduisent pas chez les patients humains. C’est agréable de voir que dans cette nouvelle étude, les avantages de l’exercice pourraient être transférés des souris aux humains”, a déclaré Tanzi, qui dirige l’unité de recherche sur la génétique et le vieillissement au Massachusetts General Hospital de Boston.

Qu’est-ce qu’un léger déclin cognitif ?

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L’étude, présentée mardi à la conférence internationale Alzheimer’s Association 2022 à San Diego, a suivi 296 participants qui étaient complètement sédentaires au début de l’expérience. Tous avaient reçu un diagnostic de déficience cognitive légère – le stade le plus précoce de la lente glissade vers la démence.

“Les personnes atteintes de troubles cognitifs légers ne sont pas normales sur le plan cognitif, mais elles ne sont pas atteintes de démence”, a déclaré Baker. “Ils sont parfaitement capables de prendre soin d’eux-mêmes, mais ce qu’ils doivent endurer est épuisant.

“” Je ne me souviens pas où je suis censé être. laissez-moi vérifier mon calendrier Oh, j’ai oublié d’écrire sur ce calendrier. Vérifions un autre calendrier. Oh, je ne trouve pas ce calendrier sur mon téléphone. Où est la clé? Je ne trouve pas la clé.”

“Ils sont capables de se regrouper et de faire avancer les choses au début”, a déclaré Baker, “mais le bilan est immense.”

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Les participants à l’étude ont subi des tests cognitifs, puis ont été randomisés en deux groupes. Un groupe a entrepris des exercices aérobiques d’intensité modérée sur des tapis roulants ou des vélos stationnaires dans la poursuite d’un objectif de 70% à 85% de réserve de fréquence cardiaque : “Cela représente environ 120 battements de cœur par minute pendant environ 30 à 40 minutes pour un homme normal de 70 ans”, a déclaré Baker.

L’autre groupe a fait des exercices d’étirement, d’équilibre et d’amplitude de mouvement conçus pour leur permettre de bouger leur corps de manière à les aider à naviguer dans la vie réelle.

“Les membres du groupe du mouvement d’équilibre ont dit qu’ils étaient ravis – ils pouvaient emmener leurs petits-enfants à des matchs de football sans se soucier qu’ils trébuchent, ou ils pouvaient conduire et se retourner pour voir leur dos, ce qu’ils ne pouvaient pas faire auparavant”, a déclaré Baker. .

l’importance du soutien

Les deux groupes ont fait de l’exercice deux fois par semaine avec un entraîneur personnel pendant les 12 premiers mois, puis deux fois par semaine seul. Ensemble, les groupes ont suivi plus de 31 000 sessions de formation pendant cette période, a déclaré Baker.

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A la fin des 12 mois La fonction cognitive n’avait diminué dans aucun des groupes. C’est impressionnant, a déclaré Baker, car un groupe témoin de personnes appariées atteintes de troubles cognitifs légers – qui ne faisaient pas d’exercice – ont perdu du poids.

Des études ont montré que le soutien social est également essentiel pour améliorer la santé du cerveau. Il est donc possible que les résultats de l’étude étaient dus à une augmentation du soutien social et non à l’exercice ?

“Eh bien, nous ne savons pas avec certitude”, a déclaré Baker. “Mais il existe suffisamment de preuves scientifiques pour montrer les avantages de l’exercice seul pour la santé du cerveau. Ce n’est donc pas quelque chose à balayer sous le tapis.

“Et Notre recommandation ne serait jamais que les personnes atteintes de troubles cognitifs légers fassent cela seules », a-t-elle ajouté. « Vous aurez besoin de soutien. Le mouvement seul n’est donc pas une prescription. Le mouvement soutenu est une recette et ce sera notre recommandation.”

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