Les erreurs de fitness à 50 ans vous empêchent de perdre du poids, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Se mettre en forme après 50 ans demande un peu plus d’efforts que dans la trentaine et la quarantaine, surtout si vous n’avez pas été actif pendant un certain temps. La raison en est qu’à mesure que vous vieillissez, votre corps commence à changer. C’est une période de la vie où vous perdez de la masse musculaire maigre et votre métabolisme ralentit en conséquence. Qu’est-ce qu’un homme de 50 ans est censé faire quand le poids ne se détache pas ? Connaître le bon plan est important car il existe 50 erreurs de fitness qui peuvent vous empêcher de perdre du poids.

Il est important d’être actif tout au long de votre vie pour rester en forme et gérer votre poids, mais tout le monde n’a pas fait preuve de diligence au fil des ans. Ne stressez pas, car il n’est jamais trop tard pour commencer une routine solide – assurez-vous simplement que c’est la bonne. Que vous fassiez déjà de l’exercice ou que vous cherchiez à démarrer une routine efficace de perte de graisse, soyez conscient des erreurs que vous pourriez commettre et qui vous empêchent de perdre de la graisse. Lisez la suite pour en savoir plus, et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

femme heureuse faisant de l'entraînement à pied au coucher du soleil, concept d'échecs de remise en forme à 50
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L’une des plus grandes erreurs que les gens commettent à 50 ans est de penser que le cardio est le meilleur moyen de perdre du poids. C’est aussi une croyance commune qu’une intensité plus faible est la voie à suivre car ils sont plus âgés et veulent se détendre. La vérité est que le cardio n’est pas l’outil le plus efficace pour perdre du poids, et lorsque vous faites du cardio, cela doit être fait à des intensités plus élevées pour maximiser votre dépense calorique.

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Homme faisant une planche à l'extérieur
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Tant de gens pensent qu’ils devraient courir des kilomètres et suivre un régime pour brûler les graisses. En termes simples, si votre objectif est de perdre du poids, faites de la musculation un objectif principal de votre entraînement et visez au moins 2 à 3 séances par semaine. La musculation peut vous aider à perdre environ 1,4 % de votre graisse corporelle. En fait, des études suggèrent qu’avec un entraînement musculaire approprié, vous pouvez perdre de la graisse corporelle sans avoir à suivre un régime. Alors commencez à pomper du fer – vous ne serez pas déçu des résultats.

Ensemble d'haltères de trois livres
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Peu importe à quel point vous travaillez dur, l’entraînement en force n’est pas une grande partie de votre entraînement si vous ne le faites pas correctement. Beaucoup de gens croient que pour perdre de la graisse, vous devez utiliser des poids plus légers et faire plus de répétitions. Détrompez-vous car c’est tout le contraire.

Étant donné que la construction et le maintien de la masse musculaire maigre sont la priorité numéro un si vous souhaitez brûler des graisses, vous devez mettre votre corps au défi de soulever des poids plus lourds. Si vous avez l’habitude de vous entraîner dans la plage de 15 répétitions et plus, il est grand temps de la réduire et de jouer dans la plage de 6 à 10 à la place.

Assurez-vous de faire principalement des exercices composés parallèlement à votre entraînement en force. Les presses, les rangées, les squats et les mouvements articulaires sont d’excellentes options à ajouter à votre routine.

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Homme surveillant les calories sur une montre connectée, erreur de fitness à 50 ans
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De nombreuses personnes qui sont en cours de remise en forme aiment suivre leurs statistiques sur leurs montres intelligentes pour voir combien de calories elles ont brûlées. C’est formidable d’obtenir des données sur vos entraînements et de voir où vous allez. Cependant, sachez que de nombreux compteurs de calories surestiment la quantité que vous brûlez.

De plus, certaines personnes gardent une trace de leurs calories brûlées et ont l’idée fausse qu’elles peuvent les manger en retour. Ce n’est pas parce que votre montre indique que vous avez brûlé 300 calories que vous devriez consommer 300 calories supplémentaires. Au lieu de regarder les calories brûlées, concentrez-vous sur l’amélioration de vos performances physiques et sur le maintien de votre déficit calorique.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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